Elegir alimentos deliciosos que disminuyan el hambre, apaguen los antojos de dulces y aceleren el metabolismo son parte del secreto para adelgazar. Aquí hay 14 opciones deliciosas y amigables con la cintura. Siga leyendo para ver si uno de sus favoritos está en la lista.
Elegir alimentos deliciosos que disminuyan el hambre, apaguen los antojos de dulces y aceleren el metabolismo son parte del secreto para adelgazar. Aquí hay 14 opciones deliciosas y amigables con la cintura. Siga leyendo para ver si uno de sus favoritos está en la lista.
1. Aguacates
¿Pueden los aguacates cremosos y ricos ayudar a reducir su cintura? Una nueva investigación dice que sí. Los datos publicados en la edición de enero de 2013 de "Nutrition Journal" encontraron que las personas que consumen aguacates saludables para el corazón tienen un IMC significativamente más bajo y cinturas más pequeñas, en comparación con los que no comen aguacate. Como beneficio adicional, el consumo de aguacate se ha asociado con una mejor calidad general de la dieta, ya que la fruta proporciona más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes diferentes. Y una quinta parte de un aguacate (2-3 rebanadas o 1 oz) contiene solo 50 calorías. CÓMO DISFRUTAR: Sumerja las verduras en un delicioso guacamole, use aguacates en rodajas como un delicioso adorno para ensalada, haga puré con atún o huevos duros para una ensalada de atún o huevo no tradicional.
¿Pueden los aguacates cremosos y ricos ayudar a reducir su cintura? Una nueva investigación dice que sí. Los datos publicados en la edición de enero de 2013 de "Nutrition Journal" encontraron que las personas que consumen aguacates saludables para el corazón tienen un IMC significativamente más bajo y cinturas más pequeñas, en comparación con los que no comen aguacate. Como beneficio adicional, el consumo de aguacate se ha asociado con una mejor calidad general de la dieta, ya que la fruta proporciona más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes diferentes. Y una quinta parte de un aguacate (2-3 rebanadas o 1 oz) contiene solo 50 calorías. CÓMO DISFRUTAR: Sumerja las verduras en un delicioso guacamole, use aguacates en rodajas como un delicioso adorno para ensalada, haga puré con atún o huevos duros para una ensalada de atún o huevo no tradicional.
2. Mangos
Los mangos son una de las mejores opciones para satisfacer a los golosos mientras mejoran su dieta general y no lo agobian. Una taza de mango fresco tiene 100 calorías, 2, 5 gramos de fibra y es una excelente fuente de vitaminas A, C y ácido fólico. Un estudio en animales informó que la adición de mango liofilizado a una dieta alta en grasas ayudó a prevenir la acumulación de grasa corporal y redujo los niveles de azúcar en sangre e insulina. Y un estudio de enero de 2013 publicado en "The Journal of Nutrition and Food Sciences" utilizó datos nacionales de ingesta de alimentos e informó que los consumidores adultos de mango tenían niveles más altos de nutrientes como el potasio y la fibra, y pesaban menos, tenían IMC más bajos y cinturas más pequeñas, en comparación a adultos que informaron no comer mangos. CÓMO DISFRUTAR: los mangos son más que excelentes salsas o batidos. Pruebe el mango fresco en su yogurt o en su avena, en tostadas con mantequilla de nuez o en abundantes guarniciones integrales como la quinua.
Los mangos son una de las mejores opciones para satisfacer a los golosos mientras mejoran su dieta general y no lo agobian. Una taza de mango fresco tiene 100 calorías, 2, 5 gramos de fibra y es una excelente fuente de vitaminas A, C y ácido fólico. Un estudio en animales informó que la adición de mango liofilizado a una dieta alta en grasas ayudó a prevenir la acumulación de grasa corporal y redujo los niveles de azúcar en sangre e insulina. Y un estudio de enero de 2013 publicado en "The Journal of Nutrition and Food Sciences" utilizó datos nacionales de ingesta de alimentos e informó que los consumidores adultos de mango tenían niveles más altos de nutrientes como el potasio y la fibra, y pesaban menos, tenían IMC más bajos y cinturas más pequeñas, en comparación a adultos que informaron no comer mangos. CÓMO DISFRUTAR: los mangos son más que excelentes salsas o batidos. Pruebe el mango fresco en su yogurt o en su avena, en tostadas con mantequilla de nuez o en abundantes guarniciones integrales como la quinua.
