Sin embargo, el tipo de carrera que hace hace una gran diferencia: la carrera de larga distancia desarrolla músculos más delgados, mientras que el sprint agrega volumen. Al comprender el efecto de correr en cada uno de los principales grupos musculares de las piernas, puede adaptar su plan de acondicionamiento físico para desarrollar el músculo donde lo desee.
Propina
La respuesta corta es que correr te dará piernas musculosas. Pero la cantidad de volumen que agregue depende de si prefiere una carrera de velocidad potente a una carrera de resistencia de larga distancia.
Músculos de contracción rápida versus lenta
Dependiendo de si está corriendo o corriendo, utiliza uno de los dos tipos de fibra muscular: contracción lenta o contracción rápida. La carrera de larga distancia utiliza fibras de contracción lenta, que no son tan fuertes como la contracción rápida, pero tienen un buen suministro de oxígeno y pueden funcionar durante largos períodos de tiempo sin cansarse.
Por el contrario, el músculo de contracción rápida es más fuerte pero se cansa rápidamente, por lo que funciona cuando está corriendo. Los músculos abultados de las piernas de los velocistas se deben a más músculos de contracción rápida, mientras que las piernas delgadas de los corredores de distancia se componen principalmente de músculos de contracción lenta.
Quads magros contra poderosos
El cuádriceps es uno de los grupos musculares más grandes en su cuerpo. Compuesto por cuatro músculos, sus cuádriceps levantan y extienden la rodilla mientras corren. En una carrera rápida, los cuádriceps se enganchan con más fuerza para levantar la rodilla más alto y, por lo tanto, extender el paso, por eso los velocistas tienen cuádriceps tan poderosos.
La carrera de resistencia, por otro lado, hace menos demandas en los cuádriceps, porque es un movimiento hacia adelante impulsado desde la cadera. Correr a larga distancia es una excelente manera de desarrollar músculo magro en tus cuádriceps, dice Men's Journal , y equilibrar tu muslo.
Pies desnudos para tus pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla juegan un papel esencial para impulsarlo en cada paso, lo que significa que desarrollará pantorrillas musculares y tonificadas con una carrera regular. Sin embargo, el trabajo excesivo de velocidad o la carrera al final de las carreras pueden provocar lesiones a medida que empuja los dedos de los pies, lo que estresa la pantorrilla.
Correr descalzo puede ayudar a fortalecer las pantorrillas, al igual que correr cuesta arriba. Bare Foot Running sugiere masajear los músculos de la pantorrilla regularmente para romper el tejido cicatricial; lo que, a su vez, fortalecerá los músculos de la pantorrilla.
Isquiotibiales fuertes y flexibles
Los isquiotibiales son el motor principal en la carrera de larga distancia. Los isquiotibiales se vuelven muy fuertes con la carrera regular, pero también pueden tensarse, lo que puede causar lesiones por desequilibrio muscular. Es por eso que Harvard Health Publishing recomienda trabajar todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, para evitar el desequilibrio.
Al variar su entrenamiento de carrera, puede desarrollar piernas musculares de manera segura. Por ejemplo, si eres un corredor de larga distancia, incluye un poco de trabajo de sprint o entrenamiento en la colina para mejorar la fuerza de tu quad y pantorrilla; Si eres un velocista, haz algunas carreras largas para mantener tus isquiotibiales fuertes y flexibles.
