Una dieta alta en calorías proporciona la energía que el cuerpo necesita para el crecimiento muscular y el aumento de peso. Comer ciertos alimentos después de tu entrenamiento puede ayudar a mejorar tus esfuerzos para aumentar el volumen a través del ejercicio. Busque alimentos que sean naturalmente ricos en proteínas y carbohidratos y que tengan algunas grasas insaturadas para promover la retención muscular, la energía y la producción de hormonas. Agregar 500 calorías por día por encima de su consumo diario de calorías dará como resultado un aumento de peso de 1 lb por semana.
Zalamero
Un batido post-entrenamiento puede incluir una serie de ingredientes para ayudarlo a recuperarse de su ejercicio y agregar calorías. Mezcle un plátano, 2 cucharadas. mantequilla de maní, 1/4 taza de avena seca, 1 cucharada de proteína de suero y 1 1/2 tazas de leche baja en grasa. Este batido contiene aproximadamente 725 calorías con aproximadamente 42 g de proteínas y 68 g de carbohidratos para ayudar a la síntesis muscular.
Emparedado
Un sándwich es una forma portátil y sencilla de incluir proteínas y carbohidratos. Cubra dos rebanadas grandes de pan integral con 4 oz. de pollo a la parrilla, 2 cucharadas. hummus y tomate en rodajas. Este sándwich proporciona 40 g de carbohidratos y 40 g de proteína con 450 calorías.
Salmón
El salmón a la parrilla es una fuente de proteínas, con 6 g por onza. También es rico en ácidos grasos omega-3, que mejoran la producción de testosterona, para apoyar el crecimiento muscular e impedir la degradación muscular. Tener un 5 oz. filete con 2 tazas de arroz integral y 1 taza de brócoli al vapor para 750 calorías y 104 g de carbohidratos. Esta comida post-entrenamiento también proporciona 40 g de proteína.
Solomillo Salteado
Un estudio en el "Journal of the American Dietetic Association" encontró que el consumo de 220 calorías de carne magra de res, que contiene aproximadamente 30 g de proteína, aumentó la síntesis de proteínas musculares en un 50 por ciento. Haga un salteado después del entrenamiento con 4 oz. de filete de solomillo cortado en rodajas, espárragos, pimientos y champiñones. Sirva más de 1 taza de quinua, que proporciona 39 g de carbohidratos y 8 g de proteína.