3. manzanas
Una manzana al día puede mantener a raya una cintura en crecimiento. Según varios estudios, esta fruta favorita puede conducir a reducciones de peso y grasa corporal. Además de contener solo 95 calorías por manzana de tamaño mediano, la fruta también proporciona la pectina de fibra soluble y ácido ursólico, lo que puede mantenerte lleno por más tiempo mientras ayuda a tu cuerpo a resistir el almacenamiento de calorías adicionales como grasa corporal. En un estudio, investigadores de la Universidad de Iowa encontraron que la suplementación con ácido ursólico en animales aumentó la masa muscular. Otro estudio en animales encontró que cuando los animales reciben dietas altas en grasas que promueven la obesidad, la suplementación de manzanas o concentrado de jugo de manzana ayuda a proteger al animal de acumular grasa corporal. CÓMO DISFRUTAR: Olvídese de la tarta de manzana a la moda y, en su lugar, elija una de las 5 recetas vinculadas a continuación.
Una manzana al día puede mantener a raya una cintura en crecimiento. Según varios estudios, esta fruta favorita puede conducir a reducciones de peso y grasa corporal. Además de contener solo 95 calorías por manzana de tamaño mediano, la fruta también proporciona la pectina de fibra soluble y ácido ursólico, lo que puede mantenerte lleno por más tiempo mientras ayuda a tu cuerpo a resistir el almacenamiento de calorías adicionales como grasa corporal. En un estudio, investigadores de la Universidad de Iowa encontraron que la suplementación con ácido ursólico en animales aumentó la masa muscular. Otro estudio en animales encontró que cuando los animales reciben dietas altas en grasas que promueven la obesidad, la suplementación de manzanas o concentrado de jugo de manzana ayuda a proteger al animal de acumular grasa corporal. CÓMO DISFRUTAR: Olvídese de la tarta de manzana a la moda y en su lugar elija una de las 5 recetas vinculadas a continuación.
4. pescado
La proteína proporciona más saciedad por caloría que la grasa o los carbohidratos, por lo que a menudo es más fácil perder peso al comer un mayor porcentaje de calorías de las fuentes de proteínas que los carbohidratos de combustión rápida. Pero cuando se trata de varias opciones de proteínas, los pescados y mariscos pueden ser los mejores para mantenerlo lleno de menos calorías, ya que tienen una de las proporciones más altas de proteína a calorías. Además, un estudio de hombres de peso normal informó que cuando se les dio cantidades iguales de proteína de pescado, carne de res o pollo, los sujetos informaron una mayor sensación de saciedad del pescado en comparación con la carne de res o el pollo. Otros estudios también han identificado al pescado como uno de los alimentos que más suprime el apetito. CÓMO DISFRUTAR: para mantener las calorías bajo control, asegúrese de que su pescado esté horneado, a la parrilla o salteado, pero no frito.
Crédito: Juanmonino / iStock / Getty ImagesLa proteína proporciona más saciedad por caloría que la grasa o los carbohidratos, por lo que a menudo es más fácil perder peso al comer un mayor porcentaje de calorías de las fuentes de proteínas que los carbohidratos de combustión rápida. Pero cuando se trata de varias opciones de proteínas, los pescados y mariscos pueden ser los mejores para mantenerlo lleno de menos calorías, ya que tienen una de las proporciones más altas de proteína a calorías. Además, un estudio de hombres de peso normal informó que cuando se les dio cantidades iguales de proteína de pescado, carne de res o pollo, los sujetos informaron una mayor sensación de saciedad del pescado en comparación con la carne de res o el pollo. Otros estudios también han identificado al pescado como uno de los alimentos que más suprime el apetito. CÓMO DISFRUTAR: para mantener las calorías bajo control, asegúrese de que su pescado esté horneado, a la parrilla o salteado, pero no frito.
