¿La cafeína te produce nerviosismo, ansiedad o dolores de cabeza? El café no es el único culpable: la cafeína en una bolsa de té puede tener efectos similares. Este estimulante se produce naturalmente en la mayoría de los tipos de té, especialmente en aquellos hechos de la planta Camellia sinensis .
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La cantidad de cafeína en una bolsa de té depende del tipo de té. El té de hierbas tiene poca o ninguna cafeína, mientras que el té negro o verde contiene de 30 a 50 miligramos de cafeína por taza.
La cafeína en el té versus el café
Miles de productos disponibles en el mercado contienen cafeína de una forma u otra. Té, café, chocolate y bebidas energéticas son solo algunos de los mencionados. De hecho, la cafeína es el estimulante más utilizado en todo el mundo, según una revisión de mayo de 2017 publicada en la revista Frontiers in Psychiatry . No solo aumenta su energía y resistencia, sino que también mejora la cognición, la memoria y el estado de alerta.
El café y el té son las principales fuentes de cafeína para la mayoría de los adultos, como se señaló en la revisión anterior. Los niños obtienen aproximadamente 50 miligramos de cafeína por día del chocolate y otros dulces. La dosis máxima recomendada es de 400 miligramos por día para adultos, 100 miligramos para adolescentes y 2.5 miligramos por kilogramo de peso corporal por día para niños. Sin embargo, algunas personas son muy sensibles a la cafeína y pueden experimentar efectos adversos a niveles mucho más bajos.
El espresso suministra 47 a 64 miligramos de cafeína por porción (1 onza), mientras que el café instantáneo tiene aproximadamente 63 miligramos de este estimulante. Sorprendentemente, el café descafeinado también contiene una pequeña cantidad de cafeína, al igual que el té negro descafeinado (2 a 5 miligramos por taza).
Según la FDA, hay de 30 a 50 miligramos de este compuesto en cada taza de té verde o negro. En general, una bolsa de té es de aproximadamente 0.07 onzas (2 gramos), eso es suficiente para una taza de té. El té de hierbas, por otro lado, contiene poca o nada de cafeína, dependiendo de las plantas utilizadas. El té de hibisco, por ejemplo, no contiene cafeína.
¿El té helado contiene cafeína?
Los tés verde, negro, blanco y oolong provienen de la planta Camellia sinensis y contienen cafeína en cantidades variables. Una taza de té oolong, por ejemplo, tiene aproximadamente 38 gramos de cafeína. Por lo tanto, las versiones heladas de estas bebidas contienen tanta cafeína como el té caliente.
El té helado embotellado es una historia diferente. Algunas marcas tienen cafeína agregada para una mayor energía y concentración mental, mientras que otras están hechas con té sin cafeína. También puede encontrar té helado descafeinado en la mayoría de las tiendas. Sin embargo, estas bebidas a menudo son ricas en azúcar, sabores artificiales y otros aditivos que pueden dañar su salud.
El contenido de cafeína en el té helado Lipton, por ejemplo, depende de la variedad que elija. El té de hierbas helado Lipgo Mango no contiene cafeína. Lo mismo ocurre con el té de hierbas helado de sandía y fresa.
Lipton Black Diet Iced Tea Peach, que está hecho con té negro, tiene 20 miligramos de cafeína por botella (16.9 onzas). Del mismo modo, todos los tés helados de la compañía que contienen té negro, verde o blanco contienen este estimulante.
Ya sea que opte por té caliente o helado, hay menos cafeína en una bolsa de té que en una taza de café. Si, por alguna razón, estás tratando de reducir los estimulantes, opta por tés de hierbas.
Estas bebidas están repletas de antioxidantes que combaten la inflamación y el estrés oxidativo, señala una revisión publicada en el Journal of Traditional and Complementary Medicine en octubre de 2018. Muchas variedades poseen efectos antibacterianos y anticancerígenos que reducen el colesterol, lo que conduce a una mejor salud general.
