Aunque hay muchos beneficios supuestos para la borraja, la linaza y los aceites de pescado, y algunos documentos de investigación que les dan crédito, también hay posibles efectos secundarios que debe tener en cuenta.
Aceite de pescado
Si ha tomado aceite de pescado, puede haber experimentado efectos secundarios comunes como eructos o regusto a pescado. Estos efectos pueden reducirse si el aceite de pescado se congela o se toma con alimentos, informan los Institutos Nacionales de Salud. Además, el aceite de pescado con olor a pescado picante puede haberse vuelto rancio y debe evitarse. Busque aceites de pescado con antioxidantes agregados para ayudar a evitar que el aceite se deteriore. También hay efectos secundarios potencialmente más graves del aceite de pescado. Tomar más de 3 gramos por día puede reducir la capacidad de formación de coágulos de sangre en su cuerpo.
Aceite de borraja
Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben evitar el aceite de borraja porque los efectos sobre los fetos y los bebés no están bien estudiados. Otros posibles efectos secundarios del aceite de borraja incluyen heces sueltas y problemas digestivos. El aceite de borraja puede contener amabilina, un compuesto tóxico que potencialmente puede causar problemas hepáticos y promover el desarrollo de algunos tipos de cáncer. Todavía no se sabe cuánta amabilina hay en el aceite de borraja. Los expertos de WholeHealth Chicago sugieren precaución contra tomar más de 1 gramo de aceite de borraja porque hay una falta de investigación clínica sobre el aceite de borraja, y los posibles efectos del aceite de borraja en la salud deben entenderse mejor.
Aceite de linaza
Tomar más de 30 gramos por día de aceite de linaza puede provocar problemas gastrointestinales, como diarrea. El aceite de linaza también puede retrasar la coagulación de la sangre, aunque no se ha establecido una dosis donde esto pueda ocurrir. Evite tomar aceite de linaza si está embarazada; Algunos estudios han demostrado un vínculo entre el aceite de linaza y un mayor riesgo de parto prematuro. El ácido alfa-linolénico, el tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en el aceite de linaza, se ha asociado débilmente en algunos estudios con un mayor riesgo de cáncer de próstata, según investigadores del Hospital St. Michael. A pesar de esta asociación, se ha comprobado que el ALA de fuentes vegetales como la linaza es seguro.
Suplementos dietéticos: una dosis de sentido común
La evidencia clínica apunta a un efecto positivo del aceite de pescado en pacientes con enfermedades del corazón, según una revisión de la literatura de 2014 publicada en el "Ochsner Journal". Los aceites de linaza y borraja están menos estudiados, pero han demostrado ser prometedores. Los beneficios potenciales de cada uno de estos aceites deben sopesarse con el riesgo de efectos secundarios, que se reduce cuando estos aceites se toman en dosis más bajas. Hable con su médico si está considerando agregar uno de estos aceites a su dieta. También es vital prestar atención a su cuerpo: si siente que algo está mal desde que comenzó a tomar estos aceites, ese podría ser el caso.
