El agua representa más del 60 por ciento de su peso corporal, y mantenerse hidratado respalda funciones importantes como mantener la temperatura corporal, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones.
Cuando se deshidrata, ya sea por enfermedad o practicando deportes durante largos períodos, debe beber suficiente agua para reponer las reservas de su cuerpo. Pero desea evitar beber demasiada agua, lo que también puede tener consecuencias para la salud.
Propina
El agua es su mejor opción para combatir la deshidratación, pero para evitar complicaciones, beba hasta tener sed. No bebas en exceso.
Detalles de deshidratación
Su cuerpo pierde líquidos a través del sudor, la orina y otras excreciones corporales, como el vómito y la diarrea. Es fácil deshidratarse cuando suda mucho durante la actividad física, especialmente si hace ejercicio durante mucho tiempo cuando hace calor. Si ha estado enfermo y ha estado vomitando o experimentando diarrea, también puede deshidratarse.
Los síntomas de deshidratación incluyen sed; boca seca y pegajosa; disminución de orina y orina de color oscuro; dolor de cabeza; y calambres musculares. La deshidratación severa puede causar confusión, irritabilidad, latidos cardíacos rápidos e incluso pérdida de conciencia.
Demasiada agua
Al rehidratarse, debe tener cuidado de no beber demasiada agua. Esto puede diluir la concentración de sodio en la sangre, una condición llamada hiponatremia. Cuando esto sucede, se altera el equilibrio de sodio en los fluidos fuera de las células de su cuerpo, el líquido se mueve hacia las células en un intento por corregir el desequilibrio y sus células se hinchan.
Las células del cerebro son particularmente propensas a la hinchazón. Los síntomas de la hiponatremia incluyen confusión, convulsiones, fatiga, pérdida de apetito, irritabilidad e incluso la muerte.
La verdadera razón
Es raro que se produzca hiponatremia por beber demasiada agua sola. Más bien, resulta del consumo excesivo de líquidos combinado con una mayor secreción de sus hormonas antidiuréticas, según un informe de caso de diciembre de 2013 publicado en Case Reports in Nephrology and Urology .
La secreción de esta hormona aumenta durante los momentos de estrés físico, como las competiciones de resistencia, y hace que el cuerpo retenga agua. Si también está bebiendo muchos líquidos, esto puede causar los efectos peligrosos asociados con la hiponatremia.
Agua al rescate
La deshidratación leve a moderada se puede tratar simplemente bebiendo agua, pero no demasiado. Según MedlinePlus, si detecta los signos de deshidratación temprano y lo trata, puede recuperarse sin problemas.
Después de un largo período de ejercicio, si siente mucha sed o nota cualquier otro síntoma leve a moderado, comience a beber agua para rehidratarse. Beber para satisfacer su sed es la mejor manera de asegurarse de obtener una cantidad adecuada de líquidos, pero no demasiado. Sabrá que sus niveles de agua vuelven a la normalidad cuando su orina es de color pálido.
Necesidades básicas de fluidos
La cantidad de agua que necesita beber cada día para prevenir la deshidratación depende de una serie de factores, incluida su actividad, el clima exterior, su género y su salud en general. En general, según la Clínica Mayo, las mujeres necesitan 11.5 tazas de líquidos al día, mientras que los hombres necesitan 15.5 tazas. No todo tiene que venir del agua. De hecho, aproximadamente el 20 por ciento de sus líquidos diarios proviene de los alimentos que come.
