Si prefiere hacer yoga para la enfermedad degenerativa del disco que someterse a una cirugía de columna o tomar narcóticos pesados, tiene suerte. Huelga decir que los beneficios del yoga para los problemas serios de la columna han sido conocidos por los practicantes durante siglos. Pero ahora la medicina convencional está tomando la pista. En febrero de 2017, el American College of Physicians (ACP) lanzó nuevas pautas de tratamiento para el dolor lumbar. No solo recomiendan tratamientos no invasivos como el tai chi y la acupuntura, sino que también especifican el yoga como una posible estrategia de tratamiento.
Por supuesto, si hace la pregunta, entonces probablemente sepa que las regiones superior e inferior de la columna están equipadas con discos intervertebrales para absorber el choque, brindar flexibilidad y proteger la médula espinal. Desafortunadamente, la descomposición y las lesiones pueden hacer que estos discos se deshilachen y pierdan el agua que les da su calidad esponjosa, causando espolones óseos y otros problemas que pueden causar dolor y afectar la movilidad. El yoga puede ayudar al construir la vaina muscular que rodea la columna y crear espacio entre las vértebras.
Empezando
Las pautas de la ACP no llegan a recomendar posturas específicas y, para estar seguros, no hay una receta general de yoga para discos degenerados. También es importante proceder con precaución. Si le han diagnosticado una enfermedad degenerativa del disco o cree que puede tenerla, debe preguntarle a su ortopedista o fisioterapeuta qué posturas de yoga pueden ser beneficiosas y cuáles evitar (los pliegues hacia adelante, por ejemplo, pueden causar problemas a las personas con enfermedad del disco).)
También debe asegurarse de alertar a su instructor de yoga sobre su condición. Definitivamente es importante comenzar lentamente con formas más suaves de yoga, como una clase de nivel principiante de Hatha o Iyengar que enfatiza el estiramiento gradual y movimientos más lentos y deliberados. Los estilos más agresivos como Ashtanga o Power Yoga podrían ponerlo en riesgo de lesiones.
Estirar los isquiotibiales de forma segura
Los isquiotibiales apretados son un gran factor que contribuye al trastorno del disco y hacen que la pelvis se incline hacia atrás. Desafortunadamente, la forma más rápida de relajar los isquiotibiales (pliegues hacia adelante) puede empeorar las cosas para las personas con problemas de disco, particularmente si la curva de la parte inferior de la espalda se ha aplanado. Esto se debe a que tocar los dedos de los pies flexiona la parte inferior de la espalda, lo que hace que su curva normal se aplaste aún más, lo que ejerce una mayor presión sobre la parte frontal de los discos. Eso hace que los centros blandos de los discos sean empujados hacia atrás en los ligamentos de soporte.
Por lo tanto, se recomienda un enfoque menos directo para estirar los isquiotibiales. En lugar de estiramientos hacia adelante, considere hacer la postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie en la que estira cada pierna individualmente con un cinturón mientras está acostado boca arriba. Otras medidas menos directas incluyen la curva hacia adelante con las piernas anchas (la postura ancha ejerce presión sobre los discos), la postura extendida de la mano al dedo gordo del pie (normalmente un desafío, pero no tanto si lo haces con la pierna levantada el respaldo de una silla) y la postura de ángulo reclinado, pero con la pelvis y los pies contra la pared, aplicando una presión suave sobre los muslos.
Y si eres como la mayoría de las personas que saltarán ante la oportunidad de hacer una pose de Corpse, esta es tu excusa, pero modifícala elevando las piernas con las rodillas dobladas y las pantorrillas apoyadas en una silla.
Poses de pie
El gran yogui BKS Iyengar creía que las posturas de pie eran la clave para recuperarse del dolor lumbar. Sin embargo, es un poco difícil mantener la forma adecuada cuando comienzas, y un estudio de 2014 en el International Journal of Yoga aconsejó que las personas con dolor lumbar se relajen en las posturas más difíciles.
La postura fundamental de la montaña es un gran lugar para comenzar, y también es buena la postura del Guerrero II, pero modifíquela de pie con la espalda contra una encimera o repisa, con las manos presionadas sobre ella para obtener apoyo. Y no hay nada como la pose de Child para calmar al salvaje, pero usando un cojín para sostener tu tronco.
: Estiramientos de yoga para la parte superior de la espalda
