Una persona sedentaria es aquella que no pasa suficiente tiempo siendo activa, lo que según MayoClinic.com significa completar menos de dos horas de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente. La cantidad de calorías que quema su cuerpo en un estado sedentario está determinada por su tasa metabólica basal o TMB.
Fórmula BMR
Calcule su BMR con la siguiente fórmula para hombres de DietNation: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en el año). Las mujeres deben usar una fórmula diferente: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Multiplique su BMR por 1.2 para determinar sus necesidades calóricas diarias en un estilo de vida sedentario.
Significado
Use su BMR y sus necesidades calóricas diarias para planificar una dieta y un régimen de ejercicio que lo ayuden a perder, aumentar o mantener su peso, aconseja Good Housekeeping. Coma la cantidad de calorías que calculó para sus necesidades sedentarias para mantener su peso sin cambios en la actividad, o aumentar su nivel de actividad para ayudarlo a perder peso.
Ejemplo
Un hombre sedentario de 6 pies de altura y 28 años de edad que pesa 200 libras calcularía su BMR de la siguiente manera: 66 + (6.23 x 200) + (12.7 x 72) - (6.8 x 28) = 2, 150 BMR. Luego, multiplique el BMR por 1.2 para calcular 2, 580 calorías necesarias cada día. Una mujer sedentaria de 6 pies de altura y 28 años de edad que pesa 200 libras calcularía su BMR de la siguiente manera: 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72) - (4.7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 veces 1.2 = 2, 077 calorías necesarias cada día.
