Se necesitan en pequeñas cantidades, pero las vitaminas B juegan un papel vital en su salud. Ayudan a convertir los alimentos que consume en energía y ayudan a producir glóbulos rojos. La vitamina B-12 es una de las ocho vitaminas B, mientras que la B-100, también conocida como complejo B, es un suplemento multivitamínico que contiene altas cantidades de todas las vitaminas B. Consulte con su especialista en atención médica antes de agregar un suplemento B-100 a su dieta.
Hacer glóbulos rojos
La vitamina B-12 y el folato son las vitaminas B que su cuerpo necesita para producir glóbulos rojos. La vitamina B-12 ayuda a incorporar y retener el folato en los glóbulos rojos, y el folato es necesario para ayudar con la formación de ADN. La vitamina B-6 produce hemoglobina, que transporta el oxígeno en los glóbulos rojos. El suplemento B-100 contiene 100 microgramos de vitamina B-12, que cumple con 1, 667 por ciento del valor diario; 100 miligramos de vitamina B-6, que alcanzan el 5, 000 por ciento del valor diario; y 400 microgramos de ácido fólico, alcanzando el 100 por ciento del valor diario.
Producción de energía
Cuando se trata de obtener energía de los alimentos que consume, necesita todas las vitaminas B, no solo la vitamina B-12. Trabajan juntos para ayudar a convertir los carbohidratos que se encuentran en alimentos como el pan y las frutas en glucosa, que luego las células usan para obtener energía. Las vitaminas B también ayudan a su cuerpo a metabolizar las proteínas y las grasas.
Función neurológica
El cuerpo también necesita todas las vitaminas B para su sistema nervioso. La vitamina B-12 juega un papel especialmente importante al ayudar a mantener las células nerviosas sanas. Además, las mujeres en edad fértil necesitan cantidades adecuadas de ácido fólico en su dieta para prevenir defectos del cerebro o la columna vertebral en sus hijos. La tiamina, también conocida como vitamina B-1, es necesaria para la contracción muscular y las señales nerviosas. El complejo B-100 contiene 100 miligramos de tiamina, que alcanzan el 6.667 por ciento del valor diario.
Suplementos Versus Alimentos
Las vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos diferentes, como carnes, pescado, huevos, verduras de hoja verde y frijoles, y los suplementos pueden no ser necesarios si lleva una dieta variada. Su cuerpo no almacena vitaminas B, y si consume más de lo que necesita, se eliminan en la orina. El complejo B-100 contiene cantidades muy superiores a los niveles recomendados, y es muy probable que esté tirando la mayoría de esas vitaminas al inodoro. La vitamina B-12 solo se encuentra en productos de origen animal, y las personas que se abstienen de comer alimentos de origen animal como los veganos pueden presentar deficiencias. La vitamina B-12 también requiere un factor intrínseco para la absorción, algo que falta en algunas personas. En ambos casos, la suplementación con vitamina B-12 puede ser necesaria. Si cree que es deficiente, consulte a su médico antes de completarlo.
