Exprimir una carrera de 30 minutos en su horario varias veces a la semana puede requerir que haga malabarismos con su horario, pero su cuerpo se lo agradecerá. Este ejercicio simple puede ayudarlo a mejorar su salud y su estado físico de varias maneras. La cantidad de calorías que quemarás durante el transcurso de media hora depende de varias variables. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
Tu peso juega un papel
En general, las personas más pesadas queman calorías a un ritmo elevado en comparación con las personas más ligeras. Como tal, una persona más pesada quemará más calorías que una persona más ligera cuando las dos personas corren durante 30 minutos a la misma velocidad. Según el sitio web HealthStatus, una persona que pesa 135 libras quema 259 calorías durante una carrera de 30 minutos a 5 mph. Sin embargo, una persona que pesa 175 libras quema 336 calorías durante una carrera de la misma velocidad y duración.
Aumenta tu velocidad, aumenta tu quemadura
El ejercicio cardiovascular a cualquier intensidad puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para su salud, pero cuanto más rápido corra durante su entrenamiento de 30 minutos, más calorías habrá quemado cuando desabroche sus zapatos. Una persona de 135 libras quemará 308 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph, 352 calorías al aumentar su velocidad a 7 mph y 413 calorías si promedia 8 mph durante la carrera de media hora.
Otros factores
Una variedad de otros factores pueden influir en la velocidad a la que quema calorías durante su carrera de media hora. Si pasas una cantidad significativa de tiempo corriendo cuesta arriba, quemarás más calorías de las que harías en una carrera de la misma longitud sobre terreno parejo. Por el contrario, una carrera cuesta abajo no quemará tantas calorías. También puede aumentar su consumo de calorías usando pesas ligeras en el tobillo o la muñeca; El American Council on Exercise informa que el uso de pesas de muñeca de 1 a 3 libras durante el ejercicio cardiovascular puede aumentar la quema de calorías hasta en un 15 por ciento.
Corre hacia un cuerpo más delgado
La quema de calorías está estrechamente relacionada con la pérdida de peso, y si puede correr 30 minutos varias veces por semana, aumentará sus posibilidades de perder peso. En general, apuntar a 300 minutos de cardio por semana puede conducir a la pérdida de peso, pero también es importante realizar algo de entrenamiento de fuerza y vigilar la ingesta de calorías. Para perder una libra de grasa por semana, debe quemar un promedio de 500 calorías más de lo que consume todos los días.
