Comer solo sopa para el almuerzo es una forma conveniente de reducir las calorías para perder peso. Un programa de pérdida de peso debe incluir una dieta equilibrada y ejercicio regular, y la sopa puede proporcionar un almuerzo nutritivo y potencialmente bajo en calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los alimentos con baja densidad de energía, lo que significa relativamente pocas calorías para la cantidad de alimentos, ayudan a llenarlo y promueven la pérdida de peso. Muchas sopas son una opción de comida de baja densidad energética para el almuerzo, y la sopa puede ayudar a reducir el apetito.
Paso 1
Coma un desayuno nutritivo que incluya proteínas como una tortilla de vegetales con clara de huevo o avena con yogur natural bajo en grasa y fruta fresca. Desayunar te da energía y satisface tu apetito. Come lo suficiente para el desayuno para que puedas seguir tu plan y comer solo sopa para el almuerzo.
Paso 2
Coma solo sopa para el almuerzo en lugar de una comida alta en calorías. Elija caldos o sopas a base de tomate y sopas con proteínas magras como frijoles, pollo, pescado o mariscos con verduras. Evite las sopas hechas con carnes grasas o crema. Por ejemplo, si generalmente comes 700 calorías para el almuerzo y comes un tazón de sopa de 200 calorías, ahorras 500 calorías.
Paso 3
Establezca un horario límite de alimentación para evitar el riesgo de ingerir calorías innecesarias después de la cena. Acostúmbrese a dejar de comer de 2 a 3 horas antes de acostarse para apoyar su éxito en la pérdida de peso. Esta estrategia ayuda a evitar el riesgo de los refrigerios con calorías vacías y le ayuda a despertarse con apetito para el desayuno para comenzar bien el día siguiente de su dieta de sopa de almuerzo.
Propina
Consumir 500 calorías por día por debajo de su nivel de mantenimiento puede ayudarlo a perder 1 libra por semana. Haga u ordene sopas que contengan vegetales para usar su ventaja de baja densidad de energía. Sustituya el apio, el brócoli y la coliflor por ingredientes de alta densidad energética, como queso, crema o carnes grasas. Mantenga un diario de alimentos para asegurarse de no consumir el exceso de calorías más tarde en el día. Si tiene demasiada hambre después del almuerzo cuando come solo sopa, coma sopa al comienzo de un almuerzo bajo en calorías para reducir su apetito.
Advertencia
Las sopas enlatadas y empacadas pueden ser altas en sodio. Elija versiones bajas en sodio.
