Los beneficios del yoga para las mujeres son tan antiguos como el ejercicio en sí. Con una gran cantidad de investigaciones modernas disponibles, la comprensión de esos beneficios es mejor y más amplia que nunca.
Aunque la jerga del yoga, desde el pranayama hasta el vinyasa , puede ser difícil de manejar para los principiantes al principio, la amplia gama de beneficios que obtendrás de la práctica regular de yoga es fácil de entender incluso antes de poner un pie en la colchoneta.
Si bien muchos de los beneficios físicos y mentales del yoga se dirigen a los problemas de salud cotidianos de las mujeres o son específicos solo para las mujeres, la gran mayoría de sus beneficios de aptitud física se aplican a todo el espectro de género. Las personas de todas las edades pueden cosechar los beneficios.
Propina
Los beneficios para la salud del yoga para las mujeres varían desde muscular hasta cardiovascular y mental, y más allá.
Los beneficios fisicos
Entre los beneficios más obvios del yoga para mujeres y hombres se encuentran aquellos relacionados con la aptitud física. Los principales beneficios físicos, según Harvard Health Publishing, son:
- Mayor fuerza muscular
- Mayor resistencia
- Mayor flexibilidad
- Respiración mejorada
- Dolor articular reducido
- Mejor postura
- Mayor equilibrio y movilidad.
Los expertos de Harvard Health Publishing también señalan algunos beneficios menos visibles. La práctica constante de yoga puede conducir a una reducción de las migrañas y a menos casos de complicaciones de salud, como osteoporosis, esclerosis múltiple, enfermedad inflamatoria intestinal y fibromialgia. A través de su combinación de aumentar la fuerza muscular y mejorar la flexibilidad, el yoga también es un arma efectiva en la batalla contra el dolor de espalda.
Publicado en mayo de 2014 en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine, un pequeño estudio de 36 mujeres mayores (con una edad promedio de 72 años) descubrió que el yoga exhibe importantes beneficios terapéuticos para quienes padecen osteoartritis.
En una escala mayor, la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistémicas analizó un total de 24 estudios existentes con un total de 2, 166 participantes. En enero de 2017, concluyeron que la evidencia moderada respalda el efecto positivo de la práctica del yoga en la calidad de vida y la salud mental de las mujeres diagnosticadas con cáncer de seno.
Investigación de beneficios de yoga: el corazón
A pesar de su percepción como un problema de los hombres, la enfermedad cardíaca es en realidad la principal causa de muerte para las mujeres en Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, esta enfermedad mató a más de 299, 578 mujeres en los EE. UU. En 2017, lo que representa aproximadamente una de cada cinco muertes de mujeres.
Esto hace que la importancia del yoga para las mujeres sea primordial en términos de sus posibles beneficios relacionados con el corazón. La investigación que analiza 1.404 registros de participantes de una edición de diciembre de 2014 del European Journal of Preventive Cardiology ha encontrado que la práctica regular de yoga tiene una influencia notablemente positiva en los factores de riesgo cardiovascular (especialmente en comparación con la ausencia de ejercicio). La revista informa que el yoga redujo el colesterol total en 18.48 miligramos por decilitro de sangre y triglicéridos en 25.89 mg / dl.
Y esos datos no están solos solos. En un estudio de menor escala de marzo de 2016 publicado en el European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 pacientes con problemas cardíacos practicaron yoga y respiración profunda durante 12 semanas. Los resultados no solo mostraron una disminución de la frecuencia cardíaca y una presión arterial más baja, sino que los participantes también informaron mejores puntuaciones de salud mental.
Los beneficios mentales
Hablando de una mejor salud mental, la importancia del yoga para las mujeres no se limita a una mejor forma física. Según la Clínica Mayo, esta forma de ejercicio no solo eleva su estado de ánimo y sensación de bienestar, sino que es un método legítimo para reducir el estrés y la ansiedad. Esa capacidad preventiva se extiende también a problemas de salud mental más crónicos, como depresión, ansiedad e insomnio.
De hecho, un pequeño estudio de febrero de 2018 publicado en el International Journal of Preventive Medicine _ se ocupó de los prometedores efectos del yoga en la salud mental femenina. En el experimento, 52 mujeres con una mediana de edad de 33, 5 años practicaron aproximadamente una hora de _hatha yoga tres veces por semana durante un mes.
Los investigadores encontraron que, incluso con este programa relativamente condensado, "el yoga tiene un papel eficaz en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión que puede considerarse como medicina complementaria y reduce el costo médico por tratamiento al reducir el uso de drogas".
Del mismo modo, Harvard Health Publishing señala que, al igual que el yoga se esfuerza por perfeccionar su conciencia interna, puede agudizar su conciencia corporal e incluso contribuir a una imagen corporal más saludable.
"El yoga tiene un papel eficaz en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión". Revista Internacional de Medicina Preventiva , Volumen 9, 2018.
Pérdida de peso y mantenimiento
La quema de calorías del yoga no va a igualar un giro en la bicicleta estacionaria, con Harvard Health Publishing estimando que 30 minutos de hatha yoga solo eliminan alrededor de 149 calorías para una mujer de 155 libras. En comparación, la bicicleta estacionaria derrite alrededor de 260 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Dejando a un lado las calorías, el yoga ayuda a tu cuerpo a recortar y mantener un peso saludable de maneras menos directas y más sostenidas. Según Harvard, solo 30 minutos de yoga por semana pueden conducir a un menor aumento de peso en los adultos, así como a un índice de masa corporal promedio más bajo cuando el yoga se practica regularmente a lo largo de los años.
Es probable que esta tendencia se deba mucho a cómo el yoga, a través de su enfoque en la atención plena, potencialmente cambia sus hábitos alimenticios. Harvard informa que los yoguis son menos propensos a comer cuando están llenos, y típicamente participan en menos "comidas emocionales" cuando están tristes, estresados o distraídos.
Los pros del yoga prenatal
Si hay un momento en su vida en el que realmente puede beneficiarse de ventajas como la fuerza aumentada, la respiración controlada y la capacidad de relajación finamente ajustada, es durante el embarazo. Por estas razones y otras, la Clínica Mayo promociona el yoga prenatal como una práctica segura y beneficiosa para las mujeres embarazadas (sin mencionar los datos de Perspectivas en Atención Psiquiátrica de abril de 2019, que encontraron que las mujeres infértiles pueden experimentar niveles de estrés disminuidos a través de la práctica de yoga).
Por supuesto, la mejora de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular entrarán en juego durante el parto, al igual que un enfoque en la respiración profunda, imprescindible durante las contracciones. El potencial del yoga para reducir el dolor de espalda, las náuseas y los dolores de cabeza también entrarán en juego durante los nueve meses anteriores al gran día.
Si eso no es lo suficientemente convincente, el Journal of Alternative and Complementary Medicine profundizó en el tema en su edición de agosto de 2018.
Después de estudiar a 200 mujeres de 20 a 35 años a partir de las 30 semanas de gestación en adelante, los investigadores descubrieron que la práctica de yoga prenatal condujo a una disminución en el parto inducido, menos cesáreas, una primera etapa más corta del parto, una mejor tolerancia al dolor y una disminución de la baja peso al nacer en bebés.
Se pone aún mejor: el estudio encontró que "no hubo efectos adversos atribuidos al yoga", y todas las mujeres involucradas no tenían experiencia previa en yoga. Si esas 200 mujeres se iniciaron en la práctica del yoga desde cero, es una buena apuesta que tú también puedas. Mejor agarra una estera.
