Si experimenta dolores corporales y dolor muscular después de caminar, puede ser un dolor muscular de aparición tardía, una reacción típica a cualquier entrenamiento nuevo y desafiante. Pero hay algunas otras posibilidades que también podrían provocar dolor y dolor después de la caminata.
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Esos dolores posteriores a la caminata que siente pueden deberse a un simple dolor muscular. Pero también podrían indicar una lesión o una enfermedad como la gripe o un resfriado común. En el peor de los casos, también podrían indicar la aparición de una enfermedad transmitida por garrapatas o mosquitos.
¿Estás enfermo?
Los dolores corporales son un síntoma muy común de la gripe, también conocida como gripe, y a pesar de todos los beneficios positivos para la salud del tiempo que pasa afuera, puede contraer la gripe de sus compañeros excursionistas o mochileros con la misma facilidad con la que se contagia a un amigo en el interior.
También es posible que haya contraído la gripe antes de comenzar su caminata. Aunque los síntomas de la gripe pueden aparecer muy rápidamente, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que los adultos sanos con gripe generalmente pueden infectar a otros un día completo antes de que aparezcan sus síntomas. Puede ayudar a que usted y sus compañeros excursionistas se mantengan saludables con un lavado de manos diligente en casa. Eso puede ser difícil de hacer en el camino, pero un desinfectante para manos a base de alcohol es un sustituto amigable para la caminata.
Digamos que ha empacado jabón de campamento biodegradable en su caminata o para un viaje de mochilero más largo. ¿Eso significa que está bien lavarse las manos en una corriente? No. Como señalan los expertos de Leave No Trace, incluso los jabones biodegradables pueden permanecer por mucho tiempo en arroyos y lagos.
En cambio, lávese las manos al menos a 200 pies de distancia de las fuentes de agua y, si pasa la noche, lejos del campamento. También puede llevar un contenedor para recoger el agua gris producida por el lavado de manos, luego siga las pautas de Leave No Trace para llevar el contenedor al menos a 200 pies de distancia de las fuentes de agua o campamento y dispersarlo ampliamente.
Incluso si no tiene gripe, los dolores corporales también pueden ser un síntoma del resfriado común. En cualquier caso, descansar mucho y tomar muchos líquidos puede ayudarlo a recuperarse; Si sus síntomas no se alivian rápidamente o si su salud se ve comprometida de alguna manera, siempre es más seguro consultar a un médico para obtener ayuda.
¿Qué pasa con las picaduras de garrapatas?
Los resfriados y la gripe no son las únicas enfermedades que pueden causar dolores en el cuerpo; de hecho, hay bastantes. Si ha estado caminando, una de las enfermedades inductoras de dolor más importantes a tener en cuenta es la enfermedad de Lyme. Los dolores inexplicables son solo uno de los muchos síntomas que la enfermedad de Lyme puede producir, y como señala Medline Plus, pueden pasar días o semanas hasta que aparezcan los primeros síntomas.
Felizmente, no todas las garrapatas pueden transmitir la enfermedad de Lyme, y la mayoría de las personas que son picadas por una garrapata no contraen la enfermedad de Lyme. Además, como Medline Plus continúa explicando, se debe colocar una marca en su cuerpo durante 24 a 36 horas para propagar la bacteria que causa la enfermedad de Lyme. Sin embargo, otras enfermedades pueden transmitirse más rápidamente.
En el departamento de malas noticias, Lyme no se entiende tan bien como se podría pensar. Caso puntual, aunque la conocida erupción de ojo de buey puede ser un síntoma de la enfermedad de Lyme, no todas las picaduras de garrapatas que la causan, y no todos los médicos están completamente capacitados para diagnosticar y tratar Lyme o sus posibles coinfecciones.
Para agregar insulto a la lesión, Lyme no es la única enfermedad que puede ser causada por una garrapata o picadura de mosquito, y los dolores corporales son un síntoma común en muchas de estas enfermedades. Si tiene dolores inexplicables y cree que puede haber sido mordido por una garrapata, siempre es mejor consultar a un médico para un tratamiento y diagnóstico tempranos.
