El término "elíptico" puede referirse a tres máquinas cardiovasculares diferentes. Un entrenador elíptico, un planeador elíptico y un entrenador cruzado elíptico a veces se agrupan como elípticos. El entrenador elíptico tiene una gran diferencia que lo distingue con una sola mirada: los mangos de los brazos que se mueven. También existen otras diferencias entre las máquinas que pueden hacer que una de estas máquinas sea más atractiva para usted.
Diferencias de diseño
Un entrenador elíptico tiene brazos que se mueven pero la inclinación de los pedales no es ajustable. Los brazos móviles le permiten tonificar la parte superior de su cuerpo empujando y tirando de los brazos mientras pedalea. Sin embargo, controlar la inclinación te permite elegir enfatizar más los isquiotibiales y los glúteos. Si desea aumentar su intensidad mientras hace ejercicio, puede aumentar su velocidad o nivel de resistencia desde los pedales en todas las máquinas, pero el entrenador cruzado también aumenta la intensidad en los brazos. Eleve la inclinación para aumentar la intensidad en el planeador elíptico y el entrenador elíptico. Debido a que hay opciones para controlar su intensidad con cada una de las máquinas, no puede decir realmente que una quema más calorías que la otra. Sin embargo, en promedio, ShapeFit.com dice que una persona de 145 lb. puede quemar 300 calorías en 30 minutos en una máquina elíptica.
Diferencias en los músculos utilizados
El entrenador cruzado usará músculos en la parte superior del cuerpo que el entrenador elíptico o planeador no usará. Las tres máquinas requieren extensión de cadera y rodilla para usar los pedales. La extensión de la cadera ocurre por cortesía de los músculos del muslo y las nalgas, incluidos el glúteo mayor, bíceps femoral, semitendiunoso, semimembranoso y aductor mayor. Los quads son responsables de la extensión de la rodilla. Estos músculos funcionan con las tres máquinas, pero el cuerpo también debe realizar flexión y extensión del hombro, flexión y extensión del codo, y protracción y retracción de los omóplatos para mover los brazos. Esto va a involucrar los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y el antebrazo y la parte superior del brazo, incluidas las trampas, los romboides, los dorsales, los pectorales, el serrato anterior, la escápula elevadora, los bíceps, el braquial, el braquiorradial, el tríceps, el anconeo, el redondo mayor y el coracobraquial. Ninguno de esos músculos de la parte superior del cuerpo funciona cuando se usa un entrenador elíptico o planeador.
Dificultad de uso
Cuando se usa según lo previsto, el entrenador elíptico será más difícil para su equilibrio y coordinación que los entrenadores o planeadores elípticos. El desafío para su equilibrio ocurre porque no hay un punto de contacto entre su cuerpo y la máquina que no se mueve. Puede aferrarse al manillar estacionario de un entrenador cruzado para evitar esto, pero eso anula el propósito de usar un entrenador cruzado en lugar de un planeador elíptico o entrenador elíptico. La coordinación es más difícil porque a medida que su brazo derecho avanza, su pie derecho retrocede y el lado izquierdo de su cuerpo realiza los movimientos opuestos. Las personas discapacitadas o de edad avanzada pueden encontrar los planeadores y entrenadores elípticos más fáciles de usar debido al manillar que no se mueve; pero si quieres mejorar tu equilibrio y coordinación, prueba el entrenador elíptico.