5. Hierbas y especias
Las hierbas y especias, naturalmente libres de calorías, son una de las formas más fáciles de ayudarlo a reducir calorías simplemente permitiéndole aumentar el sabor de sus alimentos sin agregar grasa, azúcar, sodio o calorías adicionales. Se sabe que las hierbas y las especias se encuentran entre los alimentos más ricos en antioxidantes en todo el suministro de alimentos, por lo que tampoco es sorprendente que también puedan ayudarlo a reducir su cintura. Un estudio de 2012 encontró que los sujetos que recibieron suplementos de canela diariamente redujeron su IMC en comparación con los controles pareados. Varios estudios adicionales también han informado que las especias picantes como la pimienta de cayena proporcionan un impulso metabólico y efectos supresores del apetito. CÓMO DISFRUTAR: Use canela, vainilla y nuez moscada para dar sabor a los alimentos cuando desee combatir sus antojos por algo dulce. Las hierbas frescas son mejores cuando se agregan a los platos hacia el final de la cocción; el ajo es mejor cuando se machaca o se pica.
Crédito: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesLas hierbas y especias, naturalmente libres de calorías, son una de las formas más fáciles de ayudarlo a reducir calorías simplemente permitiéndole aumentar el sabor de sus alimentos sin agregar grasa, azúcar, sodio o calorías adicionales. Se sabe que las hierbas y las especias se encuentran entre los alimentos más ricos en antioxidantes en todo el suministro de alimentos, por lo que tampoco es sorprendente que también puedan ayudarlo a reducir su cintura. Un estudio de 2012 encontró que los sujetos que recibieron suplementos de canela diariamente redujeron su IMC en comparación con los controles pareados. Varios estudios adicionales también han informado que las especias picantes como la pimienta de cayena proporcionan un impulso metabólico y efectos supresores del apetito. CÓMO DISFRUTAR: Use canela, vainilla y nuez moscada para dar sabor a los alimentos cuando desee combatir sus antojos por algo dulce. Las hierbas frescas son mejores cuando se agregan a los platos hacia el final de la cocción; el ajo es mejor cuando se machaca o se pica.
6. Té
Disfrutar de una taza o dos (¡o tres!) De té puede ser la forma más fácil de perder peso. Un artículo de revisión de octubre de 2013 sobre el té y la pérdida de peso, publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", informó que se ha demostrado que los compuestos bioactivos llamados polifenoles en el té aumentan el gasto de energía y la quema de grasa. Los estudios basados en la población muestran que los bebedores de té tienen un IMC más bajo y una relación cintura-cadera y menos grasa corporal en comparación con los que no beben té. Los resultados de un metanálisis sugieren que el aumento en el gasto calórico entre los bebedores de té es igual a aproximadamente 100 calorías en un período de 24 horas. Los investigadores también han descubierto que los sujetos que consumen té verde y cafeína perdieron un promedio de 2.9 libras en 12 semanas, mientras se apegaban a su dieta normal. CÓMO DISFRUTAR: para obtener los mayores beneficios para la salud, disfrute de su té verde, negro, oolong o blanco empapado durante varios minutos y evite agregar edulcorantes o leche para mantenerlo libre de calorías. Agregar limón al té también puede aumentar sus beneficios.
Crédito: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesDisfrutar de una taza o dos (¡o tres!) De té puede ser la forma más fácil de perder peso. Un artículo de revisión de octubre de 2013 sobre el té y la pérdida de peso, publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", informó que se ha demostrado que los compuestos bioactivos llamados polifenoles en el té aumentan el gasto de energía y la quema de grasa. Los estudios basados en la población muestran que los bebedores de té tienen un IMC más bajo y una relación cintura-cadera y menos grasa corporal en comparación con los que no beben té. Los resultados de un metanálisis sugieren que el aumento en el gasto calórico entre los bebedores de té es igual a aproximadamente 100 calorías en un período de 24 horas. Los investigadores también han descubierto que los sujetos que consumen té verde y cafeína perdieron un promedio de 2.9 libras en 12 semanas, mientras se apegaban a su dieta normal. CÓMO DISFRUTAR: para obtener los mayores beneficios para la salud, disfrute de su té verde, negro, oolong o blanco empapado durante varios minutos y evite agregar edulcorantes o leche para mantenerlo libre de calorías. Agregar limón al té también puede aumentar sus beneficios.
