Matemáticamente, si quema 500 calorías al día, le tomará un poco más de dos meses perder 10 libras. Sin embargo, aunque quemar calorías a través del ejercicio es una forma de perder peso, también es importante llevar una dieta saludable. Consulte a su médico para hablar sobre la pérdida de peso antes de hacer cambios en su rutina de ejercicios o dieta.
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Quemando 500 calorías al día para perder 10 libras
Se necesitan 3.500 calorías adicionales para ganar 1 libra de grasa. Pierdes grasa corporal al crear un balance calórico negativo al comer menos o quemar más, o ambos. Si 10 libras de grasa contienen 35, 000 calorías, y estás quemando 500 calorías por día, matemáticamente eso es 35, 000 calorías divididas por 500 calorías por día, por lo que te tomaría 70 días perder esas 10 libras. Puede tener más éxito para mantener el peso bajo cuando lo pierde lentamente, a razón de 1 libra a 2 libras por semana, dice FamilyDoctor.org, porque es más probable que pierda peso gordo y no músculo y agua.
Solo ejercicio y pérdida de peso
Puede perder peso a través del ejercicio regular. Sin embargo, es posible que no pierdas tanto como predicen tus gastos de energía. Un artículo publicado en Obesity Review en 2012 investigó por qué las personas no pierden tanto peso cuando hacen ejercicio sin realizar cambios en la dieta. Los autores revisaron numerosos estudios e identificaron una serie de factores para explicar las discrepancias en la pérdida de peso, incluido el cambio en la tasa metabólica y una disminución en la actividad general fuera del ejercicio. Llegaron a la conclusión de que las personas no pierden tanto peso solo con el ejercicio porque no queman tantas calorías como se predijo, y tienden a compensar las calorías que queman al comer más.
Manejando las calorías que come
Si bien la quema de calorías es útil cuando se trata de perder peso, encontrar formas de ayudarlo a controlar la cantidad de calorías que consume es igualmente importante. Un diario de alimentos puede ayudarlo a rastrear su consumo y mantenerse dentro del rango de calorías para perder peso. Use las etiquetas de los alimentos para aprender las porciones adecuadas y contar las calorías. Además, complete su dieta con alimentos bajos en calorías como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos sin grasa para ayudar a mantener las calorías bajo control. Además, la fibra en las frutas, verduras y granos integrales los convierte en alimentos perfectos para perder peso, dice NHS Choices, porque te llenan con pocas calorías.
Beneficios de combinar dieta y ejercicio
La forma más efectiva de perder peso es a través de una combinación de dieta y ejercicio, según un estudio de revisión de 2015 publicado en el Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Se necesita mucho esfuerzo para quemar 500 calorías adicionales al día. Una persona de 155 libras puede caminar durante 90 minutos a 4 mph, tomar una clase de aeróbicos de alto impacto de 40 minutos o correr durante 30 minutos a 8 mph para quemar 500 calorías. Si bien hacer ejercicio tan duro no es imposible, puede que le resulte más fácil disminuir su ingesta calórica en 250 calorías por día y quemar un mínimo de 250 calorías a través del ejercicio para perder esas 10 libras. Una persona de 155 libras puede quemar 250 calorías en 30 minutos con una clase de aeróbicos de bajo impacto, andar en bicicleta estacionaria a un ritmo moderado o patinar en línea.
Consejos para reducir la ingesta de calorías
Hay muchas formas de recortar 250 calorías. Por ejemplo, reemplazar 1 cucharada de crema espesa en su café con leche baja en grasa ahorra más de 20 calorías. Si toma dos tazas de café al día, son 40 calorías menos. Además, reemplace su dulce de media tarde con un plátano mediano y ahorre casi 200 calorías. En la cena, prepare su hamburguesa de 3 onzas con un 93 por ciento de carne molida magra en lugar de un 70 por ciento magra y ahorre otras 78 calorías.
