Los problemas con los huesos metatarsianos en la mitad del pie pueden ser dolorosos. El dolor en estos huesos puede ser el resultado de una fractura o metatarsalgia, una afección que causa inflamación y dolor en la planta del pie. El dolor metatarsiano a menudo se asocia con actividad física y uso excesivo. Para tratar el dolor metatarsiano, su médico puede recetar ejercicios para ayudar a fortalecer los huesos y aliviar la incomodidad. Siempre consulte a su médico si sufre una lesión en el pie.
Subidas y bajadas
Los altibajos del pie y el tobillo están diseñados para mantener el pie en movimiento y aumentar la flexibilidad después del dolor en los metatarsianos. Para completar este ejercicio, colóquese en un sofá con el pie y el tobillo colgando unos centímetros sobre el borde. Mueva su pie y tobillo hacia arriba y hacia abajo. Empuje lo más abajo posible, luego tire lo más arriba posible. Completa una serie de 20 repeticiones en tu pie afectado. Si ambos pies están afectados, complete un conjunto de 10 repeticiones para cada pie.
Pros y contras
Las entradas y salidas ayudan a trabajar el rango de movimiento de su pie y tobillo. Complete este ejercicio sentado en el suelo, con las piernas extendidas completamente delante de usted, o sentado en un sofá con el pie y el tobillo colgando a unas pocas pulgadas del borde. Mueva lentamente el pie lo más hacia adentro posible, luego mueva lentamente el pie lo más hacia afuera posible. Nunca mueva el pie hasta el punto del dolor. Completa una serie de 20 repeticiones para tu pie afectado. Si ambos pies están afectados, complete un conjunto de 10 repeticiones para cada pie.
Caminar con los pies
Caminar con los dedos de los pies es un ejercicio funcional que puede ayudar a aumentar la fuerza en los dedos de los pies y las puntas de los pies. Mientras está descalzo, párese derecho con los pies apoyados en el piso. Lentamente, levántese sobre los dedos de los pies y las puntas de los pies. Camina por la habitación durante 20 segundos a la vez. Completa un conjunto de ocho repeticiones. A medida que avanza, complete este ejercicio dos veces al día y aumente la duración de su caminata para que pueda caminar por toda la habitación.
Levantamiento de lapiz
El levantamiento de lápices está diseñado para estirar y fortalecer sus metatarsianos. Coloque un lápiz justo en frente de su pie afectado. Siéntese en una silla con la espalda hacia arriba y los pies apoyados en el suelo. Levante el lápiz con el pie afectado. Para hacer esto, aprieta el lápiz entre los dedos de los pies y la punta del pie. Sostenga el lápiz por seis segundos. Relájate y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones. Complete este ejercicio tres veces al día.
