El calcio es importante para secretar hormonas, señalización celular, función muscular y nerviosa, así como para mantener fuertes los dientes y los huesos. Sin embargo, no todos obtienen suficiente calcio de los alimentos. Algunas personas toman suplementos de calcio, pero estos pueden tener efectos secundarios, incluido el estreñimiento, si no elige el suplemento correcto o no sigue la dieta correcta mientras toma suplementos.
Suplementos y Estreñimiento
Uno de los efectos secundarios comunes que experimentan las personas que toman suplementos de calcio es el estreñimiento. Los dos tipos principales de suplementos de calcio son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. El carbonato de calcio requiere que el estómago sea ácido para que se absorba, por lo que debe tomarlo con alimentos. Esta es la forma de calcio que se encuentra en los antiácidos que contienen calcio. El citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. El malato de citrato de calcio es una forma de calcio que se usa para fortificar el jugo de naranja. El estreñimiento es más probable con altas dosis de calcio y con suplementos de calcio en forma de carbonato de calcio, especialmente si toma carbonato de calcio con el estómago vacío. Considere tomar citrato de calcio en dosis de 500 miligramos o menos a la vez para limitar el riesgo de padecer estreñimiento.
Estreñimiento limitante
Si un tipo de suplemento de calcio causa estreñimiento, pruebe con otro para ver si esto ayuda, ya que no todos responden de la misma manera a cada tipo de suplemento. Independientemente del tipo de suplemento de calcio que tome, la mejor manera de limitar el riesgo de estreñimiento mientras toma suplementos de calcio es consumir muchos alimentos ricos en fibra junto con seis a ocho vasos de agua cada día. Comenzar con una dosis baja de calcio y aumentar gradualmente la dosis también puede ayudar a limitar el estreñimiento.
Ingesta recomendada
La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1, 000 miligramos de calcio para adultos entre las edades de 19 y 50, y el límite superior tolerable es de 2, 500 miligramos por día. Mantenga su consumo combinado de calcio de alimentos y suplementos dentro de este rango para evitar el riesgo de deficiencia de calcio o toxicidad de calcio. Las altas dosis de suplementos de calcio tienen más probabilidades de provocar estreñimiento, y si consume exceso de calcio a través de los suplementos, no lo absorberá.
Consideraciones
Las circunstancias bajo las cuales toma calcio afectan su riesgo de estreñimiento, así como el tipo de suplemento de calcio que toma. Obtener la mayor cantidad posible de calcio recomendado de los alimentos limitará la necesidad de tomar la dosis de suplementos que probablemente provoque estreñimiento. Los alimentos también proporcionan otros nutrientes esenciales además del calcio, y tienden a proporcionar vitaminas y minerales en proporciones saludables. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar con el estreñimiento.
