Vivir un estilo de vida más saludable y perder peso se encontraban entre las principales resoluciones de Año Nuevo en 2016, según el sitio web de finanzas personales GOBankingRate.com. Dado que los CDC informan que más del 70 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso, es muy probable que el ejercicio, la salud y la pérdida de peso encabecen nuevamente las listas de resoluciones de muchas personas este año. La buena noticia es que las personas que deliberadamente hacen resoluciones tienen 10 veces más probabilidades de cumplir sus objetivos que las personas que no lo hacen. Desafortunadamente, solo el 8 por ciento de esas personas pueden tener éxito en su totalidad a su entera satisfacción. Rompa esa estadística con estos consejos para garantizar su éxito en la pérdida de peso.
Vivir un estilo de vida más saludable y perder peso se encontraban entre las principales resoluciones de Año Nuevo en 2016, según el sitio web de finanzas personales GOBankingRate.com. Dado que los CDC informan que más del 70 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso, es muy probable que el ejercicio, la salud y la pérdida de peso encabecen nuevamente las listas de resoluciones de muchas personas este año. La buena noticia es que las personas que deliberadamente toman resoluciones tienen 10 veces más probabilidades de cumplir sus objetivos que las personas que no lo hacen. Desafortunadamente, solo el 8 por ciento de esas personas pueden tener éxito en su totalidad a su entera satisfacción. Rompa esa estadística con estos consejos para garantizar su éxito en la pérdida de peso.
1. Haz tus objetivos medibles
Por ejemplo, en lugar de decir que su resolución es "bajar de peso", es más efectivo establecer una meta medible bien definida como "Me gustaría perder una o dos libras por semana hasta alcanzar mi meta de quince libras perdidas "o" mi objetivo es volver a ponerme mis jeans favoritos ". Del mismo modo, si tiene una resolución de estado físico, en lugar de decir que su objetivo es "ponerse fuerte" o "ponerse en forma", es probable que sea más efectivo si establece objetivos concretos como "mi objetivo para poder hacer 50 ups "o" Iré al gimnasio 5 días a la semana ". En lugar de decir que la resolución de su Año Nuevo es "comer sano", será más probable que logre el éxito que busca si establece un objetivo como "Comeré 4 porciones de vegetales todos los días".
Por ejemplo, en lugar de decir que su resolución es "bajar de peso", es más efectivo establecer una meta medible bien definida como "Me gustaría perder una o dos libras por semana hasta alcanzar mi meta de quince libras perdidas "o" mi objetivo es volver a ponerme mis jeans favoritos ". Del mismo modo, si tiene una resolución de estado físico, en lugar de decir que su objetivo es "ponerse fuerte" o "ponerse en forma", es probable que sea más efectivo si establece objetivos concretos como "mi objetivo para poder hacer 50 ups "o" Iré al gimnasio 5 días a la semana ". En lugar de decir que la resolución de su Año Nuevo es "comer sano", será más probable que logre el éxito que busca si establece un objetivo como "Comeré 4 porciones de vegetales todos los días".
2. Comprométete con tu objetivo
Puede sonar estúpido, pero escribirlo es una forma de concentrarse y comprometerse. Escriba en su cuaderno o en un planificador diario o en un estado de Facebook o en Twitter. "En enero y febrero, haré entrenamientos de 30 minutos 6 días a la semana para completar el Desafío de 8 semanas MÁS FUERTE", es lo que escribí. Podría escribir: "Me comprometo a rastrear mi comida diariamente en el rastreador de calorías de LIVESTRONG durante 30 días". O podría escribir: "Caminaré durante 40 minutos al día durante mi pausa para el almuerzo".
Puede sonar estúpido, pero escribirlo es una forma de concentrarse y comprometerse. Escriba en su cuaderno o en un planificador diario o en un estado de Facebook o en Twitter. "En enero y febrero, haré entrenamientos de 30 minutos 6 días a la semana para completar el Desafío de 8 semanas MÁS FUERTE", es lo que escribí. Podría escribir: "Me comprometo a rastrear mi comida diariamente en el rastreador de calorías de LIVESTRONG durante 30 días". O podría escribir: "Caminaré durante 40 minutos al día durante mi pausa para el almuerzo".
3. Dile a tus amigos y familiares
Comparta su resolución con sus amigos y familiares y pregúnteles cuáles son sus resoluciones. De esta manera, entienden tu intención y lo que pretendes hacer, y algunos de ellos incluso pueden apoyarte en ello. También puede descubrir que algunos de sus objetivos también son perder peso, comer sano, hacer más ejercicio o ponerse en forma.
Comparta su resolución con sus amigos y familiares y pregúnteles cuáles son sus resoluciones. De esta manera, entienden tu intención y lo que pretendes hacer, y algunos de ellos incluso pueden apoyarte en ello. También puede descubrir que algunos de sus objetivos también son perder peso, comer sano, hacer más ejercicio o ponerse en forma.
