Ya sea que sea un corredor experimentado o que recientemente haya comenzado a correr recreativamente, no es raro experimentar una sensación de alfileres y agujas en las piernas mientras corre. Esta sensación incómoda tiene varias causas que generalmente puede tomar medidas para prevenir.
Antecedentes
El término médico para la sensación de alfileres y agujas se conoce como parestesia. Esta sensación de hormigueo indica irritación de los nervios sensoriales en el área, explica la Dra. Trisha Macnair en BBC Health. Ella explica que esta irritación puede tener varias causas, incluido el daño al suministro de sangre de los nervios o el daño a los nervios mismos. Aunque la parestesia es una queja más común entre las personas mayores debido a enfermedades que afectan los nervios a medida que envejece, una irritación nerviosa puede causar una sensación de alfileres y agujas en las piernas cuando corre.
Falta de flujo sanguíneo
Una razón común para la irritación nerviosa que causa parestesia al correr es la reducción del flujo sanguíneo a los nervios que irrigan la parte inferior de las piernas y los pies, explica el fisiólogo Charlie Pedlar. Este problema puede deberse a que tus zapatillas o calcetines son demasiado ajustados. Puede corregir fácilmente el problema comprando calcetines que se ajusten más holgadamente o no atando los cordones de los zapatos demasiado fuerte antes de salir a correr, sugiere Pedlar. También es posible que, naturalmente, tenga mala circulación, lo que resulta en una disminución del flujo sanguíneo a la parte inferior de las piernas y los pies.
Atrapamiento nervioso
El atrapamiento nervioso de la parte inferior de la pierna o el pie podría desencadenar alfileres y agujas, explica el Dr. Paul McCrory. Este atrapamiento puede deberse a una técnica de carrera incómoda, como la sobrepronación del pie. El podólogo Simon Costain explica que los pies de la mayoría de las personas tienden a rodar hacia adentro, o se prona, cuando corren, y usar zapatos para correr que no compensan esto puede resultar en una sobrepronación. En este caso, es necesario reservar una evaluación con un podólogo, quien puede analizar su forma de andar y recomendarle zapatillas o plantillas diseñadas para corregir cualquier técnica de carrera incómoda.
Estiramientos
Estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps antes de correr puede evitar alfileres y agujas. Un estiramiento común de la pantorrilla para los corredores implica colocar ambas manos en una pared con los brazos completamente extendidos. Luego, escalone una pierna delante de la otra, con la pierna delantera doblada y la pierna trasera extendida. Finalmente, empuja el talón de la pierna hacia atrás en el suelo, mantén el estiramiento durante 15 a 20 segundos y repite con la otra pierna. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo a los nervios que irrigan la parte inferior de la pierna y el pie y pueden evitar que experimentes parestesias.
