Los calambres en las piernas por correr generalmente son causados por el uso excesivo, la tensión muscular o la deshidratación. Correr demasiado lejos demasiado rápido y sin suficiente entrenamiento o calentamiento puede provocar calambres en los muslos y las pantorrillas. Aunque la mayoría de los calambres no son graves, pueden contribuir a caídas y otros accidentes, lo que puede ponerlo en riesgo de sufrir lesiones graves. Los calambres frecuentes que no responden al tratamiento en el hogar o las medidas de prevención o que interfieren con la movilidad requieren atención médica.
Paso 1
Deje de correr y muévase a un lugar donde pueda descansar y estirarse de manera segura. Camine a casa si está afuera, o siéntese si está corriendo en una cinta de correr en el interior.
Paso 2
Estire la pierna afectada frente a usted y tire de los dedos hacia la rodilla. Esto ayuda a aliviar los calambres en las pantorrillas, la ubicación más común para los calambres en los atletas.
Paso 3
Masajee un calambre en la pierna con una presión suave para relajarlo y acelerar la recuperación del calambre. Si nota un aumento en el dolor, detenga el masaje de inmediato.
Etapa 4
Aplique una compresa fría directamente al músculo afectado para reducir el flujo sanguíneo, evitar hematomas y daños adicionales y relajar el músculo. Deje la compresa fría durante 15 a 20 minutos y repita cada hora hasta que los calambres desaparezcan por completo. No aplique hielo sobre la piel desnuda; hacerlo puede causar daños en la piel.
Paso 5
Alivia los calambres en los músculos de las piernas con una ducha o baño caliente una vez que el calambre primario haya pasado. Permita que el agua de la ducha corra contra los músculos afectados, o sumérjase en una bañera muy caliente durante 15 minutos. Una almohadilla térmica también es útil.
Paso 6
Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio, y use una solución de rehidratación si suda demasiado o cree que los calambres en las piernas pueden deberse a la deshidratación.
Paso 7
Tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como naproxeno o ibuprofeno, si persiste el dolor muscular persistente después de que disminuya su calambre. Si los medicamentos de venta libre no son lo suficientemente fuertes como para controlar su dolor, consulte a su médico. El dolor intenso puede indicar una lesión muscular que necesita tratamiento profesional.
Paso 8
Descanse los músculos afectados hasta que desaparezca todo el dolor. Esto podría tomar varios días. Mientras tanto, puede continuar trabajando otros grupos musculares. Vuelva a ejecutar solo cuando se complete la recuperación.
Cosas que necesitarás
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Compresa fría
Medicamento antiinflamatorio no esteroideo
Propina
Realice ejercicios preventivos como el entrenamiento de resistencia o los ejercicios pliométricos los días que no corra; estos aumentan su acondicionamiento y ayudan a prevenir la aparición de fatiga neuromuscular que puede causar calambres musculares.
Advertencia
Los calambres pueden ser un síntoma de una afección más grave, como diabetes o enfermedad de la tiroides. Consulte con su profesional de la salud si sus calambres son prolongados o constantes después de cada carrera.
