Los crujidos ciertamente pueden hacerte sentir que estás trabajando duro, pero en comparación con los ejercicios cardiovasculares y los movimientos de fuerza compuestos, no queman muchas calorías.
Las contracciones fortalecen los músculos abdominales, específicamente el recto abdominal superficial según ExRx.net, que forma el "paquete de seis" frontal y los oblicuos, ubicados a los lados de la cintura. La cantidad exacta de calorías que quema durante una serie de abdominales depende de su tamaño, el tiempo que invierte y la intensidad.
Propina
Los crujidos no queman muchas calorías. Y la cantidad de calorías que queman depende de su altura y peso, el tiempo que pasa haciendo abdominales y la intensidad con la que los hace.
Factores que afectan la quemadura calórica
1. Tamaño del cuerpo
Una persona más grande, naturalmente, quema más calorías que una más pequeña. Esto tiene sentido cuando se trata de actividades que requieren que mueva su cuerpo a través del espacio, como correr, pero también es cierto para los abdominales. Por ejemplo, un hombre de 200 libras que mide 6 pies de alto quema 34 calorías en cinco minutos de contracción. Si ese hombre pesara 250 libras, quemaría 42 calorías en la misma cantidad de tiempo.
2. Tiempo trabajando
Siendo realistas, no realiza abdominales durante largos períodos de tiempo. Incluso cinco minutos de crujido directo es mucho tiempo. Probablemente, haces de uno a cinco juegos de abdominales, y cada juego dura un minuto, como máximo, cinco minutos de trabajo. Tres minutos de contracción para una mujer de 5 pies y 8 pulgadas que pesa 170 libras quema 17 calorías; Si va por cinco minutos, quema 29 calorías.
3. intensidad
La intensidad con la que se contrae también afecta la quema de calorías. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 5 pulgadas que pesa 150 libras que cruje a una intensidad moderada durante cinco minutos quema 26 calorías. Si cruje a un ritmo vigoroso, quemará 46 calorías. Los crujidos vigorosos generalmente se realizan a una velocidad más alta para completar una mayor cantidad de repeticiones en un período de tiempo establecido.
Crunch para la calidad del movimiento
La atención a su calidad de movimiento y un tempo moderado hacen que los abdominales sean más efectivos para el desarrollo muscular. Levantar y bajar rápidamente el torso para quemar más calorías pierde el punto del movimiento, que es fortalecer el recto abdominal y los oblicuos.
Cuando te mueves metódicamente, puedes visualizar los músculos que se contraen a medida que te acurrucas. La contracción es realmente la clave del ejercicio. El movimiento rápido y riguroso también hace que sea más probable que te esfuerces el cuello tirando demasiado fuerte de la parte posterior de la cabeza y tirando de la barbilla hacia el pecho.
Mejores formas de quemar calorías
Si estás haciendo un esfuerzo para adelgazar tu cintura, altera tu estrategia. Los crujidos y otros movimientos específicos del abdomen no queman mucha grasa según un artículo del científico del ejercicio Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México. Desarrollan músculo en su sección media, pero nunca verá esa tabla de lavar mientras esté cubierta con una capa de charco.
El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar calorías y a movilizar las reservas de grasa para adelgazar. Correr, caminar, andar en bicicleta y bailar son mejores formas de quemar grasa que hacer abdominales. Para construir los abdominales más fuertes, haga más que solo abdominales. Desarrolle fuerza en todo su núcleo, que abarca sus caderas y espalda, así como en el resto de su cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente todos los días.
Los entrenamientos regulares de fuerza total del cuerpo cambian la composición de su cuerpo para tener más músculo y menos grasa, de modo que su metabolismo aumenta. Haz al menos dos sesiones de fuerza total del cuerpo por semana. Estas sesiones pueden incluir abdominales, pero también implican entrenar a los otros grupos musculares principales de la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, las caderas y las piernas.
Aumente su rutina de abdominales con otros fortalecedores centrales, como perros de caza, tablones y v-ups también. En 30 minutos de levantar pesas a un ritmo moderado, una mujer de 155 libras quema 112 calorías, según Harvard Health Publishing.