4. Use su red social para apoyo y responsabilidad
También es útil informar a su red en línea sobre su resolución. Pueden ayudarlo a seguir siendo responsable. Si su objetivo es hacer ejercicio todos los días, registre sus entrenamientos como actualizaciones de estado en Facebook o Twitter y cuente lo que hizo y cómo se siente después. Si su objetivo es comer más verduras, tome fotos de sus comidas y cárguelas en Instagram o en un blog de comida. Tus amigos probablemente dejarán comentarios alabando tus buenos esfuerzos. Además, si tiene problemas para obtener motivación para hacer ejercicio en una mañana en particular, puede publicar una actualización de estado que necesita motivación, y las personas pueden proporcionarle algunas o publicar citas inspiradoras para usted.
Crédito: berc / Adobe StockTambién es útil informar a su red en línea sobre su resolución. Pueden ayudarlo a seguir siendo responsable. Si su objetivo es hacer ejercicio todos los días, registre sus entrenamientos como actualizaciones de estado en Facebook o Twitter y cuente lo que hizo y cómo se siente después. Si su objetivo es comer más verduras, tome fotos de sus comidas y cárguelas en Instagram o en un blog de comida. Tus amigos probablemente dejarán comentarios alabando tus buenos esfuerzos. Además, si tiene problemas para obtener motivación para hacer ejercicio en una mañana en particular, puede publicar una actualización de estado que necesita motivación, y las personas pueden proporcionarle algunas o publicar citas inspiradoras para usted.
5. Encuentra un compañero de entrenamiento
Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a aumentar su motivación en esos días a mediados de enero en los que puede sentirse menos que emocionado por hacer su entrenamiento. Programar tiempo para salir a correr o levantar pesas con su amigo puede hacer que el ejercicio sea más divertido, y también puede hacer que sea menos probable que omita sus entrenamientos.
Crédito: aleksander kamasi / Adobe StockTener un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a aumentar su motivación en esos días a mediados de enero en los que puede sentirse menos que emocionado por hacer su entrenamiento. Programar tiempo para salir a correr o levantar pesas con su amigo puede hacer que el ejercicio sea más divertido, y también puede hacer que sea menos probable que omita sus entrenamientos.
6. Únase a un grupo en línea
7. Eliminar las tentaciones
Para tener éxito en la pérdida de peso o la dieta, incluso antes de comenzar, es importante eliminar las tentaciones en su refrigerador, despensa, armarios o en sus encimeras. Encuentre cualquier comida chatarra o alta en calorías que sea demasiado tentadora y deséchela. Si le preocupa el desperdicio, solo piense en este momento y acuerde con usted mismo que no comprará más alimentos ofensivos durante los primeros 6 meses del año.
Crédito: danikorolev / Adobe StockPara tener éxito en la pérdida de peso o la dieta, incluso antes de comenzar, es importante eliminar las tentaciones en su refrigerador, despensa, armarios o en sus encimeras. Encuentre cualquier comida chatarra o alta en calorías que sea demasiado tentadora y deséchela. Si le preocupa el desperdicio, solo piense en este momento y acuerde con usted mismo que no comprará más alimentos ofensivos durante los primeros 6 meses del año.
8. Prepare sus comidas con anticipación
En lugar de dejar que su apetito decida qué quiere comer para cada comida, planifique lo que comerá para la próxima semana y prepárelo con anticipación. Elija un día de la semana cuando tenga tiempo para hacer esto. Cocine grandes cantidades de alimentos saludables y nutritivos, reparta sus comidas y empaquételas en recipientes Tupperware del tamaño de un almuerzo. Luego, cada día, cuando salgas por la puerta, toma una y planea calentarla en el microondas en el trabajo. Además, prepare algunos refrigerios saludables que disfrute y córtelos en recipientes para llevar. Porción de huevos o verduras hervidas con hummus o mantequilla de nuez en pequeños recipientes y bolsas.
Crédito: jolopes / Adobe StockEn lugar de dejar que su apetito decida qué quiere comer para cada comida, planifique lo que comerá para la próxima semana y prepárelo con anticipación. Elija un día de la semana cuando tenga tiempo para hacer esto. Cocine grandes cantidades de alimentos saludables y nutritivos, reparta sus comidas y empaquételas en recipientes Tupperware del tamaño de un almuerzo. Luego, cada día, cuando salgas por la puerta, toma una y planea calentarla en el microondas en el trabajo. Además, prepare algunos refrigerios saludables que disfrute y córtelos en recipientes para llevar. Porción de huevos o verduras hervidas con hummus o mantequilla de nuez en pequeños recipientes y bolsas.
