El estiramiento muscular inesperado al caminar puede indicar algunos problemas diferentes. Esa tensión podría ser un signo de lesión o el resultado de calambres musculares. Tus músculos también pueden sentirse tensos si te duelen de un entrenamiento anterior o si no eres muy flexible, aunque puedes cambiar eso.
¿Apriete muscular es igual a dolor?
Como explica el American College of Sports Medicine, DOMS generalmente aparece dentro de las 12 a 24 horas después de su entrenamiento y alcanza un máximo de 24 a 72 horas después del ejercicio que lo causó. Por lo general, no volverá si su cuerpo se ha adaptado al nuevo entrenamiento.
Pero si estar rígido y dolorido después de sus entrenamientos es algo habitual para usted, puede indicar que está caminando demasiado rápido o demasiado rápido para su nivel de condición física actual. Si generalmente lleva un estilo de vida sedentario, pero ha decidido rehacer sus opciones de salud y estado físico, puede ser tentador pasar de cero a caminar como héroe en un día. Pero tendrá más éxito a largo plazo, y se sentirá mejor haciéndolo, si comienza con lo que sea capaz de hacer ahora, aumente gradualmente su distancia o velocidad para caminar a medida que su cuerpo se adapte.
Ciertas condiciones médicas y los efectos secundarios de los medicamentos también pueden contribuir al dolor muscular o articular. Si continúa experimentando tensión y dolor muscular inexplicables en relación con sus entrenamientos para caminar, hable con su médico sobre lo que podría estar causándolo.
Otras causas de dolor en las piernas
Si ha notado que sus piernas se tensan al caminar pero se aflojan inmediatamente una vez que se detiene, ¿podría ser estrés? Respire profundamente e intente relajarse mientras camina, concentrándose en mantener un paso natural y uniforme. No te preocupes por caminar rápido o lejos; solo trata de dejar que tu cuerpo encuentre su propio ritmo. Si le quitas la presión mental, es posible que caminar ayude a aliviar la tensión muscular en lugar de causarla.
También puede intentar cambiar el terreno por el que camina: una superficie plana y nivelada es el mejor lugar para comenzar. Espere hasta que se sienta fuerte, relajado y cómodo en ese terreno fácil antes de agregar colinas o terrenos irregulares como senderos para caminatas.
Si sus músculos solo se tensan al caminar, esto también podría indicar una anormalidad en la marcha o un desequilibrio muscular; un médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a evaluar su caminata y determinar un curso de tratamiento. En algunos casos, un cambio tan simple como obtener un nuevo par de zapatos para correr o caminar puede cambiar su modo de andar y aliviar esa tensión muscular.
Finalmente, siempre existe la posibilidad de que los músculos tensos y doloridos sean el resultado de una enfermedad; Los dolores corporales pueden ser un síntoma tanto del resfriado común como de la gripe.
Cuidado con las lesiones
A veces, la tensión muscular indica una lesión. El mencionado DOMS en realidad se considera una lesión muy leve en los músculos. Pero las distensiones musculares más graves o los músculos estirados también pueden causar músculos tensos y doloridos.
Un músculo estirado suele ir acompañado de un dolor agudo y punzante. Otros síntomas pueden incluir dolor o sensibilidad, hinchazón, enrojecimiento, hematomas, rango de movimiento limitado y debilidad muscular o espasmos. En casos severos, una distensión muscular podría incluso producir un "estallido" audible como parte del músculo, o el tendón que conecta el músculo con el hueso, cede.
Como explica la Clínica Mayo, las cepas leves generalmente se pueden tratar en casa usando el protocolo de primeros auxilios RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). Sin embargo, recomiendan que consulte a un médico si sus síntomas no mejoran con el tratamiento o si están acompañados de entumecimiento u hormigueo.
Si sus músculos tienen espasmos, haga todo lo posible para quitar peso del músculo y darle la oportunidad de relajarse. Como señaló Harvard, puede estirarlo suavemente hasta su tolerancia, pero no intente forzarlo más allá de ese punto.
Una onza de prevención
Caminar es una forma relativamente leve de ejercicio. Además del dolor ocasional que podría resultar de abordar una caminata más empinada, más rápida o más larga de lo que estás acostumbrado, no debería dejarte lastimado o sufriendo de músculos tensos. Puede ayudar a mantener relajados los músculos de las piernas con los siguientes tres pasos:
Calienta antes de hacer ejercicio. Al menos cinco a 10 minutos de actividad suave harán el trabajo. Idealmente, su calentamiento debe simular el entrenamiento que está a punto de hacer, por lo que simplemente puede comenzar su entrenamiento con una caminata fácil y luego aumentar gradualmente la intensidad durante los primeros cinco minutos.
Refréscate al final de tu entrenamiento. Piense en esto como un calentamiento inverso: haga otros cinco o 10 minutos de caminata suave u otra actividad al final de su entrenamiento. Esto ayuda a su cuerpo a "disminuir" de un estado de esfuerzo a un estado de reposo relativo, y puede ayudar a reducir el dolor muscular.
Estirar regularmente. La flexibilidad es un componente importante, pero a menudo poco apreciado, de la aptitud física. Tomar el tiempo para estirar dos o tres veces por semana puede ayudar a reducir el riesgo de tener músculos tensos al caminar u otros ejercicios; mejorar su rango de movimiento general y la facilidad de las actividades diarias; y disminuye su riesgo de lesiones. Siempre debes calentar antes de estirar o hacer estiramientos inmediatamente después de tus entrenamientos para caminar para que tus músculos ya estén calientes.
