Aumenta las calorías con un cuerpo completo, entrenamiento para quemar grasa, no se requiere una membresía costosa en el gimnasio o equipo especial. Los saltos se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de ningún equipo y son fáciles de aprender, lo que los convierte en una opción accesible y accesible para todos los niveles de condición física.
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Hacer saltos diarios también puede ayudar a perder peso cuando se incorpora a una rutina diaria de entrenamiento.
Jumping Jacks Kick Calories to the Curb
Los saltos son un entrenamiento eficiente para todo el cuerpo que también agrega ráfagas de intensidad cardiovascular, aumentan la frecuencia cardíaca necesaria para acelerar la pérdida de peso. Para perder peso, se requieren ejercicios cardiovasculares que maten calorías, como los saltos para quemar calorías.
Según el American Council on Exercise o Ace Fitness, el gato de salto es uno de los mejores ejercicios para activar todos los músculos del cuerpo. Se puede utilizar como actividad de calentamiento, ejercicio cardiovascular o como circuito HIIT. Agregar saltos como una explosión de cardio dentro de una rutina regular de entrenamiento de fuerza en última instancia puede crear un cambio duradero en el cuerpo.
Hasta la frecuencia cardíaca con entrenamiento de intervalos
Romper entrenamientos en circuitos de alta intensidad tiene múltiples beneficios. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, las breves sesiones de ejercicio desafiante pueden aumentar la actividad muscular y la frecuencia cardíaca, lo que lleva a la quema de calorías necesaria para ayudar a perder peso. Otros beneficios del entrenamiento de circuito de alta intensidad son que puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, fortalecer las articulaciones, mejorar la postura, ahorrar tiempo e incluso espacio, ya que los ejercicios como saltar saltos requieren poco más que un área pequeña.
El nivel de intensidad dentro de un entrenamiento puede marcar la diferencia, especialmente para aquellos que buscan activamente aumentar su nivel de condición física o perder kilos extra no deseados. En un entrenamiento de intensidad moderada, la frecuencia cardíaca aumenta un poco, pero el deportista puede mantener una conversación. En un entrenamiento de alta intensidad, la frecuencia cardíaca es alta, el deportista respira con dificultad, lo que dificulta mantener una conversación.
El número exacto de calorías quemadas durante cualquier ejercicio depende de la intensidad del movimiento, junto con la edad y el sexo del deportista. El peso, la altura y la duración de la actividad de tiempo consecutivo también pueden afectar el nivel de intensidad del ejercicio.
Hacer saltos diarios para perder peso
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, establecer objetivos realistas que sean específicos, posibles y comprensivos es lo que lleva a mantener los resultados de pérdida de peso. Una opción realista es incorporar saltos en una rutina de entrenamiento diaria ya existente que incluye una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
Romper los saltos en sesiones más pequeñas a lo largo del día o realizarlos en ráfagas durante el entrenamiento a intervalos puede ayudar a que el ejercicio de todo el cuerpo sea más accesible y alcanzable. Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa, lo que significa que para perder 1 libra por semana, se necesita un déficit diario de 500 calorías a través de nutrición, ejercicio o una combinación de ambas. Los principiantes en el ejercicio deben considerar comenzar con un conjunto diario de 10 saltos entre otros ejercicios, mientras que los deportistas más avanzados pueden aspirar a un conjunto diario de 25 saltos.
¡Agregue saltos a una rutina de ejercicios existente para tonificar, apretar y quemar calorías y ver cómo esos kilos de más se escapan!
