Ya sea que esté calculando las calorías quemadas de los alpinistas, las calorías quemadas de los burpees o las calorías quemadas corriendo, tendrá que tener en cuenta varios factores, comenzando con la intensidad del ejercicio y la frecuencia con la que se realiza.
Propina
Factores como la forma, la frecuencia y la intensidad contribuirán a la cantidad de calorías que quemas al escalar montañas.
Alpinistas: técnica adecuada
- Comience en posición de tabla, con los dedos de los pies y las manos sobre la colchoneta, con las manos colocadas ligeramente delante de los hombros.
- Mueva su pie izquierdo hacia adelante, debajo de su pecho, mientras mantiene la pierna derecha detrás de usted, con los dedos de los pies doblados.
- Salta y alterna las posiciones de las piernas, de modo que el pie derecho esté debajo de tu pecho.
- Continúa repitiendo este movimiento, saltando hacia adelante y hacia atrás, alternando lados.
También puede probar una variación de alpinistas llamada alpinistas, que, según ACE, son un ejercicio híbrido que combina estocadas hacia adelante y alpinistas. Comience en la posición de tabla, luego lleve el pie izquierdo hacia el exterior de su mano izquierda, cambie las piernas de modo que el pie derecho quede hacia el exterior de la mano derecha. Alterna lados y continúa este movimiento durante un número determinado de series y repeticiones.
Ejercicio aeróbico vs. anaeróbico
Según MedlinePlus, el ejercicio aeróbico se caracteriza por una actividad física más lenta y prolongada, como caminar, mientras que el ejercicio anaeróbico denota actividades más cortas e intensas, como los sprints.
Un artículo de febrero de 2017 en el Journal of Cardiology explica que, en el ejercicio aeróbico, su cuerpo suministra suficiente oxígeno para que los músculos realicen, mientras que en el ejercicio anaeróbico, los músculos no usan oxígeno para funcionar. La demanda de oxígeno es mayor que su suministro. Un buen ejemplo de ejercicio anaeróbico es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que a menudo incluye grupos de escaladores.
Cuando se trata de quemar calorías, se ha descubierto que el ejercicio anaeróbico es más efectivo. En un artículo de ACE, los que realizaron entrenamientos HIIT quemaron más calorías en menos tiempo en comparación con los que realizaron ejercicios cardiovasculares en estado estacionario.
Con el entrenamiento a intervalos, también hay una mayor eficiencia metabólica y estimulación de las hormonas para la construcción muscular y la quema de grasa, como la testosterona, la hormona del crecimiento y los factores de crecimiento similares a la insulina.
Alpinistas, calorías quemadas
Cuanta más actividad física realice, más calorías quemará su cuerpo. Quemar calorías a través del ejercicio, combinado con la reducción de la cantidad de calorías que consume, crea lo que se llama un déficit de calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La pérdida de peso a través de la actividad física puede depender de la cantidad que haga y del nivel de intensidad.
La cantidad de calorías quemadas de los alpinistas debe caer dentro de un rango de 650 a 700 calorías por hora para una persona de 130 libras, una estimación realizada según la lista de actividades del Departamento de Servicios de Salud de Wisconsin junto con las calorías quemadas por hora.
Según los CDC, todos tienen diferentes necesidades de dieta y ejercicio, y existen otros factores que pueden afectar el aumento de peso además de la dieta y la actividad física. La genética, por ejemplo, puede desempeñar un papel en la rapidez con que aumenta de peso.
Ciertos medicamentos, como los esteroides y algunos antidepresivos, y su entorno también son factores que pueden conducir a ganancias más rápidas en la grasa corporal. Además, los niveles de sueño y estrés deben estar regulados para un metabolismo saludable.
