Las máquinas de ejercicio te ayudan a quemar calorías, desarrollar músculos y mejorar tu resistencia. Ciertas máquinas ofrecen un entrenamiento cardiovascular más intenso que otras, lo que significa que quema calorías a un ritmo más rápido. La forma en que usa el equipo de ejercicio cardiovascular también afecta la eficiencia con la que quema grasa. Use la configuración de las máquinas y las herramientas adicionales para maximizar los beneficios aeróbicos y de fortalecimiento de su entrenamiento.
Quemar calorías en una cinta de correr
De todos los equipos en su gimnasio o club, las máquinas de ejercicios cardiovasculares ofrecen el entrenamiento que quema la mayor cantidad de calorías. Correr en una cinta de correr quema más calorías que cualquier otro entrenamiento centrado en la máquina. Antes de comenzar, verifique la configuración y seleccione un ritmo intenso para quemar más calorías. Si pesa entre 125 y 185 libras y trota a 5 mph durante una hora, quema entre 480 y 710 o más calorías, dependiendo de su nivel de condición física y peso. Acelere a 7.5 mph y quemará entre 750 y 1, 110 calorías, lo que significa que puede perder hasta 2.5 libras por semana corriendo seis de los días. En lugar de correr más rápido, también puede intensificar el entrenamiento y quemar calorías adicionales colocando la cinta de correr en una pendiente, para que esté corriendo "cuesta arriba".
Use un entrenador elíptico
Un entrenador elíptico puede ofrecerle un excelente entrenamiento aeróbico. Sin embargo, debido a que impulsa el ritmo de un entrenador elíptico, es fácil deslizarse cuando se cansa. Para maximizar sus beneficios de quema de calorías, haga ejercicio a alta velocidad y use una máquina que tenga manijas móviles para que también trabaje con los brazos. Un beneficio adicional de hacer ejercicio en un entrenador elíptico es que sus pies nunca dejan los pedales, lo que lo convierte en un entrenamiento aeróbico de bajo impacto. Una hora en la máquina elíptica puede quemar 540 a 800 calorías o más. También puede ajustar la resistencia y la inclinación en un entrenador elíptico para quemar calorías adicionales.
Otras máquinas de ejercicio cardiovascular
Otras máquinas que te hacen aumentar tu ritmo cardíaco también queman calorías de manera eficiente. Por ejemplo, subir una cinta de correr quema entre 360 y 532 calorías en una hora. El entrenamiento es de bajo impacto, por lo que no estresará sus articulaciones, músculos y tendones tanto como correr a alta velocidad en una cinta de correr. Subir escaleras también proporciona un entrenamiento de fortalecimiento para los músculos de los glúteos, muslos y pantorrillas. Sin embargo, evite apoyarse o aferrarse a la máquina; Reduce la cantidad de calorías quemadas. El uso de una máquina de remo estacionaria proporciona un entrenamiento aeróbico y de fortalecimiento corporal total, quemando entre 310 y 754 calorías en una hora. Hacer ciclismo en interiores a un ritmo vigoroso quema 630 y 932 calorías por hora.
Entrenamiento a intervalos en máquinas de ejercicio
La mayoría de las máquinas de ejercicios cuentan con configuraciones que le permiten hacer que el entrenamiento sea más intenso y quemar más calorías. Si su máquina tiene una configuración de intervalo, su uso aumentará drásticamente las calorías quemadas. Esta configuración varía su ritmo, generalmente comienza con un calentamiento, avanza a un ritmo vigoroso y luego agrega algunos sprints. Los sprints aumentan su ritmo cardíaco más alto y lo mantienen allí, incluso cuando disminuye la velocidad a un ritmo de recuperación. Puede programar sus propios intervalos en una máquina de ejercicios aumentando el ritmo o cambiando la inclinación cada pocos minutos y manteniendo el sprint o la subida durante al menos 30 segundos. Consulte a su médico antes de comenzar el entrenamiento a intervalos o cualquier otro nuevo régimen de ejercicio.