7. Frijoles
Los frijoles ricos en antioxidantes se han promocionado como un alimento ganador de pérdida de peso durante bastante tiempo y también por una buena razón. Con aproximadamente 15-20 gramos de proteína contra el hambre y alrededor de 15 gramos de fibra de relleno por taza, este carbohidrato de digestión lenta puede ayudar a promover la pérdida de peso. Según un estudio realizado en 2010 por científicos de la Universidad de Purdue, el consumo de frijoles moderados con alto contenido energético tiene un efecto beneficioso sobre la saciedad (sensación de saciedad después de comer) y sirve para promover el control del peso. Los estudios que examinan las posibles asociaciones entre el consumo de frijoles y el estado de peso muestran consistentemente que las personas con un IMC más bajo consumen una mayor cantidad de frijoles como parte de su dieta habitual. CÓMO DISFRUTAR: intente agregar garbanzos a una ensalada griega, hacer una hamburguesa de frijoles negros para el lunes sin carne o agregar frijoles blancos a la pasta integral para obtener un golpe extra de proteína. A continuación hay un enlace a nuestra receta favorita de ensalada de frijoles negros. ¡No te decepcionará!
Crédito: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesLos frijoles ricos en antioxidantes se han promocionado como un alimento ganador de pérdida de peso durante bastante tiempo y también por una buena razón. Con aproximadamente 15-20 gramos de proteína contra el hambre y alrededor de 15 gramos de fibra de relleno por taza, este carbohidrato de digestión lenta puede ayudar a promover la pérdida de peso. Según un estudio realizado en 2010 por científicos de la Universidad de Purdue, el consumo de frijoles moderados con alto contenido energético tiene un efecto beneficioso sobre la saciedad (sensación de saciedad después de comer) y sirve para promover el control del peso. Los estudios que examinan las posibles asociaciones entre el consumo de frijoles y el estado de peso muestran consistentemente que las personas con un IMC más bajo consumen una mayor cantidad de frijoles como parte de su dieta habitual. CÓMO DISFRUTAR: intente agregar garbanzos a una ensalada griega, hacer una hamburguesa de frijoles negros para el lunes sin carne o agregar frijoles blancos a la pasta integral para obtener un golpe extra de proteína. A continuación hay un enlace a nuestra receta favorita de ensalada de frijoles negros. ¡No te decepcionará!
8. Vegetales
Cuando se trata de perder peso, las verduras sin almidón son tus mejores amigos. Son bajos en calorías y abundante. Si no eres un gran admirador de las verduras crudas o cocidas, está bien, porque un estudio reciente descubrió que introducir verduras en forma de puré es una estrategia efectiva para reducir el contenido calórico de las comidas y meriendas y promover la pérdida de peso. Los investigadores del estudio descubrieron que cuando a los participantes se les servían guisos hechos con puré de verduras, consumían entre 200 y 350 calorías menos por comida, en comparación con el grupo que consumía los guisos sin verduras. CÓMO DISFRUTAR: considere hacer puré con sus verduras favoritas e incorporarlo a una sopa a base de caldo o intente agregar verduras en puré a las cazuelas y los platos de espagueti. Incluso puedes agregarlos a tus batidos. Mira el enlace a la receta a continuación.
Crédito: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesCuando se trata de perder peso, las verduras sin almidón son tus mejores amigos. Son bajos en calorías y abundante. Si no eres un gran admirador de las verduras crudas o cocidas, está bien, porque un estudio reciente descubrió que introducir verduras en forma de puré es una estrategia efectiva para reducir el contenido calórico de las comidas y meriendas y promover la pérdida de peso. Los investigadores del estudio descubrieron que cuando a los participantes se les servían guisos hechos con puré de verduras, consumían entre 200 y 350 calorías menos por comida, en comparación con el grupo que consumía los guisos sin verduras. CÓMO DISFRUTAR: considere hacer puré con sus verduras favoritas e incorporarlo a una sopa a base de caldo o intente agregar verduras en puré a las cazuelas y los platos de espagueti. Incluso puedes agregarlos a tus batidos. Mira el enlace a la receta a continuación.
