Un pull-up realizado sin ningún balanceo se llama pull-up pull-dead. Los defensores de los pull-ups suspendidos consideran que el swing es un estilo de trampa: el swing le permite usar el impulso para levantarse. Las ramas militares, como los infantes de marina, requieren que los reclutas realicen pull-ups como parte de su prueba de aptitud física. Si te balanceas cuando haces dominadas, la versión de suspensión será más difícil al principio, pero te ayudará a desarrollar tu fuerza y resistencia.
Paso 1
Use un escalón o banco para subir y agarrar la barra de dominadas. No saltes para agarrar la barra, ya que esto inicia el balanceo. Si tiene que saltar a la barra, espere hasta que su cuerpo deje de balancearse antes de comenzar el ejercicio.
Paso 2
Cruce los tobillos y contraiga los músculos abdominales para estabilizar las piernas y el núcleo y reducir el balanceo. Para enganchar sus abdominales, jale su ombligo hacia su columna vertebral.
Paso 3
Realice el ejercicio de pull-up lentamente. Si haces el movimiento demasiado rápido, comenzarás a balancearte. Haga dos conteos para subir a la barra, haga una pausa para un conteo y tome dos conteos para bajar nuevamente.
Etapa 4
Coloque una silla u otro objeto debajo de la barra. Si comienza a balancearse, ponga los pies ligeramente sobre el objeto para detener el movimiento. Una vez que deje de balancearse, levante los pies de la silla y luego continúe haciendo el ejercicio de pull-up.
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
