Como con la mayoría de los sujetos bajo el paraguas de salud y bienestar, hay pocas respuestas claras: el mantenimiento de calorías no es una excepción. Para una persona de 170 libras, las calorías necesarias para mantener ese peso variarán según varios factores.
Además de realizar un seguimiento de su ingesta calórica, deberá tener en cuenta su nivel de actividad, composición corporal y edad para calcular sus calorías de mantenimiento. Este trabajo preliminar de prueba y error puede parecer tedioso, pero puede ser una medida extremadamente útil cuando se trata de mantener, perder o ganar peso, independientemente de su punto de partida.
Mantenimiento de calorías para una persona de 170 libras
En general, un hombre sedentario de mediana edad necesita consumir entre 2.200 y 2.400 calorías por día para mantener su peso, según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP).
Según la ODPHP, la mujer sedentaria promedio de mediana edad necesita consumir entre 1.600 y 1.800 calorías para mantener su peso corporal.
Sin embargo, la mejor manera de encontrar su nivel de calorías de mantenimiento personal es mediante el seguimiento de su ingesta de alimentos y peso cada día. Durante varios días, controle su peso y consumo de alimentos. Si mantiene el mismo peso, puede calcular cuántas calorías necesita exactamente su cuerpo. Sin embargo, si gana o pierde un poco de peso, puede ajustar en consecuencia.
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Tome en cuenta su nivel de actividad
Ya sea que esté buscando mantener 170 libras o cualquier otro valor, la cantidad de actividad física que incorpora cada día afecta la cantidad de calorías que necesita. Tenga en cuenta que, si desea mantener un peso saludable, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda al menos 150 minutos de actividad cada semana.
Sin embargo, si actualmente pesa 170 libras y hace ejercicio con regularidad, deberá seguir con su rutina habitual para mantener su peso actual. Si aumenta o disminuye su nivel de actividad, deberá aumentar o disminuir la cantidad de calorías que ingiere, respectivamente.
Efecto de la composición corporal
La composición de su cuerpo también juega un papel en su nivel de mantenimiento de calorías. Los que tienen una mayor proporción de músculo a grasa generalmente necesitan consumir más calorías, ya que el músculo quema más calorías para mantener que la grasa, según la Clínica Mayo.
Si está buscando aumentar su consumo de calorías sin aumentar de peso, aumentar la masa muscular será suficiente, según la Clínica Mayo. Introduzca dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para aumentar su músculo, enfocándose en movimientos compuestos como peso muerto o sentadillas, que apuntan a muchos de los músculos principales de una vez.
La edad afecta su nivel de calorías
En general, cuanto más viejo sea, menos calorías quemará por libra de peso corporal, según la Clínica Mayo. A medida que envejece, su cuerpo comienza a perder músculo y su metabolismo se ralentiza gradualmente, lo que significa que quema menos calorías. Por lo tanto, esto generalmente significa que su mantenimiento de calorías disminuirá gradualmente con la edad.
Sin embargo, mantener una rutina de ejercicio constante y un régimen de entrenamiento de fuerza a medida que envejece puede ayudar a contrarrestar estos efectos, según Harvard Health Publishing. Las personas mayores aún pueden aumentar su masa muscular e incluso compensar la masa que pueden haber perdido con la edad.
