Haga ejercicio sin tener que pagar una membresía en el gimnasio con trabajos de jardinería en otoño. El acolchado, la plantación de bulbos para florecer en primavera y la poda de árboles elevan su ritmo cardíaco moderadamente a medida que se pone en cuclillas, alcanza y tira. Un patio arbolado también le asigna una gran cantidad de hojas de rastrillado y ensacado. La cantidad de calorías que quema depende de su tamaño y de cuánto tiempo le toma hacer el trabajo.
Calorías quemadas rastrillando las hojas
Cuanto más pese, más calorías usará mientras rastrilla las hojas. Una persona de 125 libras quema alrededor de 120 calorías durante media hora, mientras que una persona de 185 libras quema 178 calorías. Algunas calculadoras colocan la tasa de quemado en una tasa ligeramente más baja de solo 90 o 139 calorías, respectivamente. Para quemar la mayor cantidad de calorías, rastrilla a un ritmo riguroso y continuo que te haga sudar un poco y respirar un poco más de lo normal.
Cómo rastrillar las hojas se acumula en otras actividades
Rastrillar las hojas quema aproximadamente la misma cantidad de calorías por media hora que embolsarlas o plantar plántulas. Otro trabajo de jardinería que quema más calorías por media hora incluye cortar el césped con una podadora eléctrica: 135 calorías para una persona de 125 libras o 200 calorías para una persona de 185 libras. Cortar el césped con un cortacésped sin motor tiene la mayor quema de calorías, con 165 y 244 por media hora, respectivamente.
Las calorías quemadas al rastrillar las hojas son equivalentes a caminar a un ritmo rápido de 3.5 mph, montar a caballo o participar en una clase de estiramiento de yoga o aeróbicos acuáticos. Utiliza más calorías que una sesión general de levantamiento de pesas o bolos, los cuales queman 90 a 133 calorías por 30 minutos.
Rastrillar las hojas cuenta como ejercicio
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice al menos 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada semanalmente para promover la buena salud. El ejercicio de intensidad moderada incluye una caminata rápida, ciclismo estacionario, yoga y quehaceres domésticos, incluyendo rastrillar las hojas. En el otoño, una buena sesión semanal de limpieza del césped evita que el césped contraiga enfermedades causadas por el moho de la nieve e inhiba el crecimiento de la primavera, además de mejorar su salud. Por supuesto, la frecuencia con la que debe rastrillar depende de la cantidad de árboles de hoja caduca en su propiedad.
Rastrillo de hojas además de otro movimiento
Si está tratando de perder peso, rastrillar las hojas es mejor que ver el fútbol el domingo por la tarde, al menos para sus objetivos de peso. Cuanto más activo pueda estar todo el día, mayor será la cantidad de calorías que quema. Su metabolismo se acelera, y es más fácil para usted crear un déficit calórico de 500 a 1, 000 calorías por semana para perder 1 a 2 libras. Rastrillo se va además de una sesión de gimnasio y otros movimientos, como lavar el automóvil, pasear mientras habla por teléfono y subir las escaleras en lugar del elevador.
Hacer tus propios quehaceres también combate los efectos de estar sentado en exceso. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine en 2012 descubrió que los períodos prolongados de estar sentado aumentan el riesgo de muerte prematura, incluso si hace ejercicio en una hora de ejercicio diario. Cuanto más pueda estar activo todo el día, mejor para su salud. Omita el soplador de hojas o pague al adolescente del vecindario para que haga el trabajo; rastrilla las hojas, quema las calorías tú mismo y cosecha los beneficios para la salud.
