Las rodillas son articulaciones vulnerables, especialmente si está activo y participa en actividades como correr, esquiar o andar en bicicleta. Las actividades cotidianas, como subir escaleras, también pueden tensar las rodillas si usa una forma incorrecta. Si bien todo el cuerpo debe estar comprometido al subir escaleras, puede ser común permitir que su peso caiga en sus piernas, lo que puede hacer que las rodillas soporten un peso extra. Minimice la tensión de la rodilla en las escaleras practicando la forma adecuada.
Paso 1
Coloque el pie plano sobre la superficie de la escalera al subir, con el peso en la parte interna del pie y el dedo gordo del pie. El pie externo puede ser más fuerte para muchas personas; sin embargo, poner demasiado peso sobre el exterior puede desalinear la rodilla.
Paso 2
Dobla las rodillas al subir o bajar escaleras. Evite bloquear las rodillas en una posición externa, lo que puede cortar la circulación de los pies.
Paso 3
Mantenga su cuerpo alineado tirando de su estómago y manteniendo sus hombros sobre sus caderas. Evite inclinarse hacia adelante, lo que puede desequilibrar su cuerpo y obligarlo a ejercer un estrés adicional en sus rodillas para mantener su cuerpo estable.
Etapa 4
Use muletas o un bastón si lo necesita; Es mejor utilizar la asistencia de tales ayudas en lugar de lesionar sus rodillas. Del mismo modo, sosténgase de la barandilla para obtener apoyo.
Paso 5
Suba a la escalera con su pierna estable y baje con la pierna débil si tiene una lesión. Se pone más estrés en las rodillas al subir escaleras que al bajar; por lo tanto, intensificar su pierna lesionada puede causar más tensión.
Propina
Involucre todo su cuerpo al subir escaleras, no solo sus piernas. Su núcleo debe quitar algo del peso de sus caderas y rodillas.
