Entrar en forma física no tiene que ser intimidante o complejo. De hecho, en algunos casos, comenzar es tan fácil como caminar.
Si bien todo, desde su metabolismo hasta su altura y la intensidad de su caminata o carrera, puede afectar exactamente la cantidad de calorías que quema, puede estar seguro de que perderá calorías y cosechará los beneficios de arriba a abajo del ejercicio cardiovascular regular cuando camina o correr regularmente, tan seguramente como pones un pie delante del otro.
Propina
Aunque los resultados individuales pueden variar, una persona de 300 libras puede esperar quemar entre 135 y más de 500 calorías por cada caminata o carrera de 30 minutos, dependiendo de la intensidad.
Comience con una caminata
Si está buscando recortar esa cintura, caminar siempre será un lugar sólido para comenzar. Es un ejercicio de bajo impacto, bajo costo y bajo estrés que atiende a personas de todo tipo de niveles de habilidad y ofrece una gran cantidad de beneficios positivos. Además de ayudarlo a mantener un peso saludable, caminar fortalece sus músculos y huesos, mejora su equilibrio, mejora su estado de ánimo y reduce la aparición de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta, según la Clínica Mayo.
Con solo una caminata de 30 minutos, una persona que pesa 300 libras quemará aproximadamente 136 calorías cuando camina a un ritmo pausado de 2 mph, según las estimaciones del Consejo Estadounidense de Ejercicio. Con mayor intensidad, por supuesto, viene una mayor quema de calorías:
- 30 minutos a 3 mph (moderado): 224 calorías
- 30 minutos a 3.5 mph (enérgico): 258 calorías
- 30 minutos a 4 mph (muy rápido): 340 calorías
- 30 minutos a 5 mph (rápido): 612 calorías
Listo para correr
Caminar ciertamente ayuda a reducir la grasa, especialmente a medida que ingresa a ese territorio de caminata de potencia, pero esos pasos diarios deberían ser los primeros pasos en su viaje de acondicionamiento físico en lugar del destino. Harvard Health recomienda la transición a un ejercicio de intensidad moderada, una vez que esté bien y cómodo con una rutina de caminata regular, para que pueda bombear su corazón y maximizar sus beneficios cardiovasculares. Correr es una forma de hacerlo.
Al igual que caminar, la quema de calorías para una persona de 300 libras en la carrera (o una persona de 90 libras, para el caso) varía según la intensidad. Según el contador de calorías de actividad física de ACE, las estimaciones para una persona de 300 libras en una carrera de 30 minutos se desglosan así:
- 30 minutos a 5 mph (una milla de 12 minutos): 544 calorías
- 30 minutos a 6 mph (una milla de 10 minutos): 680 calorías
- 30 minutos a 7 mph (una milla de 8.5 minutos): 782 calorías
- 30 minutos a 8 mph (una milla de 7.5 minutos): 918 calorías
Sin embargo, tenga en cuenta que una persona de 300 libras probablemente no correrá una milla de 7.5 minutos, pero eso está totalmente bien. A medida que mantenga un régimen de cardio regular, emparejado, por supuesto, con entrenamiento de fuerza y una dieta saludable, su velocidad de carrera probablemente aumentará junto con su pérdida de peso.
Quemadura de calorías y pérdida de peso
Aunque las calorías son en realidad una medida de energía, seguir algunas reglas básicas simples puede ayudarlo a comprender la relación entre quemar calorías y perder peso. Como nos recuerda Mayo Clinic, quemar 3.500 calorías es casi igual a perder 1 libra de grasa.
Teniendo en cuenta esa regla general, reducir aproximadamente 500 a 1, 000 calorías por día, lo que se puede lograr con una combinación de reducir su consumo de calorías y quemar calorías a través de caminar, correr u otras actividades físicas, es una fórmula básica para perder aproximadamente 1 o 2 libras de grasa por semana, sin equipos de gimnasia sofisticados o caros entrenadores personales necesarios
Siga los consejos de MedlinePlus y camine más, no solo como parte de su rutina de ejercicios, sino también durante su vida cotidiana (como estacionar lejos a propósito o elegir caminar cuando hace sus mandados). Del mismo modo, use dispositivos de seguimiento, música o aplicaciones para mantener esa motivación tan importante.
