Es un "equipo" de ejercicios que la mayoría de la gente pasa por alto, pero esa escalera puede hacer más que llevarlo del punto A al punto B. Si se ha preguntado sobre el número promedio de calorías quemadas al subir escaleras, la cantidad puede sorprenderle, especialmente si sigues así durante media hora más o menos.
Propina
Muchos factores influyen en la ecuación de las escaleras quemadas por las calorías quemadas, incluido el peso actual de la persona, el aumento de los escalones y la duración del entrenamiento de escalada. Pero la mayoría de las personas pueden esperar quemar más de 200 calorías en 30 minutos.
Haciendo las matemáticas
El American Council on Exercise calcula que, para un entrenamiento básico de subir escaleras, una persona de 130 libras puede quemar unas 235 calorías en un entrenamiento de media hora. Si tiene la resistencia, eso significa que se acercará a la marca de 500 calorías en una hora completa.
La calculadora ACE muestra que, cuanto mayor sea su peso actual, más calorías quemará en una sesión de entrenamiento. Una persona de 155 libras usa un promedio de 285 calorías por media hora de subir escaleras. Para una persona que pesa 200 libras, la cifra de calorías quemadas aumenta a aproximadamente 365 calorías por 30 minutos.
Comparar caminar y subir escaleras
Caminar es definitivamente una excelente manera de hacer algo de cardio, especialmente si no ha trabajado durante un tiempo o simplemente necesita un día de bajo impacto. Pero según Harvard Health, si perder peso es un objetivo principal, es posible que desee pasar al menos algunos de sus entrenamientos en las escaleras.
Harvard estima que puedes quemar hasta tres veces más calorías al subir escaleras que caminar. De hecho, usará aproximadamente un 50 por ciento más de energía para subir escaleras de lo que lo haría caminando enérgicamente, subiendo una colina empinada o levantando pesas.
Entonces, ¿cuál es el resultado final? Tenga en cuenta que las calculadoras de estado físico ACE indican que una persona de 130 libras quema 235 calorías al subir escaleras durante 30 minutos. Si la misma persona caminara rápidamente por la misma cantidad de tiempo, el recuento sería menos de la mitad de esa cantidad, o alrededor de 110 calorías.
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Cuando el tamaño importa
La altura que necesita para levantar los pies cuando sube escaleras también hace la diferencia. Por ejemplo, si usa una máquina de peldaños de escalera, la configuración de altura en los peldaños influye en lo difícil que es la subida. Lo mismo se aplica a la altura de cada elevador en un tramo de escaleras.
La base de datos de acondicionamiento físico ExRx.net calcula que en un escalón de 6 pulgadas de altura, una persona de 130 libras quemaría 241 calorías por media hora al subir esas escaleras. Esa cifra aumenta en "pasos" (por así decirlo) de 10 a 20 calorías por cada pulgada de altura que se agrega al elevador. Subir un desafiante conjunto de escalones de 12 pulgadas quemaría unas 320 calorías por 30 minutos.
Comenzando en las escaleras
No es sorprendente que 30 minutos de subir escaleras puedan ser difíciles de mantener cuando recién estás comenzando, ya sea que estés subiendo y bajando escaleras en el parque o usando la máquina de subir escaleras de tu gimnasio. Mayo Clinic sugiere que, si te encuentras demasiado sin aliento, debes dividir este ejercicio agotador en tres o más porciones de 10 minutos, distribuidas a lo largo del día. De esa manera, aún acumulará muchas calorías quemadas al subir las escaleras antes de acostarse.
A medida que desarrolles resistencia, considera cambiar tu rutina de escalada para quemar más calorías y trabajar diferentes partes de la parte inferior de tu cuerpo mientras alternas ritmos de alta y baja intensidad. Puedes subir la escalera y luego bajar, por ejemplo. Además, haga algunas de sus "vueltas" en las que sube y baja de lado. Para quemar aún más calorías y lograr que la parte superior de tu cuerpo entre en acción, mantén los brazos alejados de las barandillas. Bombearlos a sus lados a medida que avanza.
