Correr, ya sea sprint, larga distancia o una combinación, te pone en forma de varias maneras. Desarrolla la fuerza cardiovascular, tonifica las piernas, ayuda a aliviar el estrés y quema hasta 1, 000 calorías por hora. La última calidad lo hace útil en regímenes de pérdida de peso. Sin embargo, algunas personas en realidad terminan con glúteos más grandes a pesar de correr, en función de sus tendencias genéticas, los tipos de carrera que realizan y sus dietas.
Colina corriendo
Cuando corres cuesta arriba, tu muslo se eleva más alto de lo que lo hace cuando te desplazas por un terreno plano, creando un ángulo inusualmente amplio con la horizontal. Además, correr cuesta arriba requiere una mayor fuerza de empuje desde el suelo que correr en los pisos. Como resultado, invocas tus músculos glúteos, un conjunto de tres músculos grandes y emparejados en tu trasero, en un grado mucho mayor de lo que normalmente haces, especialmente cuando haces sprints repetidos en una colina corta y empinada en lugar de hacerlo más lento, más largo corre sobre terreno montañoso. El resultado puede ser una parte trasera más pronunciada.
Sprint
Correr es cinéticamente similar a correr en la colina, ya que requiere un empuje muy fuerte y las rodillas se elevan más de lo que lo hacen durante el trote o incluso la carrera de distancia de ritmo rápido. Los atletas de élite de sprint a menudo tienen colillas de burbujas. Según el sitio web orientado al físico Waist, Hips & Thighs, hacer sprints repetidos usando bloques de inicio es la mejor manera de construir los músculos glúteos.
Sobrecompensación calórica
Algunas personas que comienzan a correr específicamente para perder peso en realidad terminan aumentando de peso, y las caderas y las nalgas son el sitio habitual de este aumento, especialmente en las mujeres. Es posible que las personas que comienzan a correr para reducir el peso ya sean propensas a comer en exceso, y algunos creen erróneamente que pueden comer lo que quieran porque ahora están haciendo mucho ejercicio. Para la mayoría de las personas, correr quema menos de 100 calorías por milla, por lo que incluso correr tres millas al día solo permite las calorías discrecionales contenidas en un bagel adicional. Haga un seguimiento de su ingesta de alimentos cuidadosamente después de comenzar a correr para evitar el fenómeno de burbuja.
Alternativas
Si espera evitar la burbuja que aparece paradójicamente en algunas personas después de comenzar a correr, concéntrese en un kilometraje largo y fácil en lugar de en ráfagas de velocidad cortas e intensas. La carrera de larga distancia a una intensidad moderada del 60 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima quema mucha grasa sin el efecto anabólico o de construcción muscular causado por el trabajo de mayor intensidad. También es útil asegurarse de que está quemando más calorías de las que come; llevar un diario de alimentos puede ayudar a este respecto.
