Los culturistas necesitan más proteínas que el adulto promedio para desarrollar y mantener la masa muscular. Para ayudarlos a satisfacer estas necesidades, hay disponible una amplia variedad de suplementos, incluidos batidos de proteínas. Aunque la proteína de un batido no afecta el cuerpo de manera diferente a la proteína de carne, lácteos u otras fuentes de alimentos, su portabilidad y preparación mínima hace que los batidos sean convenientes para algunos atletas. Use batidos para satisfacer sus necesidades de proteínas, equilibre su dieta con otros alimentos saludables y haga ejercicio regularmente para desarrollar músculo y aumentar su volumen.
Paso 1
Determina cuánta proteína necesitas. De acuerdo con la American Dietetic Association, los culturistas necesitan 0.63 a 0.77 g de proteína por libra de peso corporal cada día. Planee satisfacer sus necesidades comiendo pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, frijoles y tofu además de batidos de proteínas.
Paso 2
Experimente con diferentes marcas de batido de proteínas hasta encontrar las que más le gusten. Para maximizar su efectividad, elija productos que contengan suero y caseína; El cuerpo absorbe estos dos tipos de proteínas a diferentes velocidades, por lo que un batido que contenga ambos tiene los beneficios más duraderos. Si no puede encontrar un producto que contenga ambos, busque uno de cada uno; mezclarlos juntos. Beba la mitad de la mezcla a la vez.
Paso 3
Beba un batido de proteínas aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio para alimentar su cuerpo durante el ejercicio. Beba un segundo batido inmediatamente después de su sesión de entrenamiento para ayudar a fortalecer y reconstruir sus músculos.
Etapa 4
Incorpore frutas, verduras, granos integrales y fuentes de grasas naturales, como aguacate y nueces, en sus comidas. Limite la cantidad de alimentos procesados y refrescos que consume. Una dieta saludable te dará energía para tus entrenamientos y ayudará a tu cuerpo a fortalecerse.
Paso 5
Reúnase con un entrenador para una rutina de entrenamiento personalizada. Cada cuerpo es diferente; un entrenador puede ayudarlo a elaborar el régimen de ejercicio que más le beneficiará. Siga las instrucciones de su entrenador; no haga ejercicio con más frecuencia o más intensidad de lo que sugiere.
Propina
De acuerdo con Manouchehr Saljoughian del Centro Médico de la Cumbre de Alta Bates, la proteína de suero es el tipo de proteína más eficaz para la construcción del cuerpo.
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio extenuante.
Sea paciente mientras desarrolla fuerza y masa muscular. Los cambios en su cuerpo toman tiempo.
Advertencia
No intentes obtener todas tus calorías diarias de los batidos de proteínas. Mantenga una dieta equilibrada para la salud y el bienestar.