9. Planifica una recompensa para ti
Date algo para trabajar planeando darte el gusto de algo que amas cuando finalmente alcances tu peso ideal. Si le encanta la ropa, programe una juerga de compras y, para un efecto aún más fuerte, "castíguese" al no comprar ninguna ropa hasta que alcance su marca. Por supuesto, su recompensa no necesita ser ropa u otros bienes materiales, también puede ser una experiencia como irse de vacaciones o una escapada de fin de semana o incluso ir a un restaurante especial cuando alcance su objetivo. Conviértalo en algo que realmente desee y que realmente lo motive. Dado que muchos objetivos tienden a ser a largo plazo, consiga pequeñas recompensas en el camino. Por ejemplo, cuando superas el hito del levantamiento de pesas, date un capricho con una película o manicura.
Crédito: prostooleh / Adobe StockDate algo para trabajar planeando darte el gusto de algo que amas cuando finalmente alcances tu peso ideal. Si le encanta la ropa, programe una juerga de compras y, para un efecto aún más fuerte, "castíguese" al no comprar ninguna ropa hasta que alcance su marca. Por supuesto, su recompensa no necesita ser ropa u otros bienes materiales, también puede ser una experiencia como irse de vacaciones o una escapada de fin de semana o incluso ir a un restaurante especial cuando alcance su objetivo. Conviértalo en algo que realmente desee y que realmente lo motive. Dado que muchos objetivos tienden a ser a largo plazo, consiga pequeñas recompensas en el camino. Por ejemplo, cuando superas el hito del levantamiento de pesas, date un capricho con una película o manicura.
10. Visualice cómo se ve y se siente el éxito
Dedique unos minutos a pensar en cómo se verá y cómo se sentirá cuando logre su objetivo. Si su resolución es volver a ponerse sus jeans favoritos, imagínese usándolos y cómo se sentirá. Tal vez será más ligero en su paso y aumentará su confianza en situaciones sociales. Si su objetivo es fortalecer sus abdominales, recuerde que cuando haya alcanzado su objetivo, sentirá menos fatiga al sentarse en su escritorio o tendrá dolor de espalda. Intente visualizar su éxito con el mayor detalle posible y dedique unos minutos cada día para establecer una intención para usted.
Crédito: victoria_fox / Adobe StockDedique unos minutos a pensar en cómo se verá y cómo se sentirá cuando logre su objetivo. Si su resolución es volver a ponerse sus jeans favoritos, imagínese usándolos y cómo se sentirá. Tal vez será más ligero en su paso y aumentará su confianza en situaciones sociales. Si su objetivo es fortalecer sus abdominales, recuerde que cuando haya alcanzado su objetivo, sentirá menos fatiga al sentarse en su escritorio o tendrá dolor de espalda. Intente visualizar su éxito con el mayor detalle posible y dedique unos minutos cada día para establecer una intención para usted.
11. Cree en ti mismo, elógiate y toma orgullo de tu habilidad
Confíe en usted mismo y en su capacidad para comprometerse con su resolución, y esté orgulloso de cada logro en el camino hacia su objetivo. Gracias a ti mismo por cada entrenamiento que realices y realmente déjate sentir orgulloso. Se necesita agallas y determinación para hacer ejercicio y comer sano, y lo estás haciendo. ¡Gran trabajo!
Crédito: ramonespelt / Adobe StockConfíe en usted mismo y en su capacidad para comprometerse con su resolución, y esté orgulloso de cada logro en el camino hacia su objetivo. Gracias a ti mismo por cada entrenamiento que realices y realmente déjate sentir orgulloso. Se necesita agallas y determinación para hacer ejercicio y comer sano, y lo estás haciendo. ¡Gran trabajo!
12. Si te equivocas, perdónate y vuelve a comprometerte con tu objetivo
A pesar de todos sus mejores esfuerzos y atención a los pasos del uno al nueve, puede ocasionalmente equivocarse. Todos somos humanos, y nos pasa a todos. En lugar de dejar que un desliz como una bebida involuntaria durante una noche de chicas se salga de control, perdónate y vuelve a comprometerte con tus objetivos. Recuerda cuán importante es tu objetivo y recuerda por qué quieres lograrlo.
Crédito: bernardbodo / Adobe StockA pesar de todos sus mejores esfuerzos y atención a los pasos del uno al nueve, puede ocasionalmente equivocarse. Todos somos humanos, y nos pasa a todos. En lugar de dejar que un deslizamiento como una bebida involuntaria durante una noche de chicas fuera de control, perdónate y vuelve a comprometerte con tus objetivos. Recuerda cuán importante es tu objetivo y recuerda por qué quieres lograrlo.
¿Qué piensas?
¿Cuáles son sus propósitos de año nuevo para su salud y estado físico? ¿Sueles hacer resoluciones? ¿Cómo se siente cuando logras tus resoluciones? Deja un comentario abajo y haznos saber.
Crédito: fizkes / Adobe Stock¿Cuáles son sus propósitos de año nuevo para su salud y estado físico? ¿Sueles hacer resoluciones? ¿Cómo se siente cuando logras tus resoluciones? Deja un comentario abajo y haznos saber.
