Trotar en el lugar puede ser una forma efectiva de quemar calorías, ayudándote a perder peso. De hecho, el Centro de Salud de la Universidad de Connecticut califica el trotar en el lugar junto con otras "explosiones" de actividad de alta energía como saltar gatos y saltar la cuerda.
Es más fácil hacerlo que correr afuera o en una cinta de correr, y el hecho de que puede hacerlo adentro, lejos del calor en verano y el frío en invierno, puede ayudarlo a cumplir con esto como una rutina de ejercicios.
Si trotar en el lugar es su ejercicio de elección, es importante hacerlo a una intensidad que acelere su corazón. Si te desafías a ti mismo, puedes quemar hasta 563 calorías por hora si pesas 155 libras, dice el Departamento de Servicios de Salud del Estado de Wisconsin.
Propina
Ponte las zapatillas y trota para perder peso. La quema de calorías puede ser impresionante a 472 por hora para una persona de 130 libras, 563 para una persona de 155 libras, y si pesa 190 libras, puede quemar 690 calorías.
1. Calentamiento antes de hacer ejercicio
Haga calentamiento antes de un entrenamiento para aumentar su ritmo cardíaco gradualmente, dice ACE Fitness. Comience con un trote ligero y estos otros movimientos variados durante al menos cinco minutos. Levante los pies a solo una pulgada o dos del suelo, saltando de un pie a otro. Paso de lado a lado. A medida que avanza hacia la derecha, levante el brazo derecho hacia un lado. Dando un paso hacia la izquierda, levanta el brazo izquierdo del lado izquierdo. Levante las rodillas y patadas pequeñas hacia el frente; tocando su mano opuesta a su rodilla o muslo mientras lo hace.
2. Trotar en el lugar
Levanta los brazos mientras trotas. Cuanto más mueva su cuerpo, más calorías quemará mientras hace ejercicio. Enganchar los brazos es una forma efectiva de aumentar la quemadura. Levante las rodillas más alto para aumentar su ritmo cardíaco. Si realmente quieres que tu corazón se acelere, puedes elevar tus rodillas, tus muslos deben estar paralelos al suelo. Aumenta tu velocidad también. Cuanto más rápido corras en el lugar, más intenso será tu entrenamiento.
Períodos de intensidad alternos con períodos de recuperación. Puede ser difícil mantener fases de alta intensidad durante mucho tiempo, pero eso no significa que no debas hacerlo. Haga ejercicio tan duro como pueda durante el mayor tiempo posible y luego bájelo a un trote más fácil de recuperar.
3. Incorporar circuito de entrenamiento
La desventaja de correr en el lugar es que no ofrece los mismos beneficios de resistencia y desarrollo muscular que recibirías si corrieras afuera o en una cinta con una inclinación. Componga esto haciendo movimientos de peso corporal como sentadillas, estocadas y flexiones durante su entrenamiento para trotar.
Conviértalo en un circuito de entrenamiento diseñado personalmente. Por ejemplo, si hace ejercicio durante 30 minutos, trote durante cinco minutos y luego haga todas las sentadillas que desee. Vuelve a correr y luego haz estocadas. Un circuito es infinitamente personalizable.
4. Haz ejercicio todos los días
Cree un horario para hacer ejercicio y sígalo. Cuanto más seguido haga su rutina de trotar en el lugar, más calorías quemará y más peso perderá. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan hacer al menos 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado semanalmente para mantener su peso; o 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso por semana si desea perder peso. Puede combinar trotar en el lugar con otros tipos de actividades.
Propina
Use un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Esto asegurará que esté trabajando lo suficientemente duro como para perder peso. Elimine el aburrimiento trotando mientras mira sus programas de TV favoritos.
Advertencia
Trotar solo en el lugar puede no ser suficiente para perder peso. Debes combinar el ejercicio con una dieta saludable.
