No todos tienen tiempo de ir al gimnasio para hacer los 30 minutos diarios de ejercicio físico recomendados por la American Heart Association. Usar pesas en los tobillos y muñecas que se ajusten discretamente debajo de la ropa puede parecer una opción atractiva para hacer ejercicio mientras realiza sus actividades diarias habituales. La mayoría de las pesas son voluminosas y se pueden deslizar sobre las muñecas o las piernas para que las personas puedan verlas, pero hay algunas marcas diseñadas para permanecer ocultas debajo de la ropa.
BodyTogs Tobillo Pesas
Los BodyTogs para piernas son pesas delgadas que se envuelven alrededor de las piernas y se extienden desde los tobillos hasta debajo de las rodillas. Estas pesas se ajustan debajo de pantalones o faldas largas. Los pesos de 5 libras vienen en pequeño, mediano, grande o extra grande, según la circunferencia de sus pantorrillas. Se adaptan a las pantorrillas entre 11.5 pulgadas a 18 pulgadas. Mida su pantorrilla en la parte más grande para asegurarse de que su pedido sea del tamaño correcto. Los precios a partir de 2014 oscilan entre $ 45.95 a $ 79.99.
BodyTogs Wrist Weights
Las pesas de muñeca BodyTogs for Arms se envuelven alrededor de los antebrazos, desde las muñecas hasta justo debajo de los codos, por lo que se ocultan fácilmente debajo de las mangas largas. Están disponibles como un peso de 3.3 libras en dos tamaños. El tamaño pequeño a mediano se ajusta a una circunferencia del antebrazo de ocho a 11 pulgadas, mientras que el tamaño grande a extra grande acomoda los antebrazos de 11 a 14 pulgadas. Los precios actuales varían de $ 42.95 a $ 69.99.
Pesas de tobillo / muñeca York
Las pesas York de York Fitness se usan en las muñecas o los tobillos. Son delgados, ligeros y ajustables con una correa de gancho y bucle. Debido a que son ajustables y no son voluminosos, se ajustan perfectamente debajo de su ropa. Los pesos de tobillo / muñeca York tienen una textura suave que es menos probable que irriten su piel con un uso prolongado.
Usando los pesos
El uso de las pesas para el tobillo y la muñeca BodyTogs mientras caminaba en una cinta rodante provocó un aumento de la frecuencia cardíaca en un estudio realizado por Frank Wyatt, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Midwestern en Wichita Falls, Texas. Aunque es posible que haga más ejercicio con estas pesas, generalmente no se recomiendan las pesas para los tobillos para los entrenamientos rápidos, ya que pueden tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que aumenta sus posibilidades de lesiones. Sin embargo, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para las piernas con pesas en los tobillos puede tonificar las piernas y prevenir o incluso revertir la pérdida de masa ósea, que combate la osteopenia.
