Si ha recorrido una tienda de segunda mano o tal vez la tierra de los infomerciales nocturnos y se encuentra frente a un marco en forma de X o A con dos pedales que se balancean independientemente, felicidades: ha visto un ejemplo de lo relativamente raro " Air Walker "familia de máquinas de ejercicio. Esencialmente el entrenador elíptico de un hombre pobre, estas máquinas se comercializaron como una solución para ejercicios cardiovasculares de muy bajo impacto, y funcionan. Pero también tienen algunos límites muy definidos.
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Las llamadas máquinas "air walker" ofrecen un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que puede ser un gran desafío para los principiantes. Sin embargo, tienen algunos inconvenientes, que incluyen un rango de movimiento limitado y un rango de intensidad de ejercicio relativamente limitado.
Beneficios cardiovasculares de los caminantes aéreos
A menudo comercializado bajo marcas como Gazelle, Air Walker o la máquina de ejercicios Gravity Walker, el mayor beneficio de usar máquinas de air walker es que ofrecen un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
Puede ser tentador asociar cardio con pérdida de peso, y definitivamente es útil para eso. Pero los entrenamientos cardiovasculares regulares también ofrecen una serie de beneficios comprobados para la salud, que incluyen un menor riesgo de enfermedades crónicas, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2; dolor reducido y movilidad mejorada para aquellos con artritis; estado de ánimo mejorado; un mejor perfil de colesterol; y un impulso a su sistema inmunológico.
Como se recomienda en las Pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Para los estadounidenses, 2015-2020, para mantener su salud, debe hacer al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio vigoroso por semana. Obtendrá aún más beneficios para la salud si puede superar esa cantidad.
Los caminantes aéreos son de bajo impacto
Otra gran característica de los caminantes aéreos es su naturaleza de bajo impacto, que ejerce menos presión sobre las articulaciones y el sistema musculoesquelético que los entrenamientos de alto impacto como correr. Siempre que lo haga con la intensidad adecuada, este tipo de entrenamiento de bajo impacto aún ofrece los beneficios cardiovasculares de un entrenamiento de alto impacto: simplemente ejerce menos presión sobre sus articulaciones durante el proceso.
Lo que un caminante aéreo no puede hacer
Aunque los caminantes aéreos ofrecen algunos beneficios definitivos, una de las cosas que no hacen es ofrecer mucha resistencia. Eso puede no ser un problema al principio si eres nuevo en el ejercicio, pero muchos de los beneficios del ejercicio cardiovascular se basan en la intensidad de tus entrenamientos.
Dicho esto, algunos ejercicios cardiovasculares (de cualquier intensidad) siguen siendo mejores que ninguno, y algunos caminantes aéreos ofrecen suficientes opciones de resistencia para que puedan continuar desafiándote durante bastante tiempo. Por lo tanto, esto no es tanto un factor decisivo automático como algo a tener en cuenta.
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Algunos infomerciales prometen que su andador de aire ofrecerá un entrenamiento de cuerpo completo, pero no importa cuánto empuje y tire del manillar conectado a los pedales, no reemplazarán a un programa de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo.
Peso y rango de movimiento
Hay otras dos peculiaridades del tipo de máquina de andador de aire a tener en cuenta. Primero, algunos de ellos tienen una construcción relativamente liviana y límites de bajo peso. Si está cerca del límite de peso superior del caminante aéreo y no está seguro de su calidad de construcción, es mejor prevenir que curar y buscar un modelo más resistente, aunque solo sea para que sea una experiencia de ejercicio más estable.
La otra peculiaridad de los caminantes aéreos es que debido a que la mayor parte de su movimiento se enfoca en la articulación de la cadera, no trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo a través de un rango completo de movimiento como lo haría una cinta de correr o un entrenador elíptico. Pero cualquier ejercicio cardiovascular que disfrutes lo suficiente como para hacer regularmente es algo bueno, por lo que tampoco es necesariamente un factor decisivo.
