Las rodillas bonitas son esenciales para las mujeres que desean mostrar sus piernas. Desafortunadamente, la grasa alrededor de las rodillas puede arruinar todo tu look con una falda corta o un vestido. Si bien no puede apuntar solo a un área para la pérdida de grasa, puede tonificar las áreas alrededor de las rodillas al perder grasa corporal general y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento.
Estocadas
Las estocadas son clave para fortalecer y apretar la parte superior de la pierna. Realice tres series de 10 estocadas con un minuto de descanso en el medio. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla la pierna para que la rodilla quede en un ángulo de 90 grados por encima del tobillo. Empuje hacia arriba a su posición inicial. Completa la siguiente estocada con el pie izquierdo hacia adelante. Continúa alternando piernas en todo el set. Mantenga su postura mientras realiza estocadas para que su columna esté recta, sus hombros hacia atrás y su cabeza nivelada mientras mira hacia adelante. Según la columna Smart Fitness en el sitio web de MSNBC, estos ejercicios tonifican los cuádriceps, lo que ayuda a evitar que las rodillas parezcan "caídas".
Extensiones de pierna
Las extensiones de piernas son otro ejercicio beneficioso para tonificar los músculos alrededor del área de la rodilla. Puede usar una máquina de extensión de piernas en el gimnasio o puede invertir en una máquina doméstica. Siéntese en el asiento de la máquina con las piernas presionadas contra la barra acolchada. La barra debe descansar sobre la parte superior de los tobillos. Extienda sus piernas lentamente hasta que estén casi paralelas al piso, luego bájelas nuevamente a la posición inicial con control. Realice tres series de 10 con un minuto de descanso entre series. El sitio web de BetterU Inc. recomienda controlar el impulso y no realizar movimientos explosivos mientras se realizan extensiones de piernas para evitar lesiones.
Sentadillas
Otro ejercicio de piernas que mejora la apariencia de las rodillas son las sentadillas. Este ejercicio de gimnasio de la escuela secundaria de larga tradición se puede ejecutar en cualquier lugar. Párate con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Mantenga el torso en posición vertical mientras dobla las rodillas, bajando las nalgas hacia el piso lo más que pueda, luego lentamente vuelva a subir a la posición inicial. Diez repeticiones para tres series son suficientes para un día de entrenamiento.
Step-Ups
Los pasos de ejercicio ajustables son excelentes herramientas para tonificar las piernas. Puede comprar estos escalones acolchados en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos, y son bastante económicos. Para usar el equipo, simplemente colóquelo en un piso nivelado y suba un pie y luego el otro. Regrese al piso un pie a la vez y repita durante tres series de 10 repeticiones. Descanse un minuto entre cada serie. Mantenga una buena postura, asegurándose de no inclinarse hacia adelante mientras realiza cada repetición. Para aumentar el desafío, aumente la altura del paso.
Cardio
Además de los ejercicios para tonificar y moldear las piernas, asegúrese de seguir las pautas de los Centros para el Control de Enfermedades que recomiendan participar en actividades aeróbicas moderadamente intensas de 150 a 300 minutos a la semana. Cualquier ejercicio aeróbico, desde caminar rápido hasta andar en bicicleta o nadar, ayudará a quemar calorías y tonificar los músculos.