9. Quinua
Esta moderna semilla de grano integral sudamericana está cargada de proteínas y fibra, por lo que es un ingrediente esencial para perder peso. De hecho, según un estudio de la Universidad de Milán, la quinua tiene un índice de eficiencia de saciedad (medida de saciedad) más alto que el trigo o el arroz, lo que demuestra que la quinua puede ayudar a controlar el apetito. Además, la quinua no contiene gluten, y la investigación de la Universidad de Columbia descubrió que el perfil nutricional de las dietas sin gluten se mejoró al agregar avena y quinua a las comidas y meriendas. La quinua también es fácil de cocinar y muy versátil, por lo que es un ingrediente imprescindible para mantener almacenada en la despensa.
Crédito: MariaShumova / iStock / Getty ImagesEsta moderna semilla de grano integral sudamericana está cargada de proteínas y fibra, por lo que es un ingrediente esencial para perder peso. De hecho, según un estudio de la Universidad de Milán, la quinua tiene un índice de eficiencia de saciedad (medida de saciedad) más alto que el trigo o el arroz, lo que demuestra que la quinua puede ayudar a controlar el apetito. Además, la quinua no contiene gluten, y la investigación de la Universidad de Columbia descubrió que el perfil nutricional de las dietas sin gluten se mejoró al agregar avena y quinua a las comidas y meriendas. La quinua también es fácil de cocinar y muy versátil, por lo que es un ingrediente imprescindible para mantener almacenada en la despensa.
10. Semillas de lino y chia
Las semillas de lino y chia pueden ser pequeñas, pero estos dos superalimentos ofrecen grandes beneficios para la salud. Cargado con proteínas y fibra, los nutrientes más relacionados con la mejora de la saciedad, estas semillas son una excelente opción para alguien que intenta perder peso. Un estudio de 2010 encontró que las dietas altas en proteínas y fibra sirven para mejorar la composición corporal y ayudar a reducir el colesterol. En este estudio, los participantes que siguieron una dieta alta en proteínas y alta en fibra perdieron más peso corporal que los participantes que siguieron la dieta estándar. CÓMO DISFRUTAR: espolvorea semillas enteras de chía o linaza sobre cereales, ensaladas o yogurt. También puede remojar las semillas de chía en agua durante aproximadamente 30 minutos hasta que se forme un gel. Agregue el gel de chía a las salsas dulces o saladas, salsas o úselo para hacer pudines o productos horneados.
Crédito: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesLas semillas de lino y chia pueden ser pequeñas, pero estos dos superalimentos ofrecen grandes beneficios para la salud. Cargado con proteínas y fibra, los nutrientes más relacionados con la mejora de la saciedad, estas semillas son una excelente opción para alguien que intenta perder peso. Un estudio de 2010 encontró que las dietas altas en proteínas y fibra sirven para mejorar la composición corporal y ayudar a reducir el colesterol. En este estudio, los participantes que siguieron una dieta alta en proteínas y alta en fibra perdieron más peso corporal que los participantes que siguieron la dieta estándar. CÓMO DISFRUTAR: espolvorea semillas enteras de chía o linaza sobre cereales, ensaladas o yogurt. También puede remojar las semillas de chía en agua durante aproximadamente 30 minutos hasta que se forme un gel. Agregue el gel de chía a las salsas dulces o saladas, salsas o úselo para hacer pudines o productos horneados.
11. requesón
El requesón es rico en leucina, un aminoácido esencial que es necesario para desarrollar y mantener la masa muscular y se ha demostrado que tiene efectos supresores del apetito. De hecho, solo una taza de requesón contiene la friolera de 2.9 gramos de leucina por taza, uno de los contenidos de leucina más altos de cualquier alimento. Estudios adicionales sugieren que una dieta alta en proteínas puede ser beneficiosa durante la pérdida de peso. Como un beneficio adicional para la salud, el requesón no contiene azúcares agregados, por lo que es una buena opción para las personas que vigilan su consumo de azúcar para controlar los antojos de carbohidratos y dulces. CÓMO DISFRUTAR: Pruebe un queso cottage y un parfait de frutas para el desayuno, úselo como aderezo en waffles o agréguelo a las ensaladas. También puede colar y poner en el procesador de alimentos y usarlo como una versión más delgada del queso Ricotta en las recetas.
