La mala circulación de la sangre en sus manos a menudo es una fuente de incomodidad o dolor al realizar muchas actividades cotidianas. Con el tiempo, es posible que pueda revertir los problemas de circulación realizando una serie de actividades diseñadas para fortalecer los músculos de las manos; Esto, a su vez, ayudará a aumentar el flujo de sangre al área.
Régimen de ejercicio
El ejercicio es la forma más sencilla de mejorar la capacidad de su sangre para circular por sus manos. Los músculos de su cuerpo requieren sangre oxigenada para funcionar, y a medida que trabaja los músculos en sus manos, los vasos sanguíneos circundantes se dilatarán para permitir que fluya más sangre oxigenada. Al igual que con cualquier régimen de ejercicio, debe comenzar con un nivel de baja intensidad y gradualmente continuar con ejercicios más difíciles, si lo desea.
Comience con algunos ejercicios de calentamiento; Extiende tus manos frente a ti y agítalas para que la sangre fluya. Luego, junta tus manos en puños y mantenlas apretadas durante diez segundos, luego suelta; Repita este ejercicio varias veces. Considere incorporar un objeto flexible, como una pelota de goma o un trozo de papel arrugado, en el ejercicio para proporcionar resistencia adicional; Algunas tiendas de fitness venden ejercitadores de agarre especializados equipados con resortes metálicos diseñados para este propósito.
Una vez que haya terminado de calentar, estire las manos extendiendo los dedos. Doble cada una de las articulaciones en sus manos y mantenga cada posición durante unos segundos antes de pasar a la siguiente; puede usar su otra mano para ayudar con el estiramiento, pero no intente forzar a sus dedos a moverse más de lo que la comodidad le permita.
Una vez que haya cortado los músculos de las manos y los dedos, puede pasar a una serie de ejercicios isométricos; Estos ejercicios trabajan los músculos sin requerir ningún tipo de movimiento de las articulaciones. Comience sosteniendo sus manos contra su pecho, con sus palmas presionadas una contra la otra; junta las manos durante diez segundos, luego suelta y repite. Después de completar este ejercicio, aprieta una mano, empuja el puño contra la palma de la otra mano, mantenlo en su lugar durante diez segundos y luego repite con la otra mano. Puede incorporar objetos cercanos, como paredes y mesas, en sus ejercicios presionando sus manos contra ellos. Varíe los ángulos en los que empuja e intente alternar entre usar las yemas de los dedos y las palmas de las manos. Termine su rutina de ejercicios masajeando los músculos de su mano con el pulgar y las yemas de los dedos.
