Usar una cinta de correr es un método conveniente y efectivo para quemar calorías y mejorar la salud del corazón.
Cuando usa una cinta de correr, realiza ejercicio aeróbico o cardiovascular. Este es el tipo de ejercicio que eleva su ritmo cardíaco y le hace sudar. La cantidad de tiempo que pasa en la cinta depende de sus objetivos con el entrenamiento.
Propina
Su tiempo promedio en la cinta depende de sus objetivos.
Calientalo
Cuando levantas pesas o haces ejercicios cardiovasculares, debes comenzar con un calentamiento de estiramiento o aflojamiento de los músculos. Sin un calentamiento, corre el riesgo de sufrir lesiones musculares o del tejido conectivo.
Puede saltar en la cinta de correr y usarla durante cinco a 10 minutos a baja intensidad. Esto aumentará gradualmente la temperatura corporal central y aflojará los músculos y las articulaciones.
Beneficios para la salud de la cinta de correr
La actividad física, como el ejercicio en una cinta rodante, reduce el riesgo de desarrollar afecciones crónicas como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Necesita hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Tiempo promedio en una cinta de correr
El tiempo promedio en una cinta de correr variará en función de su nivel de condición física y objetivos actuales. Para las personas con sobrepeso, caminar en una cinta puede ayudar con la pérdida de peso. Para obtener los mejores resultados, es probable que deba hacer ejercicio por un período de tiempo mayor que la recomendación básica de 30 minutos.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se necesitan 150 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana para mantener su peso actual. Aumente ese número si quiere perder peso.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un tipo eficiente de ejercicio que combina períodos más cortos de trabajo con descansos intermitentes. Cuando usa la cinta de correr, tiene la opción de ajustar la velocidad para correr más rápido y más lento, o puede incorporar la función de inclinación.
Cuando eleva la inclinación, no tiene que ajustar su velocidad. Tendrás que correr más rápido automáticamente para mantenerte al día. Debido a la naturaleza intensa de este entrenamiento, solo necesita hacer ejercicio durante 20 minutos para ver resultados favorables. El entrenamiento a intervalos quema una cantidad significativa de calorías y mejora la capacidad aeróbica. Con una mayor capacidad aeróbica, tendrá la capacidad de entrenar más tiempo sin quedarse sin aliento.