Crédito: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesEl requesón es rico en leucina, un aminoácido esencial que es necesario para desarrollar y mantener la masa muscular y se ha demostrado que tiene efectos supresores del apetito. De hecho, solo una taza de requesón contiene la friolera de 2.9 gramos de leucina por taza, uno de los contenidos de leucina más altos de cualquier alimento. Estudios adicionales sugieren que una dieta alta en proteínas puede ser beneficiosa durante la pérdida de peso. Como un beneficio adicional para la salud, el requesón no contiene azúcares agregados, por lo que es una buena opción para las personas que vigilan su consumo de azúcar para controlar los antojos de carbohidratos y dulces. CÓMO DISFRUTAR: Pruebe un queso cottage y un parfait de frutas para el desayuno, úselo como aderezo en waffles o agréguelo a las ensaladas. También puede colar y poner en el procesador de alimentos y usarlo como una versión más delgada del queso Ricotta en las recetas.
12. vinagre
Aunque el vinagre de sidra de manzana se ha utilizado como una ayuda dietética durante eones, ahora la ciencia está comenzando a descubrir que el vinagre realmente mejora el control del azúcar en la sangre. El vinagre (ácido acético) se elabora fermentando alimentos como manzanas, uvas y muchas otras frutas o verduras. El vinagre es casi libre de calorías, por lo que es una excelente opción para agregar sabor (pero no calorías adicionales) a sus comidas y meriendas. Se cree que le ayuda a perder peso reduciendo su apetito y mejorando la efectividad de la capacidad de la insulina para amortiguar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre que pueden aumentar después de comer dulces y otros carbohidratos simples. CÓMO DISFRUTAR: El vinagre puede agregar sabor a casi cualquier cosa, pero es ideal para cocinar pescado, salsa de tomate o carne molida. Use una proporción de 2: 1 de vinagre a aceite para aderezos, adobos y al mojar. (NOTA: No beba vinagre simple ya que el ácido puede irritar o dañar los tejidos).
Crédito: xyno6 / iStock / Getty ImagesAunque el vinagre de sidra de manzana se ha utilizado como una ayuda dietética durante eones, ahora la ciencia está comenzando a descubrir que el vinagre realmente mejora el control del azúcar en la sangre. El vinagre (ácido acético) se elabora fermentando alimentos como manzanas, uvas y muchas otras frutas o verduras. El vinagre es casi libre de calorías, por lo que es una excelente opción para agregar sabor (pero no calorías adicionales) a sus comidas y meriendas. Se cree que le ayuda a perder peso reduciendo su apetito y mejorando la efectividad de la capacidad de la insulina para amortiguar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre que pueden aumentar después de comer dulces y otros carbohidratos simples. CÓMO DISFRUTAR: El vinagre puede agregar sabor a casi cualquier cosa, pero es ideal para cocinar pescado, salsa de tomate o carne molida. Use una proporción de 2: 1 de vinagre a aceite para aderezos, adobos y al mojar. (NOTA: No beba vinagre simple ya que el ácido puede irritar o dañar los tejidos).
