Muchos expertos en salud y pies promocionan los beneficios de caminar y correr descalzo, desde Michael Warburton, un fisioterapeuta y corredor de maratón, hasta los investigadores de biomecánica en el Laboratorio de Biología Esquelética de la Universidad de Harvard. Sin embargo, el medio ambiente plantea una serie de peligros para la pisada sin protección. Si está buscando cosechar los beneficios de correr descalzo, una cinta de correr limpia y bien mantenida es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, antes de usar cualquier equipo de ejercicio, lea completamente sus instrucciones y no realice ninguna práctica que vaya en contra de su uso sugerido.
Ventajas de correr descalzo
Al menos desde 1960, cuando el corredor etíope Abebe Bikila ganó la primera de múltiples medallas de oro por su victoria en el maratón descalzo en los Juegos Olímpicos de Roma, correr descalzo ha despertado el interés de corredores y atletas en todo el mundo. Según una investigación de Michael Warburton publicada en "Sport Science Journal", correr descalzo parece estar relacionado con un menor riesgo de esguinces de tobillo y una menor incidencia de lesiones crónicas en las piernas. Un artículo de 2011 en el "International Journal of Sports Medicine" también encontró que correr descalzo requiere menos consumo de oxígeno que correr con zapatos.
Comenzando gradualmente
El factor de la cinta de correr
Correr en una cinta de correr presenta condiciones ligeramente diferentes de correr en el suelo. Una ventaja es la disminución del riesgo de pisar objetos afilados. Si tiene una cinta de correr suave de estilo cinturón, es probable que pueda correr cómodamente a una mayor intensidad, con un mayor impacto en cada zancada. Pauls y Kravitz recomiendan disminuir intencionalmente el impacto de los golpes en el talón, incluso si tiene una cinta de correr de banda blanda, para evitar tensiones o problemas en las articulaciones. La revista Living Barefoot realizó una encuesta comparativa de cintas de correr en 2011, identificando el mejor equipo para corredores descalzos. Los criterios principales para una buena cinta de correr para corredores descalzos fueron la baja producción de calor, un sistema de suspensión de la plataforma y una textura de alfombra cómoda.
consideraciones adicionales
Lo más probable es que si haces ejercicio en un gimnasio, no se te permitirá correr descalzo; la mayoría de las instituciones lo prohíben. Si bien la higiene pública es un factor importante, las reglas de su gimnasio local también están diseñadas teniendo en cuenta la seguridad. Si suda mucho y es nuevo en correr descalzo, puede perder la tracción del pie, lo que aumenta la probabilidad de lesiones. Antes de comenzar una rutina de correr descalzo, lea las instrucciones de uso de su cinta de correr. Si se recomienda algún tipo de calzado, considere usar calcetines con agarres de goma o zapatos especiales mínimos, diseñados para permitir un paso descalzo.
