La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña una variedad de funciones en la salud humana. En particular, es compatible con la síntesis de colágeno y, como antioxidante, puede ayudar a mejorar su piel. Se cree que la vitamina C tópica para la piel ayuda a prevenir el envejecimiento, la pigmentación y el daño solar, pero no se ha estudiado tanto como otras formas de este nutriente esencial.
: 43 Suplementos expuestos: cuáles a tener en cuenta, cuáles a evitar
Vitamina C y Salud Humana
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, tiene varias funciones en el cuerpo. Este nutriente esencial puede:
- Ayuda al cuerpo a producir colágeno
- Ayuda al cuerpo a absorber el hierro que se encuentra en los alimentos de origen vegetal.
- Mejorar la fertilidad
- Mejora la salud de la piel.
- Minimice los efectos del envejecimiento, particularmente las arrugas.
- Protege las células del cuerpo de los radicales libres, lo que ayuda a prevenir enfermedades.
- Protege la piel del daño por exposición a la luz ultravioleta actuando como antioxidante
- Apoya la función del sistema inmune
- Apoya la curación de heridas
Puede encontrar vitamina C en una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, incluidos pimientos, brócoli, kiwi, cítricos, fresas y coles de Bruselas. Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de las mujeres deben consumir aproximadamente 75 miligramos de vitamina C por día, mientras que la mayoría de los hombres deben consumir aproximadamente 90 miligramos por día.
La vitamina C también está disponible como un suplemento que se presenta en forma tópica, oral e inyectable. Estos suplementos pueden estar hechos de productos como el ácido ascórbico sintético o un tipo de ascorbato mineral , también conocido como vitamina C tamponada.
Los efectos de todos los tipos de vitamina C generalmente se consideran equivalentes, pero algunos pueden preferirse a otros en función de la razón por la que se toman los suplementos. Independientemente de la fuente de la que proviene, la vitamina C es más efectiva cuando se combina con otros micronutrientes como la vitamina E o el zinc.
Vitamina C tópica para la piel
La vitamina C en su cuerpo se almacena principalmente en su piel specifically, específicamente en su epidermis y dermis. Sin embargo, a medida que envejece, la cantidad de vitamina C en su piel disminuye gradualmente. La exposición a cantidades excesivas de luz ultravioleta, humo de cigarrillos y otros contaminantes también puede reducir la cantidad de vitamina C en la piel.
Para contrarrestar esto, las personas a menudo toman cantidades adicionales de este nutriente, más allá de los requerimientos diarios regulares. Por ejemplo, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que las personas que fuman tomen 35 miligramos adicionales de vitamina C por día.
Cuando toma suplementos orales de vitamina C, estas píldoras se digieren y el nutriente viaja a su piel. Debido a esto, algunas personas optan por usar versiones tópicas : la efectividad del suero tópico de vitamina C puede ser equivalente a la de la vitamina C oral.
Sin embargo, la mayoría de las personas que eligen tomar la vitamina en esta forma están buscando algún tipo de beneficio cosmecéutico.
Según el Instituto Linus Pauling y un estudio de julio de 2017 en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , los beneficios del suero de vitamina C incluyen:
- Ayuda a reponer la vitamina E, que también funciona como antioxidante
- Neutraliza los efectos negativos de la radiación UV y la contaminación, gracias a su papel como antioxidante.
- Previniendo la piel seca
- Protección contra los efectos del envejecimiento relacionado con los rayos UV, como las arañas vasculares, la piel gruesa y las arrugas.
- Protección contra la supresión del sistema inmune inducida por los rayos UV.
- Protección contra los cánceres relacionados con los rayos UV.
- Promover la síntesis de colágeno.
- Apoyando la cicatrización de heridas, particularmente de quemaduras o úlceras por presión.
La vitamina C tópica también puede ayudar a disminuir la formación de melanina, lo que lo convierte en un agente antipigmentación mucho más seguro y saludable que los sueros y cremas comerciales que se usan para aclarar la piel.
Elegir productos tópicos de vitamina C
Los usos del suero de vitamina C pueden ser similares a los suplementos orales, pero solo cuando el producto se ha preparado correctamente. En muchos casos, el producto ideal debe tener un pH inferior a 3, 5 (lo que significa que es bastante ácido) o la piel no lo absorberá. Se venden productos con niveles de pH más altos, pero estos productos pueden contener ingredientes adicionales que evitan que la piel absorba la vitamina C.
Los sueros de vitamina C también deben prepararse a concentraciones muy específicas, y los mejores productos se preparan con una concentración de la vitamina que oscila entre el 10 y el 20 por ciento. Los productos tópicos son diferentes de los suplementos orales; necesitan ser más fuertes que el 8 por ciento, pero no más de alrededor del 20 por ciento.
Los productos más débiles que el 8 por ciento no serán efectivos, mientras que los productos que son mucho más fuertes que el 20 por ciento se consideran demasiado altos. En el mejor de los casos, estos productos pueden ser menos efectivos, pero cuando se preparan a altas concentraciones, también tienen el potencial de causar efectos secundarios.
Desventajas de la vitamina C tópica
Cuando se usa en dosis demasiado altas, los efectos secundarios del suero de vitamina C son mínimos, por lo general causan irritación de la piel. Si descubre que su vitamina C tópica está causando erupciones cutáneas o problemas similares, asegúrese de no estar usando un producto con una concentración de vitamina C superior al 20 por ciento.
Si aún experimenta efectos secundarios de su suero de vitamina C, es posible que desee cambiar a un suero más débil : los productos con una concentración de hasta el 10 por ciento no han mostrado ningún efecto secundario.
La principal preocupación cuando elige un producto tópico de vitamina C es que es probable que se degrade. Se sabe que este nutriente se degrada cuando se expone al calor (por ejemplo, cuando se cocinan alimentos ricos en vitamina C).
El efecto, desafortunadamente, se aplica también a productos tópicos; La vitamina C puede degradarse en calor, aire y luz. Esto significa que estos productos pueden perder potencia con bastante rapidez y pueden volverse ineficaces a menos que se almacenen y utilicen con cuidado.
Finalmente, es bastante fácil aplicar sueros tópicos con vitamina C. Sin embargo, debe recordar que es posible consumir demasiado de este nutriente. Cuando tome suplementos de vitamina C de cualquier tipo, asegúrese de que su total diario no supere los 2.000 miligramos.
