Realizar sentadillas como parte de tu rutina de ejercicio semanal puede ayudarte a mantener fuertes tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Las sentadillas con una sola pierna pueden promover un mejor equilibrio, coordinación y velocidad para correr y otras actividades deportivas. Las sentadillas con una sola pierna trabajan la mayoría de los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo y fomentan una mayor fuerza central.
Trascendencia
La sentadilla con una sola pierna, también conocida como la pistola, es un ejercicio de peso corporal que puede ayudar a desarrollar potencia y estabilidad. Las sentadillas con una sola pierna tienen implicaciones en el mundo real porque el rango de actividad de movimiento involucrado en el ejercicio imita mejor los movimientos musculares comunes que se realizan en los deportes, así como en las actividades diarias. Las sentadillas con una sola pierna preparan mejor su cuerpo para los rigores del rendimiento deportivo, como correr, saltar y los giros y giros repentinos que se encuentran comúnmente en muchos deportes. Mientras que las sentadillas con dos piernas pueden causar desequilibrios musculares entre las piernas porque una pierna tiende a conducir, las sentadillas con una sola pierna ayudan a cada pierna a desarrollarse y fortalecerse por separado y por igual. Las habilidades combinadas involucradas en la realización de sentadillas con una sola pierna ayudan a desarrollar flexibilidad, resistencia y coordinación.
Músculos utilizados
Las sentadillas con una sola pierna trabajan los mismos grupos musculares primarios utilizados para correr, incluidas las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps, el glúteo mayor y las pantorrillas. Los isquiotibiales están ubicados en la parte posterior de la parte superior de la pierna y los cuádriceps están en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Los músculos glúteos máximos, también conocidos como músculos de las nalgas, se unen a los isquiotibiales desde arriba. Las pantorrillas consisten en el sóleo y los músculos gastrocnemios y se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Los músculos de soporte utilizados durante las sentadillas con una sola pierna incluyen los abdominales superiores e inferiores y los bíceps.
Soporte básico
Las sentadillas con una sola pierna requieren soporte central y alineación de la postura. Debido a que el ejercicio se basa en los músculos abdominales y glúteos máximos para el equilibrio, realizar sentadillas con una sola pierna regularmente puede ayudar a tonificar y fortalecer la sección media mientras se fortalece la pierna. Esto se traduce en un mejor movimiento y coordinación durante el rendimiento deportivo y otras actividades, especialmente cuando se combina con otros ejercicios de entrenamiento cruzado, como los escalones de alto banco y los saltos con una sola pierna.
Equilibrar
Las sentadillas con una sola pierna, cuando forman parte de una rutina regular, pueden ayudarlo a desarrollar un mejor equilibrio, coordinación y conciencia corporal. Por ejemplo, las sentadillas con una sola pierna pueden ayudarlo a equilibrarse lo suficiente como para ponerse un calcetín sin tener que sentarse en una silla o agarrarse a un objeto para apoyarse. Las sentadillas con una sola pierna le enseñan a su cuerpo a equilibrarse de manera similar a los ejercicios que se practican comúnmente en las artes marciales para enraizar, que se refiere a la forma en que un árbol está enraizado en el suelo. El cuerpo tiene el desafío de equilibrarse sobre una base estrecha de apoyo durante las sentadillas con una sola pierna y debe encontrar un centro de gravedad y conexión al suelo. El sistema neuromuscular también se ve desafiado debido a las habilidades combinadas involucradas en el equilibrio, el estiramiento y la coordinación durante el ejercicio.
