No tiene que tener aspiraciones de cantar en el escenario o de gira como orador público para tener un deseo válido de estar en su mejor voz. Cada vez que abre la boca y deja salir el sonido, las personas hacen evaluaciones sobre su conocimiento, credibilidad, autoridad y más. Cambiar tu voz para mejor puede traer un cambio positivo a tu vida. Aunque la práctica de la voz es importante para entrenar su mejor sonido, lo que come también afecta la calidad de su voz.
Por qué es importante la comida
Su laringe yace en la mitad de su garganta, pero sus músculos extrínsecos la sacan del camino cuando ingiere alimentos. Sin embargo, hace mucho más que simplemente ayudarlo a hacer sonido y salir del camino. La laringe dirige la comida hacia el estómago y dirige el aire hacia los pulmones para respirar.
Lo que come también puede afectar cualquier trastorno físico que afecte su laringe y, por lo tanto, su voz. Ciertos alimentos pueden agravar la enfermedad por reflujo esofágico, causando que el ácido del estómago retroceda y afecte la laringe, lo que produce ronquera, tos, dolor de garganta e inflamación crónica de las cuerdas vocales, es decir, las cuerdas vocales.
Otra condición que afecta la laringe y la voz es la disfagia. Las personas con el trastorno tienen dificultades para tragar adecuadamente debido a que la laringe no se cierra lo suficiente durante la deglución. La acumulación de partículas de comida en las cuerdas vocales puede ser una de las formas en que se presenta la enfermedad, pero en sus formas más severas, una persona puede no ser capaz de tragar.
Bueno: bebidas hidratantes
Mantenerse hidratado es importante para cada parte del cuerpo, pero es especialmente crucial para las cuerdas vocales, ya que la deshidratación puede provocar daños permanentes en los tejidos. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates recomienda beber un mínimo de 64 onzas de agua al día para mantener el moco delgado y los pliegues bien hidratados. El resultado será menos aclarado de garganta, lo que es difícil para la laringe.
Olvídate de tener un vaso de agua helada fría en el podio cuando hablas o hidratarte con agua caliente y limón antes de un concierto. Evite los líquidos a temperaturas extremas durante al menos dos o tres horas antes de que necesite hablar o cantar, de acuerdo con el Método Deva.
Bueno: frutas jugosas
Las frutas jugosas son excelentes para hidratar las cuerdas vocales. Cuando necesite un refrigerio antes de cantar o hablar, muerda un melocotón, pera, manzana, ciruela o melón suculentos. Algunos de los más altos en contenido de agua incluyen:
- Compota de manzana, 88 por ciento de agua
- Pepino, 96.7 por ciento
- Pimientos verdes, 93.9 por ciento
- Fresas, 91.0 por ciento
- Tomates, 94.5 por ciento
- Sandía, 91.5 por ciento
Bueno: verduras con alto contenido de agua
Cuando esté observando su consumo de azúcar o no esté de humor para un sabor dulce, elija verduras que contengan mucha agua para mantener su voz suave e hidratada, como:
- Coliflor, 92.1 por ciento
- Apio, 95.4 por ciento
- Lechuga iceberg, 95.6 por ciento
- Rábanos, 95.3 por ciento
- Espinacas, 91.4 por ciento
Bueno: proteína húmeda
Llenar tu barriga no tiene por qué ponerte en mala voz. Hay bastantes alimentos que proporcionarán proteínas y mantendrán tu voz hidratada al mismo tiempo, que incluyen:
- Pollo, 67 por ciento
- Huevo, 76 por ciento
- Hummus, 71 por ciento
- Atún, 78 por ciento
: 8 fuentes de proteínas no convencionales
Malo: cosas que te resecan la garganta
Evite cualquier cosa con propiedades diuréticas, ya que esto tendrá un efecto de secado en la laringe. A medida que las personas envejecen, incluso las cuerdas vocales sanas se adelgazan y secan naturalmente, pero no se apresuren. Evite más de dos porciones de café por día, recomienda Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. La sustancia también puede hacer que se tensen algunos de los músculos de la garganta, lo que hace que sea más difícil relajar la laringe y el diafragma para cantar o hablar en tonos agradables.
El té con cafeína es otro culpable. Si es adicto a la cafeína, evítelo el día que cantará o hablará. Los taninos contenidos en el té también tienen un efecto de secado. En cambio, quédese con tés de hierbas y endulce con miel.
El alcohol es una de las dos sustancias relacionadas con el cáncer de laringe, la otra es el tabaco, por lo tanto, elimine la sustancia o tome pequeñas cantidades con poca frecuencia. Irrita y seca la garganta y también puede distorsionar la audición, por lo que puede no estar seguro de qué tan alto o bajo está hablando o cantando, según el Penn State Collegian.
Malo: cosas que producen flema
La leche y otros productos lácteos atrapan la flema en la garganta, lo que dificulta la producción de un tono rico y claro. La razón es que los lácteos engrosan la flema, lo que dificulta la eliminación de las cuerdas vocales sanas. Aclararse la garganta repetidamente puede provocar una mala calidad de voz, al menos a corto plazo. Sustituya leche de anacardo u otra leche baja en azúcar y no láctea en su batido el día de su concierto, reunión o discurso.
: ¿Qué tipo de leche (o leche no láctea) es mejor?
Malo: comida que crea reflujo ácido
Incluso si no padece la enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, podría dañar sus cuerdas vocales sanas al comer alimentos que hacen que el ácido del estómago regrese al esófago. Lions Voice Clinic informa que la mayoría de sus pacientes diagnosticados con síntomas laríngeos de ERGE no tienen acidez estomacal ni molestias estomacales.
El trastorno de reflujo laringofaríngeo, o LPRD, causa un sonido de voz grave que es áspero o grave, especialmente cuando se despierta por la mañana o después de un uso continuado de la voz. Tome una decisión difícil cuando se trata de los principales culpables que causan el problema:
- Alimentos ácidos como productos de tomate o muchos cítricos. Aunque un poco de limón en agua tibia puede ayudar a despejar los pliegues, comer algunas toronjas o tomar jugo de naranja puede tener un efecto destructivo.
- Alcohol
- Bebidas carbonatadas como gaseosas, agua con gas, etc.
- Cafeína
- Chocolate
- Productos lácteos
- Comida grasosa
- La comida picante
- Alimentos ásperos como palomitas de maíz, maní o vegetales crudos fibrosos
: 10 maneras de cosechar los beneficios para la salud de cantar
Bueno: un cóctel de oxígeno
Aunque técnicamente no es comida, el oxígeno es esencial para nutrir sus cuerdas vocales saludables. Use una buena respiración diafragmática durante todo el día, no solo cuando esté cantando. Tómese un "descanso para respirar el vientre" varias veces al día, sugiere los Asociados Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat. Use la práctica para calmar su mente y liberar el estrés o la tensión que tiene en el cuello, los hombros, el pecho y el diafragma.
