La articulación del tobillo está compuesta por una red de huesos, tendones y ligamentos, todo lo cual le permite realizar con destreza actividades con peso como correr o saltar. Sin embargo, puede haber momentos, especialmente después del ejercicio cardiovascular, en los que los tobillos pueden comenzar a sentirse adoloridos y tensos. Por lo general, el problema es benigno. Sin embargo, si el dolor no ha disminuido en 72 horas, es mejor buscar atención médica.
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Varios factores pueden causar dolor en los tobillos después del ejercicio, incluidos los zapatos que no le quedan bien, la tendinitis de Aquiles, la artritis y el síndrome del túnel del tarso. Si todavía le duelen los tobillos después de 72 horas, hable con su médico.
El ajuste correcto
El ajuste de sus zapatos a menudo puede determinar si se lesiona o no o si siente dolor en el tobillo. La American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomienda probarse nuevos zapatos deportivos inmediatamente después de un entrenamiento o al final del día cuando sus pies se hayan hinchado debido al ejercicio o al calor.
También es una buena idea usar el mismo tipo de calcetines que usarías al hacer ejercicio. Presta especial atención al lugar de tu zapato en el talón. Su talón no debe resbalarse mientras camina. También asegúrese de que puede mover todos los dedos de los pies con facilidad cuando el zapato está puesto.
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Dolor en el tobillo después del entrenamiento
El tendón de Aquiles, que conecta la pantorrilla con el talón, es uno de los tendones más grandes del cuerpo. Es lo que te permite correr, caminar y saltar. También es propenso al uso excesivo. Cuando este tendón se usa en exceso debido al ejercicio excesivo o al ejercicio cardiovascular de alta intensidad, como correr largas distancias, puede inflamarse.
El resultado es la tendinitis de Aquiles. Los síntomas incluyen dolor e hinchazón alrededor de la parte posterior del tobillo y el talón y pueden ser especialmente dolorosos al levantarse de la cama. El método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) suele ser una forma efectiva de tratamiento. Sin embargo, si el cuidado personal no produce ningún beneficio, lo mejor es visitar a un médico.
Artritis en tu tobillo
La osteoartritis y la artritis reumatoide se encuentran entre las dos causas más comunes de dolor en las articulaciones. La osteoartritis ocurre debido al desgaste de las articulaciones a medida que envejece, mientras que la artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune a largo plazo, lo que significa que el sistema inmunitario del cuerpo ataca el tejido sano. La artritis reumatoide es más común en mujeres que en hombres. La Arthritis Foundation recomienda el entrenamiento de fuerza y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, ya que se descubrió que el ejercicio es clave para controlar los síntomas de la artritis reumatoide.
Síndrome del túnel tarsal
El dolor en el tobillo después de un entrenamiento también puede indicar que tiene síndrome del túnel tarsal. Cuando el nervio tibial posterior que pasa por la parte posterior del tobillo (conocido como túnel tarsal) se comprime, puede desarrollarse el síndrome del túnel tarsal.
Esto puede ocurrir como resultado de una sobrepronación, lo que significa que el pie cae hacia adentro al caminar o correr, o como resultado de un esguince de tobillo, los cuales estrechan el túnel tarsal y pellizcan el nervio tibial posterior. Los síntomas incluyen hormigueo en el talón y la parte inferior del pie, entumecimiento, sensación de ardor y, a veces, dolor punzante en el tobillo.
