Cuando intentas perder peso, esquivando la bandeja de rosquillas de la sala de descanso, el tazón de dulces de tu compañero de oficina o la máquina expendedora hace que sea mucho más difícil seguir tu dieta. Sin embargo, alentar a su lugar de trabajo para que se una a usted podría hacer desaparecer algunas de esas tentaciones. Es posible que las personas no traigan las golosinas, o al menos tendrá una nueva resolución para evitarlas. Cuando otras personas en su oficina dependen de usted para perder peso, o sabe que lo derrotarán si no lo hace, su incentivo para seguir con su dieta se intensifica. Establezca un desafío de pérdida de peso en la oficina para crear una sana competencia y camaradería. Una persona puede ganar, pero todos se benefician de estar saludables.
Por qué realizar un desafío de pérdida de peso en el lugar de trabajo
La idea de un desafío puede estar influenciada por los reality shows de pérdida de peso, pero un entorno grupal hace que la pérdida de peso sea más alcanzable y deseable para los participantes promedio. Un estudio publicado en una edición de 2012 de Obesity descubrió que cuando las personas reciben apoyo e inspiración, como los compañeros de trabajo, tienen una mejor oportunidad de perder peso. De las más de 3.000 personas examinadas en el estudio, las que tenían apoyo grupal tenían entre un 6 y un 20 por ciento más de posibilidades de lograr una pérdida de peso del 5 por ciento.
Establecer los parámetros
Encuentre una persona de contacto que sea la que recopile datos como los pesos iniciales, los pesajes semanales y los números finales. Idealmente, tiene un coordinador de bienestar en la oficina, pero si no, elija a alguien que pueda ser discreto y honesto. Las personas estarán más dispuestas a participar si saben que no serán juzgadas.
Establecer una fecha de inicio y una fecha de finalización. Seis, ocho, 10 y 12 semanas son suficientes para que los participantes hagan cambios sin recurrir a medidas drásticas. Estos períodos también son lo suficientemente cortos como para que las personas no pierdan el enfoque y el interés. Establezca fechas específicas durante el período de tiempo para los pesajes oficiales, por ejemplo, semanalmente o cada dos semanas en lunes o viernes. También puede ofrecer un pequeño premio cada pocas semanas a alguien que haya demostrado un compromiso o progreso excepcional. Esto mantiene el interés en el programa alto.
Prepare e invite a los participantes
Lleve una báscula a la oficina para los pesajes oficiales. Las escalas tienden a variar en precisión, por lo que es más justo si todos pesan sobre la misma. Además, decida sobre cualquier incentivo que entusiasme a sus compañeros de oficina para participar. Quizás haga que todos contribuyan con $ 25, y el ganador se lleva el premio gordo. O bien, puede ofrecer tarjetas de regalo, ropa de ejercicios, calcetines, cuerdas para saltar, pelotas de estabilidad o un gran premio de un rastreador de ejercicios.
Envíe volantes, envíe correos electrónicos y hable en el refrigerador de agua. Publique el desafío en el boletín de la compañía y en el centro de bienestar, si tiene uno. Decide si quieres que el concurso sea individual o en equipo, con grupos de dos a cuatro. Los programas basados en equipos pueden crear un mayor incentivo para cumplir con el plan y hacer que la competencia sea más social, ya que las personas no quieren decepcionar a sus compañeros de equipo. Sin embargo, un concurso individual es más fácil para oficinas más pequeñas y garantiza que nadie quede fuera. Deje en claro que la participación en el desafío es completamente voluntaria.
Crear reglas básicas en la oficina
Determine el ganador por porcentaje de pérdida de peso total, no libras totales perdidas. Las personas más pesadas pueden perder peso más rápidamente y automáticamente tendrían una ventaja. Por ejemplo, determinaría la cantidad de libras perdidas y la dividiría por el peso inicial para calcular el porcentaje de peso perdido. La gente puede apreciar que su peso real tampoco se publicará, porque publicará la clasificación según el porcentaje perdido, no el peso real.
Prohíba a los participantes el uso de métodos poco saludables para perder peso, como inanición, píldoras de dieta, píldoras de agua y laxantes. Anime a las personas a perder peso comiendo alimentos enteros, sin procesar y moviéndose más. Establezca una caminata diaria a la hora del almuerzo y comparta recetas con los participantes. Debería desanimarse sabotear a otros competidores al tentarlos con golosinas.
