Rápido o lento, no hay nada como correr para desencadenar la liberación de endorfinas para sentirse bien y reducir las hormonas del estrés, el colesterol y el azúcar en la sangre. Por desgracia, mientras correr puede acelerar su metabolismo como ningún otro ejercicio, su costo en el sistema musculoesquelético se hace más evidente con la edad y las lesiones.
Quizás eres un ávido corredor temporalmente marginado por una lesión. O tal vez alguna vez fuiste un corredor ligero que hace mucho tiempo colgó tus zapatillas porque hacía un número en tu espalda baja.
No todo está perdido. Los ejercicios de bajo impacto como la natación, el ciclismo y otras actividades pueden proporcionar el mismo beneficio aeróbico que correr sin el desgaste que absorbe un bípedo que golpea verticalmente a lo largo del pavimento.
Nada hacia tu resistencia
La natación merece su reputación como un régimen de ejercicio casi completo. Es un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece y estira los músculos, aumenta el volumen pulmonar y aumenta la resistencia. Además, los diferentes derrames cerebrales utilizan diferentes músculos, por lo que siempre puede aumentar la intensidad al intentar un nuevo derrame cerebral que desafíe a su cuerpo de diferentes maneras. Una de las mejores cosas de la natación es que cuanto peor nades, más ejercicio haces, solo asegúrate de nadar lo suficientemente bien como para mantener la cabeza fuera del agua antes de saltar.
Rockear con remo
Las máquinas de remo no son las máquinas más populares en el gimnasio por una razón bastante obvia: proporcionan un entrenamiento cardiovascular totalmente explosivo. El remo activa los grupos musculares desde la parte posterior del cuello hasta las puntas de los dedos de los pies, lo que proporciona entrenamiento de resistencia y lleva la frecuencia cardíaca a la zona de entrenamiento cardiovascular. ACE Fitness sugiere comenzar en una configuración de 3 a 5 y trabajar desde allí.
Ciclismo alto
Vaya en bicicleta al trabajo, o en cualquier otro lugar, para el caso, y es probable que viva más y mejor. Un estudio reciente de la Universidad de Glasgow de un cuarto de millón de viajeros en bicicleta descubrió que su método de transporte elegido redujo el riesgo de muerte por cáncer y enfermedades cardíacas en casi un 50 por ciento.
Golpea la elíptica
Al igual que las máquinas de escaleras, la máquina elíptica simula un movimiento de ascenso y te hace trabajar contra la gravedad. A diferencia de las máquinas de escaleras, los dos pedales de la Elíptica funcionan más en un movimiento de deslizamiento que lo hace un poco más suave en comparación con la carrera. Las elípticas son criticadas en algunos sectores por mimar al usuario, pero eso es exactamente lo que las convierte en una excelente opción cuando los tobillos, las rodillas u otras consideraciones defectuosas le impiden correr.
En un estudio publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation de octubre de 2015, se descubrió que el Elíptico activaba los cuádriceps y los isquiotibiales más que caminar sobre la superficie o en la cinta de correr.
Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método de entrenamiento aeróbico en el que alterna ráfagas cortas de actividad de alta intensidad, al 70 por ciento o más de su máximo, seguido de intervalos más largos de descanso o actividad de baja intensidad. Es una forma de acelerar su tiempo de cardio que produce grandes recompensas. De hecho, se ha demostrado que HIIT mejora la sensibilidad a la insulina, baja la presión arterial y quema la grasa subcutánea más que el mismo ejercicio realizado a toda velocidad. Puede aplicar la técnica HIIT a todos los ejercicios anteriores.
: Dolor en la parte superior del muslo después de correr