13. lechuga y ensalada de verduras
Cuando se trata de alimentos que ayudan a reducir su medio, la lechuga siempre ha tomado el centro del escenario. Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que las verduras de hoja verde sean una herramienta tan efectiva para perder peso? La razón principal por la que la lechuga es tan buena para un físico magro es que es baja en calorías para una porción relativamente grande. Una taza de verduras generalmente contiene solo 5-10 calorías, gracias a su alto contenido de agua y fibra. Varios ensayos clínicos han demostrado que la reducción de la densidad energética de la dieta mediante la adición de alimentos ricos en agua, como la lechuga, se asocia con una pérdida sustancial de peso, incluso cuando las personas no restringen las calorías. Otro estudio encontró que cuando se analizó la ingesta de una comida completa, la ingesta calórica disminuyó a medida que disminuyó la densidad de energía de la ensalada, independientemente del tamaño de la porción. CÓMO DISFRUTAR: incorpore rúcula picante en las tortillas de clara de huevo, prepare envolturas de lechuga de pollo para un aperitivo bajo en carbohidratos, agregue lechuga a los sándwiches y envolturas para un crujido adicional o pruebe la lechuga a la parrilla para obtener un agradable sabor ahumado y una textura fabulosa.
Crédito: 663763 / iStock / Getty ImagesCuando se trata de alimentos que ayudan a reducir su medio, la lechuga siempre ha tomado el centro del escenario. Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que las verduras de hoja verde sean una herramienta tan efectiva para perder peso? La razón principal por la que la lechuga es tan buena para un físico magro es que es baja en calorías para una porción relativamente grande. Una taza de verduras generalmente contiene solo 5-10 calorías, gracias a su alto contenido de agua y fibra. Varios ensayos clínicos han demostrado que la reducción de la densidad energética de la dieta mediante la adición de alimentos ricos en agua, como la lechuga, se asocia con una pérdida sustancial de peso, incluso cuando las personas no restringen las calorías. Otro estudio encontró que cuando se analizó la ingesta de una comida completa, la ingesta calórica disminuyó a medida que disminuyó la densidad de energía de la ensalada, independientemente del tamaño de la porción. CÓMO DISFRUTAR: incorpore rúcula picante en las tortillas de clara de huevo, prepare envolturas de lechuga de pollo para un aperitivo bajo en carbohidratos, agregue lechuga a los sándwiches y envolturas para un crujido adicional o pruebe la lechuga a la parrilla para obtener un agradable sabor ahumado y una textura fabulosa.
14. Cereales integrales para el desayuno
Comer una comida saludable por la mañana es casi una forma segura de ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. El problema es que muchos adultos se saltan el desayuno cuando tienen prisa. El cereal integral es una gran solución ya que es rápido y abundante, y los estudios demuestran que comer granos integrales ricos en fibra ayuda a las personas a mantener un peso más saludable. El cereal integral también se recomienda para los atletas que necesitan mantener bajas las calorías para mantener un físico más delgado para un rendimiento óptimo. CÓMO DISFRUTAR: Elija un cereal que contenga al menos 5 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar agregada y enumere los granos integrales como primer ingrediente. Los ejemplos incluyen trigo triturado o avena o cereales calientes como la avena. Para un manejo adicional del hambre, busque un cereal integral con al menos 6 gramos de proteína.
Crédito: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesComer una comida saludable por la mañana es casi una forma segura de ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. El problema es que muchos adultos se saltan el desayuno cuando tienen prisa. El cereal integral es una gran solución ya que es rápido y abundante, y los estudios demuestran que comer granos integrales ricos en fibra ayuda a las personas a mantener un peso más saludable. El cereal integral también se recomienda para los atletas que necesitan mantener bajas las calorías para mantener un físico más delgado para un rendimiento óptimo. CÓMO DISFRUTAR: Elija un cereal que contenga al menos 5 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar agregada y enumere los granos integrales como primer ingrediente. Los ejemplos incluyen trigo triturado o avena o cereales calientes como la avena. Para un manejo adicional del hambre, busque un cereal integral con al menos 6 gramos de proteína.
¿Qué piensas?
¿Ya comes alguno de estos de manera regular? ¿Alguno de ellos ayuda a disminuir el apetito? ¿Hay otros alimentos que lo ayuden a combatir mejor el hambre que dejamos de nuestra lista? Déjenos un comentario a continuación y háganos saber.
Crédito: Cavan Images / Getty Images¿Ya comes alguno de estos de manera regular? ¿Alguno de ellos ayuda a disminuir el apetito? ¿Hay otros alimentos que lo ayuden a combatir mejor el hambre que dejamos de nuestra lista? Déjenos un comentario a continuación y háganos saber.
