El magnesio y el zinc son dos minerales que han sido estudiados por su papel potencial en el aumento de los niveles de testosterona. La testosterona, también conocida como la hormona masculina, es importante para el desarrollo de la masa muscular y la densidad ósea, así como para mantener niveles adecuados de glóbulos rojos y proporcionar una sensación de bienestar. El zinc y el magnesio se han formulado en suplementos dietéticos, conocidos como ZMA, con el objetivo de aumentar los niveles de testosterona libre. Si bien el zinc y el magnesio pueden desempeñar un papel en la producción de testosterona, la mayoría de las investigaciones han demostrado que la suplementación con ZMA no aumenta los niveles de testosterona.
Roles de testosterona
La testosterona está presente tanto en hombres como en mujeres, aunque se encuentra en cantidades mucho mayores en los hombres. Esta hormona juega papeles importantes en la salud sexual y la función reproductiva. Los hombres con niveles bajos de testosterona se ven comúnmente afectados por la disfunción eréctil, baja energía y disminución de la masa muscular, entre otros síntomas. Los aumentos de testosterona pueden agregar masa corporal magra, al tiempo que disminuyen la masa grasa. La ZMA se ha propuesto como una alternativa natural a la terapia de reemplazo de testosterona.
Magnesio y Testosterona
El magnesio es un mineral que es vital para todos los órganos del cuerpo, particularmente el corazón, los músculos y los riñones. Si bien el magnesio está presente en muchos alimentos, el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que la mayoría de los estadounidenses carecen de cantidades suficientes de magnesio en su dieta. Según un estudio publicado en 2011 en "Biological Trace Element Research", el magnesio puede desempeñar un papel importante en la producción de testosterona. El estudio encontró que la suplementación con magnesio fue capaz de aumentar la testosterona libre total tanto en atletas como en individuos sedentarios, aunque los atletas vieron mayores aumentos.
Zinc y Testosterona
El zinc es un mineral involucrado en el metabolismo celular y es necesario para la función inmune, la curación de heridas, la síntesis de proteínas y la división celular. Debido a que el cuerpo no puede almacenar zinc, se debe consumir un suministro diario a través de una dieta o suplementos. Un estudio publicado en 1996 en "Nutrition" encontró que el zinc juega un papel importante en la regulación de los niveles de testosterona. Sin embargo, el estudio se centró en personas con deficiencias de zinc. Según el estudio, los hombres que no consumen suficiente zinc en la dieta pueden beneficiarse más del uso de suplementos de zinc.
ZMA Research
Varios estudios han investigado la afirmación de que el zinc y el magnesio, cuando se combinan, pueden aumentar los niveles de testosterona libre. Un estudio publicado en 2004 en "Journal of the International Society of Sports Nutrition" encontró que la suplementación con ZMA no mejoraba la fuerza o los niveles de testosterona en individuos entrenados. Otro estudio, publicado en 2009 en el "European Journal of Clinical Nutrition", también encontró que la ZMA no tuvo un efecto significativo sobre los niveles de testosterona en individuos que consumieron una dieta deficiente en zinc.
