La gravedad es una parte bastante esencial de su existencia, pero podría prescindir de algunos de sus desafortunados efectos. A medida que envejece, su piel se vuelve menos elástica y el peso de sus senos puede hacerlos menos alegres de lo que solían ser. Además, el embarazo y el aumento o la pérdida de peso pueden afectar sus senos. Si bien no hay una bala mágica, aparte de la cirugía plástica, puede hacer ejercicios para fortalecer los músculos del pecho, la espalda y el núcleo, lo que puede dar la apariencia de senos más levantados.
Propina
Los ejercicios no pueden tensar la piel flácida, pero pueden dar a los senos una apariencia ligeramente elevada.
Anatomía del seno 101
Los senos están compuestos principalmente de tejido graso. También contienen lóbulos llenos de lóbulos más pequeños llamados lóbulos , que producen leche para amamantar. Si bien no hay tejido muscular en los senos, hay tejido muscular directamente debajo de ellos.
Según el cirujano plástico Gary Burton, MD, LLC, la piel que cubre los senos es propensa a estirarse a medida que los senos se agrandan con el aumento de peso y el embarazo y luego se vuelven más pequeños con la pérdida de peso y el parto. El aumento y la pérdida de peso frecuentes pueden estresar la piel y afectar su elasticidad. Cuando esto sucede, los senos se vuelven caídos.
¿El ejercicio ayudará?
La respuesta es sí y no. Depende de qué tipo de ejercicio haga y cómo afecta la composición de su cuerpo. Desafortunadamente, la pérdida de peso puede aumentar la flacidez de los senos porque perderá algo de volumen. El aumento de peso puede hacer que sus senos estén más llenos y firmes porque la grasa adicional llena la piel.
Pero eso no significa que no deba perder peso si tiene sobrepeso. El sobrepeso tiene muchas consecuencias para su salud que no debe ignorar en aras de los senos más elevados. Además, el aspecto de la forma general de su cuerpo con la pérdida de peso tendrá un impacto mucho mayor que cualquier flacidez en sus senos.
Músculos debajo de los senos
Los músculos debajo de los senos se llaman pectorales . La región pectoral se extiende desde la clavícula hasta las costillas e incluye cuatro músculos separados:
- Pectoral mayor
- Pectoral menor
- Serrato anterior
- Subclavio
Al igual que con todos los músculos esqueléticos, puede hacer que estos músculos se agranden con el entrenamiento de resistencia. Esto no afectará el tejido mamario o la piel, pero el aumento de tamaño y tono puede alterar ligeramente la apariencia de los senos.
Ejercicios para senos caídos
Cualquier ejercicio dirigido a los músculos del pecho ayudará a los senos caídos. Los ejercicios más comunes para incluir en su entrenamiento son:
- Flexiones: son fáciles de hacer en cualquier lugar y se modifican fácilmente para el nivel de condición física de cualquier persona. Puede comenzar con flexiones de pared, avanzar a flexiones con las manos en un banco y luego pasar a flexiones de rodilla y finalmente flexiones tradicionales.
- Press de banca: es una buena idea dominar tus flexiones antes de pasar al press de banca. Piense en el press de banca como una flexión más avanzada. Cuando esté listo, comience con un peso ligero y asegúrese de tener la técnica correcta, ya que existe un mayor riesgo de lesiones de pectorales y hombros con press de banca.
- Moscas con mancuernas: la variedad en su entrenamiento es importante, y las moscas cambian las cosas con un movimiento lateral. Tendrá que usar mucho menos peso para este movimiento que presionar un cofre, pero aún sentirá la quemadura.
Con todos estos ejercicios, concéntrese realmente en contraer los músculos pectorales en la fase excéntrica del ejercicio cuando el músculo se está acortando.
Otros músculos para fortalecer
Los ejercicios para los músculos del pecho deben ser parte de un entrenamiento de todo el cuerpo que se dirija a todos los grupos musculares, incluidos los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales y las piernas. Tener un cuerpo tonificado puede hacer maravillas con su apariencia general y puede hacer que se sienta mejor con sus senos.
Además, los músculos de su espalda y núcleo también pueden desempeñar un papel en la mejora de la apariencia de sus senos. Tener una postura encorvada puede hacer que los senos parezcan colgar más bajos de lo que están; corregir la mala postura puede hacer una gran diferencia al levantar los senos.
Para la parte superior de la espalda, haga estiramientos faciales, filas y desplegables de lat. Concéntrese en juntar los omóplatos. Para los músculos centrales, las planchas abdominales, las bicicletas, los giros rusos y los superhombres son ejercicios de referencia.
La importancia de una buena postura
Párate en el espejo y practica encorvarte, luego tira de tus hombros hacia atrás y hacia abajo. Es fácil ver cómo una buena postura puede hacer una gran diferencia al hacer que sus senos se vean más levantados.
Además de los ejercicios que haces en el gimnasio, asegúrate de practicar una buena postura durante todo el día. Cuando esté sentado en su escritorio, tenga en cuenta y corrija su postura cada vez que note que se está encogiendo. Reemplace su silla de escritorio con una silla ergonómica que mejore la posición de su cuerpo.
Además, tenga en cuenta que no está parado con la espalda plana y la pelvis escondida, como señala el NHS. Sentarse por largos períodos de tiempo puede causar esta postura "encorvada" . Cualquiera que sea su desafío postural, levantarse con frecuencia y dar una breve caminata con una buena postura puede ayudar a corregir el problema y elevar notablemente sus senos.
Invierte en un buen sujetador
Según el cirujano plástico, el Dr. Mark Deuber, la mayoría de las mujeres no tienen sostenes que les queden bien. Además de los ejercicios y la corrección postural, un sostén bien ajustado y de apoyo puede mejorar dramáticamente la apariencia de los senos.
Muchas mujeres no conocen el tamaño correcto del sujetador, lo que resulta en abultamiento del pecho y pinchazos, tirantes de excavación, o un sujetador que es demasiado grande y no proporciona suficiente apoyo. Es por eso que vale la pena que te instale un profesional.
El Dr. Deuber advierte que, aunque podría tener la tentación de comprar un sostén súper de apoyo con mucho levantamiento adicional, esto en realidad puede debilitar los músculos pectorales debajo de los senos. También dice que la comodidad y el ajuste no deberían verse comprometidos por el estilo. Puede que te gusten los sostenes bonitos y de encaje, pero si no te quedan bien, no te darán la apariencia que deseas.
