Sus tendones están bajo mucha tensión cuando hace ejercicio, especialmente cuando realiza actividades explosivas como correr y saltar. Si estas bandas gruesas de tejido, que conectan los músculos con los huesos, son demasiado rígidas, no podrán manejar adecuadamente toda la fuerza de esas actividades.
Idealmente, sus tendones deben ser muy elásticos, lo que significa que se estiran como una nueva banda de goma. Cuanto más se estiran, más fuertes se recuperan. Al igual que una banda de goma, los tendones tienen más probabilidades de romperse cuando se vuelven demasiado rígidos. Los estiramientos balísticos ayudan a preparar los tendones para entrenamientos difíciles.
Estiramiento balístico
Los estiramientos balísticos son movimientos rápidos que estiran el músculo y luego se liberan rápidamente. No es ideal si quieres concentrarte en hacer que un músculo específico sea más flexible, porque los estiramientos no duran lo suficiente. Sin embargo, el estiramiento balístico ayuda a que sus tendones sean más elásticos, según un estudio de 2007 en el British Journal of Sports Medicine.
Use estiramientos balísticos sabiamente porque puede lastimarse. No empujes el estiramiento demasiado lejos, y no te muevas demasiado rápido. Mientras tengas un estiramiento y un rebote rápido, estarás ayudando a tus tendones.
Patadas a tope
Agregue un rebote a sus estiramientos cuádruples con este estiramiento balístico.
Cómo: trotar hacia adelante o pararse en su lugar, empujar su cuerpo hacia arriba del piso con un pie y patear el otro pie hacia el trasero, doblando la rodilla. Intenta golpear tu trasero con el talón del pie y luego deja caer ese pie al suelo y presiona, estirando la otra pierna.
Zombie Walks
Apunte sus isquiotibiales uno a la vez balanceándolos hacia adelante.
Cómo: Da un paso adelante con un pie y balancea la otra pierna hacia adelante lo más alto que puedas, manteniendo la rodilla recta. Lleve los brazos hacia adelante e intente golpear el brazo con los dedos de los pies. Deja caer la pierna hacia abajo y balancea la otra pierna hacia arriba, dando otro paso adelante.
Toque de dedo balístico
Muévase un poco más despacio con este estiramiento balístico para evitar un estrés excesivo en su columna vertebral.
Cómo: Párate erguido con los pies juntos. Mantenga las rodillas rectas e inclínese hacia adelante, bajando con ambos brazos. Pega tu trasero hacia atrás mientras te agachas. Vaya lo más bajo que pueda cómodamente, luego póngase de pie alto. Repite 15 veces.
Balanceo de piernas
Estira los músculos del muslo por dentro y por fuera de tu pierna con este estiramiento balístico.
Cómo: pararse frente a una pared con las manos en la pared. Inclínese hacia adelante y apoye su peso en la pared. Traiga una pierna hacia adelante ligeramente. Mantenga ambas rodillas rectas. Balancee la pierna delantera hacia el lado izquierdo o derecho de su cuerpo. Gírelo lo más alto posible, luego bájelo hacia abajo y hacia el otro lado. Intenta mantener tu cuerpo mirando hacia adelante mientras balanceas la pierna.
Estiramiento de pantorrilla de pared
Aunque este no es un estiramiento balístico, apunta suavemente al tendón de Aquiles grande.
Cómo: pararse frente a una pared y poner ambas manos sobre ella. Escalone un pie hacia atrás y el otro pie hacia adelante. Los dedos de su pie trasero deben alinearse con el talón de su pie delantero. Mantenga su pie trasero completamente plano sobre el suelo y doble su rodilla hacia la pared. Lentamente acérquese a la pared durante 30 segundos, luego cambie de lado.
