Shadowboxing, o golpear el aire sin golpear a un oponente o una bolsa, lo convierte en un entrenamiento aeróbico acelerado. Agregar resistencia al peso solo aumenta los beneficios de acondicionamiento físico. Golpear con pesas pequeñas puede ayudar a los boxeadores a aumentar la velocidad y la potencia de las manos o proporcionar a los no boxeadores una forma divertida de mantenerse en forma y tonificar la parte superior del cuerpo.
Añadir resistencia
Agregar incluso un poco de resistencia al peso hace una gran diferencia al golpear, por lo que no necesita balancearse con pesas de 10 o 20 libras. Las pequeñas pesas de mano, con un peso de tan solo 1 o 2 libras, proporcionarán mucha resistencia para un entrenamiento intenso.
Beneficios de pesas pequeñas
Al agregar pequeños pesos a las rutinas normales de perforación, aumentará la resistencia y obligará a sus brazos, hombros, pecho, espalda y núcleo a trabajar más duro. Esto dará como resultado músculos más delgados y fuertes. Una vez que se quiten los pesos, sus manos se sentirán más livianas y rápidas que nunca, mejorando la velocidad y rapidez de las manos.
Practica tu postura
Antes de comenzar cualquier entrenamiento de shadowboxing, es importante aprender la postura de boxeo correcta. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Si eres diestro, da un paso hacia adelante un paso con el pie izquierdo, con el pie trasero en un ángulo de 45 grados. Si eres zurdo, da un paso adelante con el pie derecho.
Levántese sobre las puntas de los pies y mantenga el peso de su cuerpo distribuido uniformemente entre las dos piernas. Con los codos doblados doblados hacia los costados para proteger las costillas, sostenga los puños frente a los pómulos, con la mano izquierda ligeramente hacia adelante en posición de jab. Regrese a esta misma posición después de cada golpe.
Los cuatro golpes básicos
El boxeo incluye golpes básicos como el jab, un golpe recto y rígido con la mano principal; el gancho, un golpe rápido y en bucle con la mano principal; la cruz, un tiro de poder directo con la mano trasera; y el uppercut, un golpe giratorio hacia arriba con la mano trasera. La práctica de estos cuatro golpes básicos aumentará la velocidad, la potencia y la resistencia de las manos.
Simplemente imagine que está boxeando con un oponente real y se desliza hacia adelante y hacia atrás, manteniendo una postura de lucha adecuada y disparando golpes, mezclando un arsenal completo de golpes, ganchos, cruces y uppercuts. Trate de durar tres minutos completos antes de descansar un minuto.
Mantenlo ligero
Nunca golpee con pesas pesadas, ya que una resistencia demasiado grande puede conducir a una técnica de perforación inadecuada y posibles lesiones en los codos y los hombros. Mantenga el peso limitado a 3 libras.