También puede reducir su riesgo de contraer enfermedades transmitidas por insectos usando ropa de colores claros que se trate con un repelente de insectos apropiado. Si sabe que se encuentra en un área rica en garrapatas, meter la camisa dentro de los pantalones y los pantalones dentro de los calcetines puede ayudar a evitar que las garrapatas se arrastren debajo de su ropa; hacer controles regulares de garrapatas ayuda a reducir las posibilidades de que te transmitan una enfermedad, incluso si logran morderte.
Piernas doloridas después de caminar por la colina
Si su cuerpo está adolorido después de caminar y ha descartado las causas médicas de esos dolores, podría ser un caso simple de dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Este tipo de reacción es típica si no estás acostumbrado a caminar o si hiciste una caminata significativamente más larga o más dura de lo que estás acostumbrado. Los DOMS generalmente alcanzan su punto máximo dentro de uno o dos días del entrenamiento en cuestión, y se desvanecen felizmente dentro de los cuatro días posteriores al entrenamiento.
Si ha estado haciendo muchas caminatas cuesta arriba y cuesta abajo, es posible que note que le duelen los cuádriceps o las pantorrillas después del senderismo. Pero en última instancia, cualquier parte de su cuerpo desde las caderas hacia abajo es un juego justo para el dolor si salta a caminatas más difíciles de las que está acostumbrado. Si lleva una mochila pesada, incluso puede notar que sus músculos centrales están adoloridos por soportarla, y soportar mucho peso de su cuerpo con bastones de trekking puede causar dolor en la parte superior del cuerpo.
¿La solución? Primero, espere hacer cualquier otro ejercicio extenuante hasta que los músculos adoloridos se hayan recuperado. (Los entrenamientos leves pueden ayudar a aliviar ese dolor; deje que su cuerpo sea su guía). A continuación, ayude a prevenir el dolor al aumentar la duración e intensidad de sus caminatas gradualmente en lugar de hacerlo todo de una vez.
¿Estás lastimado?
Si experimenta más de los niveles típicos de dolor o dolor muscular después de caminar, es posible que haya exagerado las cosas hasta el punto de la lesión, o tal vez pueda mirar hacia atrás y recordar cuando se torció un tobillo o se torció la rodilla.
Como señala la Clínica Mayo, las distensiones musculares leves y los esguinces articulares generalmente se pueden tratar en el hogar, pero si sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento, recomiendan que consulte a un médico. Las lesiones más graves deben ser vistas por un médico de inmediato.
Desafortunadamente, las tensiones, esguinces y otras lesiones son al menos un riesgo menor durante cualquier tipo de actividad física. Sin embargo, puede disminuir el riesgo de tales lesiones al usar calzado apropiado y hacer caminatas adecuadas para sus niveles de condición física y agilidad. Eso no significa que no debas desafiarte a ti mismo; solo amplíe los niveles de dificultad gradualmente en lugar de hacer aumentos abruptos.
¿Su mochila le queda bien?
Tu mochila es la pieza final del rompecabezas de senderismo que puede hacerte sentir inesperadamente dolorido. Una mochila bien construida que se ajuste correctamente puede soportar cargas pesadas sin lastimarte, pero si tu mochila no se ajusta correctamente, transportar incluso cargas relativamente ligeras por millas a la vez puede dañarte.
Aunque los excursionistas ultraligeros pueden preferir paquetes sin marco, la mayoría de los excursionistas son mejores con un paquete que tenga un marco interno o externo para distribuir y soportar el peso de sus pertenencias; Los marcos internos son mucho más comunes en los paquetes modernos. Busque un paquete que tenga un cinturón de cadera, de modo que las estructuras óseas de su pelvis soporten el peso del paquete en lugar de que sus hombros lo hagan.
La longitud vertical del paquete también debe coincidir con la longitud de su torso. Aunque puede resolver esto por su cuenta con un poco de prueba y error, visitar una tienda de equipos al aire libre para obtener un paquete profesional le ahorrará mucho tiempo y dinero.
